Тяга - универсален упражнение, което работи върху огромно количество мускул, като по този начин изисква минимално количество оборудване. Когато работата се превръща в допълнение към краката и задните части, включени в мускулите на гърба, ръцете и раменете. За извършване на тяга, ние се нуждаем от гира или щанга. И годни момичета са много малки по отношение на теглото на снаряда, за това какво се вдигне огромни тежести. Дори прави мъртва тяга с дъмбели с тегло 12 - 15 кг зареждате мускулите си красиво.

Тяга - един от основните упражнения, правиш, че дупето ви ще станат по-устойчиви и красиви

Съществуват няколко вида на тяга изпълнение: класически. Сумо и прави крака. Тук ние считаме последния вариант, тъй като тя е тази технология изпълнява тяга включват момичета се нуждаят от мускулите на краката и седалището. В действителност, между статива с щанга или дъмбели, няма разлика, но ние все още опише подробно изпълнението и това, а друг черупка.

Искаш ли да знаеш какво да ядем, за да получат мускулна маса. Всичко за храненето за растежа на мускулите в тази статия.

Ти не знаеш как да отслабна? След това можем да ви помогнем с диета за вас. Най-ефективната диета в този раздел, използване, отслабне и да стане красив тънък.

Тяга на прави крака с щанга

Така че, нека първо привлека вниманието ви към най-важните точки, които винаги трябва да плащат вниманието ви. Това са основните точки, които ще ви помогнат да се извърши правилно тяга. В крайна сметка, на грешното изпълнение на тяга, не само не може да ви помогне, но също така и да влоши Вашето състояние.

Първо, и най-важното, което трябва да се обърне внимание е вашата поза. гърба. време на цялото упражнение трябва да бъде напълно плосък. Представете си, че вместо на гръбначния стълб има метален прът, който не може да се изкриви.

Въпреки, че заглавието е написано упражнения и "схванат крака", не го приемайте буквално, а напротив, по време на изпълнение на упражнението, краката трябва да са леко свити в коленете, а само до края на упражнението, което трябва да се изправи на краката си.

"Поглед напред! "- тази фраза звучеше в главата ми всеки път, когато отида до бара. Треньорът ми винаги ми каза тези думи. Ако сте по всяко време ще се радваме, тя ще ви позволи да запазите гърба си апартамент без затруднения, но както знаете, прав гръб, правилно положението на тялото под гаранция.

И най-важното е, че се чувстват мускулите ви да работи. Не се упражнява, без да мисли, се фокусира върху мускулите на краката, бедрата, представете си, тяхното намаляване. Може да звучи налудничаво, но това наистина ви дава възможност да упражняват ефективно.

Тяга на прави крака за жени

Сега нека да погледнем реално самото упражнение. Застанете изправени с краката си леко по-широки от широчината на раменете, вземете пръчка (A). Тегло прът трябва да бъде много голям. Сега да се наведе, да не забравяме за поза и за външния вид "само напред" (Б). Облегнете до такава степен, че барът е на ниво под коляното. В този случай, не забравяйте малко завой коленете (C). След това се върнете в изходна позиция (A).

Сега нека да разгледаме грешките, които може да се наложи при изпълнение на тяга с прави крака:

1. Така нареченият podsed. след това има силна понижаване на таза надолу. Не забравяйте, че когато тяга, таза трябва да се обмисли само назад, нито нагоре, нито надолу, но само на гърба. Във всеки случай, трябва да постигнеш разширение на гърба си.

2. Можете носят целия товар по петите. и чорапи в същото време, напускащи пода. Това е много сериозна грешка, която в никакъв случай не бива да се повтаря. Помнете: винаги трябва да използват всички крака, като че ли остана на пода.

Искате ли да научите как да се изгради момиче крак у дома. Всички краката и задните части на тренировка у дома си в тази статия.

Тяга с дъмбели

Нека да видим, дали изпълнението на различна тяга с дъмбели от нея изпълнение с щанга.

По същество няма разлика, така че, ако не сте у дома щанги, гири и едва след това тяга можете да направите същото и без никакви проблеми. Станете първоначалното положение, вземете дъмбели (A). Наведете напред, краката са леко свити в коленете (B). Долна гира до точката на 5 - 6 см под коляното и връщането в изходно положение.

Както можете да видите, нищо сложно в това упражнение там. Най-важното нещо, за да си спомня всички съвети, които сме боядисани за вас в тази статия и упражнения. Говорейки за обучение. Извършване на тяга 2 - 3 пъти седмично. Това упражнение може да се комбинира с други упражнения за краката и задните части.

Сподели тази статия с приятели:

Свързани статии

• Тяга за момичета базирана техника и програма за обучение