стъпки Редактиране

Метод 1 от 5:
Таза клатушка Редактиране

Легнете на пода, свити колене, краката хип ширината на раменете. Поставете ръцете от двете страни на тялото му са успоредни на пода.

Стегнете коремните мускули.

На издишване, наклонете срамната кост на крака. обратно ви трябва да е извита арка. Останете в тази позиция в продължение на 5 секунди.

Инспираторно накланя срамната кост в обратна посока. Останете в тази позиция в продължение на 5 секунди.

Повторете това упражнение най-малко 5 пъти, а продължи да работи, докато не почувствате умора в мускулите на гърба. Вземат се 30 повторения.

Ако е възможно, направете това упражнение всеки ден.

Свързани статии

• Как да се изгради корема

• Как да се изгради мускул у дома и без пръчка - портал мъжки mport

• Атрофия на мускулите на гърба