Как да започнете да намалите теглото си у дома, как да отида на диета за отслабване

Отслабнете - това е мечтата на всеки мазнини човек. Въпреки това, липсата на време за фитнес, или нежелание за съставяне на хранителна дажба с броене на калории, няма да ви помогне да се отървете от затлъстяване. Повечето хора дори не са представа откъде да започне да намалите теглото си и това, което трябва да направите, за да се сбогуват завинаги с отегчени килограма, така пречи да води нормален живот.

Всъщност, решението на този проблем в намаляването на теглото на повърхността, е необходимо само да се балансират диетата и да се въведе активна упражнение за ускоряване на обмяната на веществата. Именно хранене и спорт, са основни компоненти на залог загуба на тегло и постигане на компактност, ниско тегло и красота. В това ревю ще разгледаме по-отблизо, как да отслабна като у дома си, а не да вдига поглед от вътрешни събития колоездене, които упражняват ще ви помогне да отслабнете и да отслабнете, без да причинява вреда на здравето и че помага да отслабнете зрели представителки на нежния половина на човечеството, които са достигнали 30-годишна възраст.

Как да се постигне намаляване на теглото, без да излизате от дома си?

Много жени с "чубрица форма" и заобиколен от грижите на семейството и малки деца са дадени честото въпрос как да започнете да намалите теглото си у дома. Първоначално е необходимо да се направи правилна последващ план на мерки, насочени към намаляване на теглото като у дома си, и се процедира на етапи. Първата стъпка, която трябва да се постави конкретна цел за това колко е необходимо да се хвърлят на наднорменото тегло в кг и колко см за намаляване на обиколката на талията си, за да станете щастлив собственик на една прекрасна фигура. Втората стъпка, е необходимо да се балансира и да коригира хранителни навици.

Забележка: Важно е да се помни, че конкретния отказ от методите не се нуждаят от храна, така че не се изисква радикален подход към въпроса за загуба на тегло тук.

С рязък спад в обема на обичайната храна, тялото започва да се опита стрес, който може да доведе до връщане на изгубеното тегло, но в два размера. С цел да се гарантира правилното процеса на отслабване, трябва да се грижи и за изпълнението на дневния физически упражнения, и тя ще бъде следващата стъпка по пътя към хармонията. Наред с другите неща, че е необходимо да се определят срокове за намаляване на теглото, която ще служи като един вид стимулант за бързото постигане на тази цел. Срок също ще помогне да се избегнат забавяния в процеса на загуба на тегло храната. Ако следвате стъпка по стъпка към целта, резултатите не ми отне много време да чака.

Следните продукти се препоръчват постепенно да се изчисти от обичайното диета:

брашно и хлебни изделия;
пържени храни;
пикантни храни.

Наред с другите неща, че е необходимо да се намали нивото на консумация на захар и други лакомства на всички, които, разбира се, може да бъде много стресиращо за сладки любителите за загуба на тегло. Но, за да се постигне определена цел, винаги трябва да се откажат от нещо, още повече, че в този случай, всички "жертви" ще се възползват само към тялото.

Как да губят 5 кг за 7 дни

Много скептици твърдят, че елиминират 3, 4 или дори 5 кг за една седмица е неизпълнимо мечти за наивни и доверчиви хора. Но в действителност, загуба на тегло, която се състои в минус 5 кг за една седмица - това е съвсем реална и постижима цел. Но за да се постигне такъв резултат няма да всички.

Забележка: Това е много интересно, че всички "Гвоздеят" на всяка загуба на тегло е един прост принцип: по-голяма от първоначалното тегло, толкова по-бързо да започне да напусне допълнителна тежест с правилният подход за намаляване на теглото.

Ако първоначалната телесното тегло не са висока производителност по скалата, а след това на процеса на загуба на тегло ще се процедира по-бавни темпове. Но, въпреки това, ако спазваме стриктно правото да се разработи цялостна система за отслабване, състояща се от един балансиран подход към приема на храна и упражняват ефективни схеми, 7-те дни на усилена работа по пътя си, можете да постигнете отлични резултати.

задължителни атрибути

За да се осигури постоянно ниво на самосъзнание на техните постижения в намаляване на теглото, което трябва да се запасите на необходимите атрибути за това, макар и да не излиза от вкъщи, дори и начинаещите няма да е трудно да се контролират теглото си.

Така че, трябва да се купуват, преди да започнете да намалите теглото си:

механични или електронни везни, необходими за редовното оценяване на постигнатите резултати;
мека лента мярка ще трябва да се измери бедрата, талията и гърдите;
колекция от рецепти за диетата, която помага да се навакса разнообразно меню всеки ден, който ви позволява да се яде без страх от поява на процесите на отлагане на мастните клетки в подкожната тъкан в областта на бедрата, корема и други проблемни зони на тялото.

В допълнение, се препоръчва да има дневник, който ще бъде отбелязан всички постижения в процеса на отслабване.

Професионален съвет

За да научите как правилно да отидете на диета, са по-наясно с ендокринолози, които могат да дадат добри съвети за правилното организиране на диетично хранене, необходимостта от премахване на определен период от наднорменото тегло, както и да вземете по индивидуална програма за отслабване с определена диета и упражнения комплекс, всеки отделен случай. Становища ендокринолози с диетолози може да се различават в организирането на програми за отслабване, но те са съгласни по някои от препоръките.

Организация на храна на всеки 3 часа, това ще бъде равен на 5-6 хранения на ден, важно е да не се яде за няколко часа преди лягане, а не да се зареди стомаха;
активни процеси за подпомагане на метаболизъм и намаляване на теглото, е необходимо да се поддържа баланса обмен вода в тялото, съдържащ дневно използването на най-малко 2 литра течност;
диета трябва да се формира така, че жената винаги се е чувствал добре нахранени, ако глада непрекъснато досаждам, тази диета не е подходяща за загуба на тегло в отделен случай;
чипове - е опасна храна, които допринасят за бързото увеличаване на теглото. За да консумират този продукт може да се вари или пече в пещ само;
за някой, който иска да отслабнете и да премахнете излишните килограми, диетата не трябва да присъстват хлебни изделия, сладкарски захарни изделия, шоколад и банани;
оптимална скорост на загуба на тегло се счита sbavlenie тегло 4-5 кг на 30 дни.

Запознаване над даден експертни съвети и помогне да се определи всякакви мечти за отслабване с първите стъпки към реализирането на мечтата си.

правилното хранене

Добри динамика в намаляването на теглото е до правилната диета, което означава разумен подмяна на въглехидрати протеин храна. Ако разработи схема на хранителния прием, а след това се откажат от любимите си храни, не е нужно да, просто задължително да се включват в диетата на следните видове продукти:

постно риба;
варени яйца;
бяло пилешко месо;
морски продукти;
пресни зеленчуци и овощни култури.

Това е много важно, за да разпределите струпване на храна за използване пет пъти, което не трябва да надвишава 200 грама изядени.

Така например, в менюто на първия ден от диетата може да бъде, както следва:

обяд: ниско съдържание на мазнини извара в размер на до 160 т. и чаша кафе напитка;
закуска след 3 часа е възможно apelsinka;
Обяд трябва да включва най-количеството на храната, от цялата територия на дневния хранителен прием, така че можете да ядете 100 - 150грама. Варени пилешки гърди с растително салата;
като лека закуска може да изпиете чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини;
за вечеря, по-добре е да се готви риба с използването на пара чрез топлинна обработка.

Такава диета ще допринесе за пълното насищане на организма, получаването на всички необходими микроелементи и ускоряването на метаболитни процеси.

физическата активност

процес за отслабване трябва да се състои не само от храна, но и умерена физическа активност. Безспорно е, че ритъма на съвременния живот не винаги позволяват на жените да ходят на фитнес зали и спортни зали, но това не е причина за крайния отхвърлянето на този спорт.

Практически съвет: Да се осигури спортна натоварване в дома и организацията на редовно обучение, можете да закупите на минимален набор от спортове, състоящ се от въже, обръч и чифт гири.

Благодарение на проучванията, представени атрибутите, процеси, загуба на тегло, ще се появят в ускорен форма, както и целулозни плаки в бедрата, краката и корема постепенно ще изчезнат, и кожата ще стане по-гъвкава и еластична.

Как да отслабна след 30

На прага на тридесетия много жени да започнат да мислят за стройността на неговия краката, корема и бедрата. Но в тази възрастова период е важно да се осигури нискокалорична, но редовно хранене.

Забележка: Важно е да не се използват никакви хранителни диети, което означава забрана за употребата на храна след 18.00, това може да доведе до сериозни последици за организма.

Специалистите препоръчват да се осигури 6 хранения на ден, състояща се от следните ястия:

прясна каша, особено за закуска;
бяло месо от риба или пиле;
пресни зеленчуци и овощни култури.

Такава схема за отслабване ще помогне да се отървете от излишните килограми, без да се причинява вреда на здравето. Но в допълнение към балансирано хранене, което трябва да остане активен, промяна на начина ви на живот извършване на прости ежедневни комплексни спортни занимания с обръч, гири, или хула-обръч. Загубата на теглото на всяка възраст, не само ще помогне за намаляване на наднорменото тегло, но и премахване на токсични вещества и отпадъци, които, без съмнение, ще ви помогнат да подобрите цялостното здраве и придобиване на природна красота и хармония.