- Да започнем с цел - триатлон състезание спринт се състои от три етапа: плуване (750 метра), състезание за велосипеди (20 км) и на състезанието (5 км). Средното време, разбира се, е 1-1,5 часа - разбира се, всичко зависи от подготовката. Ако не сте спортист, мажоретка, спортува изключително на дивана с бутилка бира, а човекът, който редовно посещава фитнес клуба, предпочитат активна почивка и искам да се пробвам в триатлон, е съвсем естествен и логичен начин да започнете е с спринт.
Дори и да имате дълъг упражнения във всеки случай преди началото на обучението, което трябва да премине фитнес тест в спортен лекар - в много фитнес клубове тази опция е включена в клубната карта, така че тази стъпка не е точно изисква много усилия. По принцип 11-12 седмици - достатъчно дълъг период и удобно да се подготвят за спринта. Не забравяйте, че основната цел на обучението - технология работи на разстояние.
Седмичен план за обучение трябва да включва 6-8 сесии - две тренировки за всеки спорт, и две полиция. Ако правиш добро, просто не разполагат с време, това по принцип е възможно да се пренебрегва силова тренировка, оставяйки две джогинг, колоездене и плуване с продължителност 45-60 минути.
Плуване: дори и да плуват добре, не забравяйте да се обърне внимание на техниката и ориентацията в открити води.
Колоездене: обърнете внимание на шофирането техниката в групата. Фактът, че спринт триатлон - разстояние, на което позволи изготвянето (движение оборудване група, в която се движи лидер внимателно следните член), той прави състезанието по-динамична, но и значително увеличава изискванията към техническите умения на атлета.
Работещи, на пет километра - това със сигурност не е маратон, но това разстояние ще изисква сериозни физически усилия след плуване и veloetapa. Важно е да се научим да се разпределят правомощията си за контрол на тяхното физическо състояние и психически се подготви за среща с довършителни лентата.
Има един важен нюанс, който атлети често забравят - транзитната зона. Не, няма нищо страшно и трудно, но за първи път те вземат едно невероятно количество време. И започват да се подготвят за първото състезание, не се поставяме невъзможни задачи - целта ви не е на първо място (въпреки че това не изключва никого, всичко може да бъде), както и преодоляването на състезанието от началото до края и победата над себе си.
И във всеки случай, дори добре обучени любители спортисти не пречи на треньора си - той не само ще направи индивидуална (разбирай ефективна) план за обучение в подготовка за старта, но също така и за да се избегне обидни наранявания. С треньор можете да придобиват умения, които са трудни за овладяване на мира.
- Sprint е само на пръв поглед изглежда просто, но в действителност, тази лекота е измамна. Той също така, като междуселищни разговори смислен подход към разпределението на силите - въпреки факта, че самото състезание е много бърз и интензивен, може да отнеме седмици на обучение.
Тук са най-често срещаните грешки. които са направени от неопитни състезатели по триатлон подготвят за състезанието:
неправилна оценка на нивото - част от категорията на "Аз просто се опитват" да доведе до сериозни наранявания;
недостатъчният контрол на измерими параметри по време на обучението: плувен за 40 минути, без разпределение на интензитета без измерванията на време и без контрол на усилието - загуба на време. Същото важи и за мотора - винаги измерване на сърдечната честота, за да наблюдава и коригира обучението на интензивност на велосипеди;
недостатъчна интензивност на обучение - подготовка за спринта е свързано с много светлина възстановяване тренировка и много интензивна общообразователна подготовка;
твърде много аеробна работа "средна" интензивност - тренировка не е достатъчно, достатъчно тежък и интензивност;
упражняват подобна на самото състезание - комбинират в един ден плуване, бягане и колоездене правилно.
Свързани статии