Спринт има положителен ефект върху човешкото тяло, и за нейното обогатяване с кислород, засягащи функционирането на мускулите, сърцето и централната нервна система, както и намаляване на риска от заболявания на кръвоносната система, нерви и дори намаляване на вероятността от рак.
Предимства на работа сутрин е огромен. Учените са доказали, че редовното бягане помощ, за да се увеличи обемът на червени кръвни клетки, лимфоцити, хемоглобин и антитела в кръвта, което увеличава защитните свойства, активизира работата на всички органи и да удължи човешкия живот. Също така работи ускорява растежа на нови мозъчни клетки и поддържа тялото в добра форма, просто го изпълва с жизнена енергия.
Работещи е особено полезно за хора, страдащи от ниско налягане и съдова дистония. Осезаеми ползи като джогинг фигура. Постоянно обучение в съчетание с диети за отслабване, не са в състояние да спаси хората от излишни килограми, те също направи добра форма и еластична кожа. Джогинг на открито облекчаване на напрежението, да помогне на човек да се справи с хронична умора, безсъние и стрес, подобряване на настроението и повишаване на ефективността на организма.
Как да започне да се изпълнява
Преди да започне да тече, е необходимо да се изключат всички възможни противопоказания за физически стрес. Например, бягане е забранено за хора, страдащи от хипертония, сърдечно-съдови заболявания и кръвоносна система, диабет и други сериозни заболявания. Не е желателно да се изпълнява и на тези хора, които имат проблеми със зрението. Ако сте изложени на риск, на мястото на течаща туризъм, постепенно увеличаване на тяхната продължителност и височина на скоростта. Ако сте здрави, отивам да тичам!
течаща техника
По време на движение, вдигни глава, гледайки на 10 метра пред себе си или далеч на хоризонта. Спред гърдите. Торсът трябва да е вертикална, мускулите на гърба и раменния пояс напълно спокойна, пръстите на ръцете не трябва да се свиха в юмрук. Всички движения трябва да бъдат леки и естествени, забавно. Не е нужно силно пролетта. Трябва да изпълнявате по такъв начин, че да се избегне прекомерното вертикалните трептения на тялото си, защото това дава повече стрес върху гръбначния стълб.
Погрижете се, че бедрата са били активни, но долната част на крака трябва да е напълно спокойна. Регулирайте дължината на терена на чувствата си, трябва да бъде удобно, и краката не се чувстват прекалено стрес. На първо място, дължината на стъпката е малка, само 30-80 см. Но с постоянно обучение ще започне да тече по-бързо, а дължината на крачката ще се увеличи. Foot трябва да се опита да постави на целия крак. Arms люлеят свободно.
Дишането по време на движение
Дишайте докато джогинг може едновременно през носа и навън през полуотворената уста. Но започне да диша през носа, регулиране скоростта на дишане в съответствие с бягане ритъм. Вдишването трябва да бъде по-кратък от стъпка 2-3, и издишване вече в стъпка 3-4. Внимавай за дълбоко дишане. Отработения въздух трябва да бъде напълно безплатно белите дробове. Той ще бъде много полезен за тялото си.
Загряване преди джогинг
Всеки бутам трябва да започне с топло-нагоре. Особено важно е правилото за начинаещи. Като анцуг редуване минути спокойно джогинг с пешеходно разстояние (да се повтори 3-4 пъти). На следващо място, можете да изпълните без прекъсване. Ако смятате, задух, прекарват първите няколко урока изцяло под формата на разходка. Не бързайте. Вашето тяло трябва да бъдат подготвени, а след часовете ще ви донесе истинско удоволствие.
Когато започнете да използвате, можете да редувате състезанието - един дни план 2 km, на 3 км на следващия ден, на третия ден повече от 2 километра и т.н. Това ще ви помогне постепенно да свикне с дългосрочен план. Вижте джогинг нужда от малко ускорение, а след това можете да отидете и да направи няколко дихателни упражнения.
Смята се, че най-добре е да се движат по мръсотия пътеки в свежия въздух. Но ако не разполагате с възможност да се обучават в парка или в гората, можете да го направите в домашни условия с помощта на специален симулатор.
Как да се движат по пистата
тичам симулатора трябва в спортни обувки. Вие, разбира се, като у дома си, но контузия в глезена по време на движение на пистата не се среща по-рядко, отколкото в на стадиона:
- вие трябва да започнете с 15-20 минути пеша по пътеката
- Ако по време на движение се чувствате уморени, спрете и си мълчат стъпка
- Избягвайте претоварване. Постоянно се следи състоянието Ви, вашият пулс
- по-добре да започне да се изпълнява върху плоска повърхност, а само след известно време се препоръчва да се увеличи ъгъла на наклон на 5 градуса, на 5-10 минути още 5 градуса и т.н.
- че симулаторът е винаги в очите, да ви напомня на обучението, но в началния етап е възможно да се работи по няколко пъти на седмица. Това ще ви позволи да свикне с ритъма на класове, а след това ще направи упражнението с удоволствие
Няма нужда да се управлява от първия тренировка. скорост на движение, разстоянието и продължителността на времето джогинг трябва да се увеличава постепенно. Основното, което да се занимава с един систематичен и планиран начин. След стартиране ще ви донесе удоволствие, с което заплаща такса от жизненост и енергия.
Свързани статии