ПредишенСледващото

Историята на трансформацията: LaDawn Latawiec спортува, така че тя изгаря голяма част от допълнителните калории, което те консумират. Когато това не е достатъчно, тя започва да се носят широки дрехи. Но в един момент стана ясно, че LaDawn с наднормено тегло. След откровени вицове за повишаване на теглото от чичо си по време на семейна коледна вечеря, тя се удари в [...]

  • Как да се разшири гръдния кош

Съвети за това как да се справят с постоянно чувство на глад - Когато става дума за това, да изсъхне: трябва да се контролира това, което ядете. Рязане на калории ще ви доведе до постоянно чувство на глад и след това трябва да бъдат подготвени. Добрата новина е, че можете да поддържате вашия апетит под контрол, с помощта на няколко прости трикове, за да се успокои техните хормони [...]

Протеини (белтъци от гръцките Протос - първи) заемат важно място в живия организъм, тъй като съдържанието в клетката (не по-малко от 45% сухо тегло), и върху стойността в процесите на живота. Делът на протеин 17% от общото тегло на "стандартен човек" (мъжки 26 години, тегло 65кг). Протеин - основна част от храната и основа на живота. Протеини изпълняват [...]

Ние се състои от вода с около 60%, а нашите мускули от 75-80%. Водата играе важна роля във всички процеси на живота: от поддържане на постоянна телесна температура и налягане за растежа на мускулите. Гликогенът - основният източник на енергия по време на тренировка - 3/4 от водата. Липсата на вода в храната значително намалява разграждането на протеини и въглехидрати, които пряко [...]

1. Банан. Този плод подпомага намаляването на налягането и предотвратяването на сърдечносъдови заболявания. Тя нормализира стомаха, намаляване на киселинността и елиминиране на киселини в стомаха, подобрява настроението, както и банан доста обилна, така че лесно може да се използва и като закуска или закуска. 2. грейпфрут. Този плод подобрява храносмилането и насърчава по-добро храносмилане. Грейпфрут и има благоприятен ефект върху метаболитните процеси [...]

Колаген - е един от най-изобилните протеините в човешкото тяло, неговата част на тегло е 6% от телесното тегло. Колагенът е в почти всички тъкани на тялото е основният структурен протеин, който образува тялото ни тъкан и осигурява сила, в действителност, той държи или свързва клетките заедно. Повечето от колаген намерени в съединителната тъкан, които извършват механични [...]

  • Как да се разшири гръдния кош

То не отива маса? Добавен на мазнини? Потърсете, където грешка в диетата. Коригира и расте! Да, тези момчета са в нашия случай не е необичайно ... Тренира редовно и в крак с най-новите преподаване новините. Но след тренировка по някаква причина той не взема на шейк протеин. Добавки се появяват в диетата си, само от време на време. Той не държи сметка на калории [...]

Как да се разшири гръдния кош
Впечатлението на една силна и широк гръден кош се формира не само от масивни мускули гръдните. А в някои случаи, тяхната прекомерна развитие, придружено от съкращаване на мускула на корема, по-нататъшно изостряне на ситуацията - по силата на напрежението се намалява постепенно гръдни раменете напред. В резултат на това, дори когато развити гръдни мускули на гърдите не изглеждат впечатляващи. Освен това, такова състояние се дължи на усукана позиция на скелета и гръбначния стълб. Мъжът е съвсем просто, slouches. В бъдеще, такъв мърляч води до компенсаторни деформация на долната част на гръбнака. Както можете да видите, че проблемът е по-скоро тежък, поради тази причина тя трябва да бъде предотвратено по-рано, или, ако тя вече е придобила произнесе, започнете веднага да го отстранят.

Методически основи корекция гръдната кост

За да започнете да възстановителни работи по възстановяване на гръдната кост, а зад това и работят по евентуалното му удължаване, за да бъдат направени в програмата за обучение на редица нововъведения. От позицията на гръдната кост в голямата си част, предоставена от множество мускули на гърба и гърдите, а след това да започне по този въпрос трябва да го с правилно отношение към тези мускулни масиви.


Важно е да се помисли за едно нещо. Фактът, че в нарушение на разпоредбите на гръдната кост, дори едва забележим, налице е нарушение на разпределението на счели, натоварване на мускулите на гърба и гърдите, за да запази позицията си. Например, когато се наведете напред рамо основната тежест пада върху мускулите на горната част на гърба - трапецовидния мускул. В действителност, когато естествено правилното положение на корпуса, когато долните ребра леко повдигната и брадичката се намира точно над рова на магаре, с ръце в позиция от всяка страна трябва да не провеждат мускулите на гърба и на гърдата, и без излишно напрежение. С други думи, на гръдния кош трябва да е малко в предната част на раменете, които, от своя страна, леко намалени остриетата назад.

Сега си представете, че човек с наведа признаци започне да тренира със сериозни тежести. Възможно е млад човек и не се чувствам никакъв специфичен риск. Но рано или късно това ще се случи в следствие на неправилно разпределение на допълнителното натоварване на скелета и гръбначния стълб. Хората са над тридесет и повече години, са склонни да се стигне до това заключение по-бързо.

Без съмнение, това състояние на нещата може да се противодейства, а не само в плана за компенсация. Работата по даване на всякакви гръдната кост естествената си позиция и след него цялата гръбначния стълб, можете да посвети част от времето за обучение разширява обема на гърдите. По принцип, на това разширение трябва да се случи, като работи на костите на опън и ставните връзки.

препоръки Практика

Когато открива при явни признаци на навеждам се, не злоупотребявайте с работата с големи тежести. По-добре е да се започне с по-достъпни в опциите за момента. Тук са перфектни дишане джогинг, извършено в затворено помещение или на чист въздух. Единствената цел на тези писти трябва да се диша. Това го има животворна сила, за да се върне на позицията на гръдната кост, действайки от вътре. По време на движение, това е важно да се обърне внимание на цикличния характер на вдишване и издишване, като не е необходимо да се стимулира естествената способност на организма да се адаптира към интензивността на натоварването на движение. Самата Работещи си върши нещо - силна светлина zadyshat. Обърнете внимание на хората с опит писти - гърдите им повишени, дишането и гладка съраунд. Естествено, за да се постигне осезаеми резултати ще отнеме известно време. Повярвайте ми, че си струва. За тези спортисти, които да не могат по някакви причини, джогинг, алтернатива може да бъде дихателните пътища плуват в басейна.

Същата цел следва да бъдат преследвани в залата. Трябва да се съсредоточи върху работата на дихателните клекове и кърмещите пуловери. Комбинирайте дишане клекове и пуловери както можете да направите на един тренировка, и в рамките на една седмица от обучението. Тъй като на преден план като гръдната кост естествена позиция и нейното разширяване на обемите, злоупотребата свръхтежки тежести не е необходимо. Сега е важно да се научите да работите върху скоростта на дишане в обучението на тези движения. Всичко останало избледнява на заден план.

Съществува мнение, че увеличението на размера на имота може само гърдите млади спортисти, скелета на който все още продължава да расте. Крака, и в по-късна възраст могат да възникнат пластична деформация. Основно поради увеличаване коригиране на стойка и дишане амплитуда цикъл. На този фон, дори умерено развит гръден и Delta ще изглежда впечатляващо, демонстрирайки силата и здравето на собственика.

След като работи известно време в дихателната джогинг, разтягане и дишане клякам пуловери, придобито умение можете да започнете засаждане в други сложни упражнения. В резултат на това расте изпълнение технологично развитие на всички движения с тежести, и растат и цените на мощността. Последното се дължи на по-мощен гръдната дишане, което по своето естество могат да действат в много упражнения като мощен хидравличен възглавница.

програма за обучение

Ако не разполагате с опита на джогинг, вие трябва да започнете малък - две или три набит обучение в продължение на 5-12 минути. Джогинг може да се извърши както преди силова тренировка, а след него. Също така е възможно да се отделят тези дейности от друг. Не злоупотребявайте с маратон на дълги разстояния - вашата цел prodyshatsya.

клекове

В залата трябва да превключите на клякам 20 повторения. Клек нужда първоначално с ниско тегло, постепенно го увеличава. И отново - по време на коремни преси е важно да се следи гръдната дишане. Още в самото начало на движението имат желание изобилно диша въздух, и по отношение на подхода към последния сет ще бъде глътка бързам от гърдите му. Да не се скъпя за търпението и постоянството в това упражнение и то ще ви донесе много ползи - с течение на времето гърди наистина се превърне в дихателните помпа. е необходима почивка между сериите, колкото за възстановяване. Не затягайте прекалено. Извършване на две или три такива работен подход. Ако смятате, че трябва, да увеличи следващия път, когато теглото на бара, а някои от тях.

За да усили ефекта, постигнат от поредица от коремни преси, направете разтягане с леки гири пуловери. Намира се от другата страна на пейката, да отнеме две дузини движения. Придружават всяка отпадане гира на преките ръце зад главата си дълбоко гърлено дъх. Това, че той ще се оправи и разширяване на вътрешната страна на гърдата. След сметка на не по-малко мощен издишване, върнете ръцете в изходна позиция - на пряка ръка пред него. Важно е да се направи движение поради респираторен тяга в една или друга посока. Грешка е да дръпнете леки гири принуждават лат и гръдния кош мускулите. Пуловери могат да се редуват с набори от коремни преси или да ги изпълняват след клекове. Може би да диша пуловери и в други дни.


В края на съдържание за обучение, извършване на серия от упражнения за разтягане бавно гръдната кост. Например, подходящ статично разтягане на вратата или на трибуните. Uprites в отвора на гърдите и малко след тялото напред. Поддържане на тихо, удължен дъх накисва в изтеглено положение, 30 или 60 секунди. Просто се уверете, три участък. Всеки път, когато излезе от разтегнато положение бавно, без да прекъсва дишането. Опитайте се да си спомня позицията намерите на гръдната кост.

След като прекара няколко месеца на дишането обучение, ще бъде възможно да се възползват от резултатите. Ако е необходимо, той може да бъде удължен. Впоследствие тези цикли на обучение трябва да бъдат включени в годишния макроцикъла. В допълнение към специализирано обучение в разрастването и развитието на характеристиките на гръдната кост кардиналност на такова обучение на дихателната система позволява контраст за разнообразяване на обучението "на земята", като стимулира по-нататъшното му, директно и индиректно.

Присъединете се към нарастващия екип на FREAK TEAM. Безплатни съвети за обучение, хранене, спортни добавки, аптека и др

Свързани статии

Подкрепете проекта - споделете линка, благодаря!