След като хората започнаха да се разпръсне от природата, веднага след като той се качи в най-различни проблеми, свързани с намаляване на физическата активност: наднормено тегло, нарушена кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания. Един от най-добрите начини да се компенсира липсата на движение се изпълнява. За да научите как правилно да тече MirSovetov кажа в тази статия.
Ползите от тичане и не само
Така че, бягане - един от най-достъпни и ефективни начини за упражняване на тялото. При провеждане на белите дробове работят много по-активно, осигурявайки по този начин по-добре приток на кислород към клетките на организма. Сърцето помпи кръв по-активно и по този начин ускорява метаболитните процеси в организма. Така обучени хора, спортисти сърце, докато работи при 180 удара в минута помпа до 25 литра кръв! Това се сравнява с потока вода от напълно отворено кранче. Поради ускорението на метаболитни процеси подобрява общото здраве. A серия през тиха живописна успокояват нервната система. Също така значително разхода на енергия по време на движение помага да се отървете от излишните килограми. Е, няма нужда да казвам, бягане укрепва мускулната система на човека.
Въпреки това, не всички са толкова розови, колкото изглежда на пръв поглед. Има един недостатък. Във връзка с повишена функция на белите дробове по време на план, те не могат да се справят с хора, страдащи от различни заболявания на белите дробове. Същото може да се каже и за хора, които имат проблеми, свързани с работата на сърдечния мускул, са преминали през някои хирургия, разширени вени. заболявания на ставите, плоски крака. Така че, ако решите да тече, не е излишно да се консултирате с вашия лекар.
Как да си направите план на улицата
Джогинг трябва да заема най-малко половин час на ден. Най-добре е да тичам сутрин, когато въздухът не е наситен с прах, изгорели газове и други удобства на градския живот. Джогинг нужда да се направи най-малко два пъти седмично. Ако не разполагате с ясна противопоказание да тече, тя работи на продължителността и честотата на нуждата им да се увеличи постепенно, без да попадат в крайности. И ако след пускането си влошаващото се здравословно, че е необходимо да се намали натоварването или спре да работи напълно. Във всеки случай, чувството, както физически, така и морално, трябва да бъде положителна, само тогава ще се постигне положителен резултат.
При провеждане трябва да следвате правилната поза. Въпреки, че всеки човек има специално си тяло, и следователно, "правилното" място за всички - някои общи съвети за това как едни и същи, да работи правилно, може да даде MirSovetov. Тя не трябва да бъде много, за да наведете напред, наведе глава надолу. Но не се връщам назад главата си и обратно, брадичката вдигната високо. Главата трябва да се държат по такъв начин да погледнем в 10 - 15 крачки пред себе си. Ръцете трябва да бъдат огънати в лакътя под ъгъл от 90 °. Четката не е необходимо да се вмъкнем в юмруци, всички движения трябва да са естествени, а не напрегнати. След няколко тренировки самата тялото ви ще се чувстват по-добре, какво поза за него и той ще се вземат автоматично.
джогинг обувки трябва да се избират удобно, с твърда подметка, не прекалено тежък. Джогинг, че е желателно да се извърши в рамките на относително ненаселените райони. На първо място, не всички бегачи го обичам, когато те се обърне внимание на пешеходците. На второ място, прекалено голям брой минувачите ще пречи на движението. Най-добре е да тичам в парка, в гората, близо до брега: въздухът е по-чисти и по-малко хора.
Как да тече къщата на бягаща пътека
Симулатори са два вида:
- Механична. Неблагодарна се задвижва от силата на тичащи крака. Не е най-удобният вариант, но най-евтините.
- Електротехника. Пистата се движи, по-скоро го карам на електрическия мотор. В същото време има много допълнителни функции: имитация на различни повърхности, променящи се на ъгъла на наклона, автоматично регулиране на скоростта, отчитане на броя на стъпките, предприети, изминато разстояние и др.
На първо място, възможните необичайни усещания, свързани с факта, че краката се движат и не се променят ситуацията около, но като свикнете с него бързо. В краен случай, на първо място, можете да използвате дръжки за безопасност, но не злоупотребяват с тях, тъй като тялото по време на движение трябва да има правилната поза и движения трябва да бъдат естествени. При провеждане на пътечката за бягане, което трябва да се радваме и се опитайте да не се разсейва, в противен случай можете да загубите една стъпка. Не се препоръчва да се движат по бягаща пътека боси, и обувки, както и, когато работи по улицата, за да се чувстват удобно.
И не забравяйте: за движението, включително и тичане, за да може човек - естествено състояние. Затова тичам, добре за вашето здраве, както физическо, така и психическо да. Само важно, тъй като във всичко, изпълнение на мерките и много скоро ще се почувствате предимствата на обучение.
На сутринта план. Този навик е все още с военната служба. Е, след като се кандидатира за още един час и половина прави. Работещи с тегло 1 кг. (Не по-малко от 3-4 км.)
Що се отнася до слушалките и музика - аз не бих препоръчал на всеки, който работи в 5:00-7:00 сутринта през безлюдните улици, в паркове и стадион - само за лична безопасност. И така - аз се завтече се насладят на природата, да слушате тишината, дишай, огледайте.
И все пак - аз не какво, и който говори за това бягане е лошо, когато пускам и при минус 25 интересува и аз като минус 12, и така нататък ... Успех на всички!
Аз тичам в вечери с музика от 10 години и вече бях на 30 и аз niodnogo ден не може да се извърши без това чудесно упражнение) Сега съм на мускулите, корема и краката са много завишени, както и всички по-голямата сметка на текущите и упражнения съдържание =)
Музиката наистина още по-полезно да се работи! Чувство за ритъм!
Пускам от 7 до 9 ч. 3 години и музиката много готино. Между другото това, което е вредно - глупост. Спринт винаги е бил начин за възстановяване на здравето си. и да губят тегло) и, въпреки че това е като да се изпълнява. glavvnoe е дрехи, маратонки и темпо. всеки човек има своя собствена, накратко: Тичане на здравето (в буквалния смисъл) е забавно и подобрява репутацията на) Спорт и здрави хора са по-мили и любезни от мързеливите. Основното нещо е да не се говори, това е ужасно лошо.
По мое мнение по-добре да се движат по улицата, той е по-poleezney, диша чист въздух (за предпочитане през нощта).
Ярослав, защо просто лудост, всички спортисти, които вървят около пистата))))) ми Включително.
но аз не съм съгласен, казах на треньора, че на сутринта не е задължително да тече 40minut.mozhno до 15 (това е възможно) и по-добре
Винаги можете да извършите дори и през зимата, най-важното е не да се показва под -12
Не съм съгласен с това, което се тегли чертата на хората в групи, а именно, искате да кажете, че ако имах аз не би трябвало да работи с плосък? Брад. И по този начин е възможно да се повиши основните legochnika и преминава през останалата правилно.
че е необходимо да се добавят за това как да се движи ръцете и краката си, и др ..
Мисля, че тази статия не е достатъчно съвети за тичане техника, как да се движи ръцете си като derzhet обратно рамо-глава, това също е важно. ние трябва да разберем защо и какво правиш.
Дишането нужда закалено 4 стъпка 4 издишване дъх nivkoem случай не се увеличи скоростта на дишане.
За Лехи и др.
Зимни лидер скандинавско ходене с товар (раница с тухли, разтоварване колани и каишки до gruzhonnyh брони жилетки.) И се фокусира върху прав гръб и силни стъпки (лед vsyotaki) през ден в продължение на една сутрин бутам, а той Тоджо не zamichaya да укрепи краката и развива чувство за баланс, така че да не пада изобщо желание.
Аз и още 17 души стават по-силни през последния месец на лед, така че сега се движат по леда, както на земята
Успех и да се грижи.
А какво ще кажеш за движение през зимата?
най-доброто време да тече през летния период - от 5 до 6.30. По това време, тя все още е хладно, и диша много по-лесно.
PR компания само с тичане :))) Грегъри се усмихна.
Твърде неясна iformatsii! На бягащи пътеки, аз научих повече за технологиите от най серия от подгряващи упражнения и т.н.
До себе си знам, че някои хора не обичат да тичат пред всички. Аз се опитвам да се намери уединено място, и всички, за да не се ползват. След като всички vzbisilo, поставена в ушите на слушалките, обърна се и се затича към любимата си музика. Току що постигнах най-малко. Сега тече и не се забелязва. Съветвам всички!
Написано като тече - пиша като Дисана!
И пак, благодаря ви. =)))
По-добре все още работи по улицата. Тичах тази "неблагодарна" година и само подобрява много леко (STATIC SPEED - лошо), но когато започнах да се движат по улицата, всичко се промени! Резултати започна да расте като планина! + За всички на улицата сте в контрол над себе си моментни колебания на скоростта. Това е много важно!
Ах, тук идва пролетта, ще започне да се изпълнява.
Свързани статии