Един от най-важните фактори за успешно представяне в полюс танц винаги е бил и остава издръжливост. Разработване издръжливост работа по стълба, ние често се сблъскват с проблема за "мокри длани" и "слаб dyhalki". В действителност, горните два проблема, разбира се, имат място да бъде, но често им липсва издръжливост, пряко свързани с недоразвита сцепление, а именно неподготвеността на мускулите на предмишницата и дланите. Тя ще изглежда, издръжливост, силата на захвата и dyhalki длан - направих нещата помежду им не са свързани. Въпреки това, развитието на силата на сцепление, вие ще се чувствате по-уверени на пилона и да спре да се оплаква от постоянно обучение горе problemy.Pomimo и редовна практика директно на пилон, помощ власт захват за разработване на упражнения, които можете да изпълнявате в залата, а някои от тях - дори и у дома те .Vot - Седем упражнения за подобряване на сцепление при полюс танц:
• карпалния разширител да се компресира до спирка и задръжте, докато се оправям пръстите на ръцете. Тенис топка: дланите на двете ръце силно стиснете топката, тласкат топка с четири пръста, натиснете топката с един палец. Извършване на серия от 20 повторения в 6-8 podhodov.Gazeta не взема ръката си на масата и да си държиш ръката с дланта надолу, да започне да мачка хартията се разпространи върху маса в гъста туфа
2. HOLD "палачинка"
Хванете петте пръста на всяка ръка се изправи ръбовете "палачинки", с тегло 5-10 кг. Задръжте "палачинки" в двете си ръце, да премине на максимален брой обиколки из стаята.
3. мряна упражнения
Поставете лактите си на пейката, така че само предпочитан реша ръба. Вземете бара "пикап", следват поредица от повдигане и спускане на стрелата, които работят само на китката. Изпълнете същото упражнение, uderzhiivaya пускате "nadhvatom".
4. РАБОТА натоварва
Се завинтва върху поле суспендира от въжето с тежести (гира и щанга диск и т.н.), за да се върти и четката за въртене с тегла в понижава ръка
5. Push-WALL
Стоейки на разстояние 1 m от стената, той uprites палми, и след това, през пролетта на ръцете, следвайте прозорци от стената.
За развитието на сцепление, използвайте въжето като симулатор. Качи се по ръцете, без да се използват краката си.
7. Лост за укрепване на властта на ръцете и правят набирания на дебела хоризонтална лента или заемащи два или три пръста
Свързани статии