Повечето хора започват да ходят на фитнес, за да се отървете от допълнителните килограми и да намерите красива фигура. Но когато обучението не води до желания резултат, идва разочарованието. Новопостроените сечени фитнес ентусиасти, опитвайки се да оправдаят своите неуспехи, уверя, че класове в салона не помага да отслабнете, защото "започва масово растеж." Това, както и други митове пречат новодошлите да се постигне целта и да се насладят опъната си тяло. Как правилно да се упражнява, за да отслабнете и да подобрите здравето си?
Обучители дават 10 живота хакерски начинаещи, които правят обучението ефективно и помагат да отслабнете.
Колко пъти седмично правите?
Треньорите казват често срещана грешка начинаещи - те правят твърде често. Ежедневните тренировки не позволяват на мускулите да се възстановят. Инструктори, се препоръчва да се направи дните на пълноценна почивка, в противен случай резултатът от пътуванията към салона ще бъде минимално.
За да отслабнете, трябва да тренирате 3-4 пъти седмично. Но в класната стая е необходимо да принуди тялото да работи активно.
Учени от университета на Алабама провеждат интересен експеримент. Те разделен на жените, които искат да намалят теглото си, в две групи. Темите на първата група, занимаващи се на дневна база, а втората - 4 пъти седмично. Жените от втората група, за да отслабнете 1,5 пъти по-бързо от своите съперници.
Мазнините са изгорени на бавен огън
Изолирани упражнения за конкретна мускулна група няма да се дават желания ефект. За да се наблюдава стабилен загуба на тегло, е необходимо да се обучават най-малко 40 минути, давайки тяло аеробна активност. По това време тя трябва да се използва в продължение на най-малко 23% от общата мускулна маса. Ако по време на тренировка работи цялото тяло, на мазнини ще бъдат изгорени по-бързо. Товарите трябва да са не-тежки, но дълги.
Обичайно "гориво" на тялото - въглехидрати, а само при дефицит, той започва да използва мастните депа. За да се подобри процеса на загуба на мазнини, което трябва да се коригира силата. Спецконтейнери за високо калорични храни, особено след няколко часа преди и след тренировка.
съвети от
експерт:
Отслабнете, постоянно преяждане, тя няма да работи. Яжте 4-6 пъти на ден, но частите трябва да са малки. Изберете диета, която е точно за вас.
Сърдечно след силови натоварвания
60% от времето за обучение, да вземе кардио натоварвания. Ако искате да отслабнете, извършване на кардио упражнения след натоварването на властта. По време на упражненията с тежести в въглехидрати се използват главно. Така че, когато отидете на кардио ще бъдат изгорени на мастните депа.
Следете на натоварването по време на непрекъснато движение. За да се отървете от допълнителните килограми, трябва да даде всичко най-добро, колкото е възможно, но внимавайте за пулса - тя трябва да бъде в рамките на зоната за изгаряне на мазнини (50-65% от горната стойност). Изчислението е проста: трябва да се изважда 220 от възрастта си - е крайната граница.
съвети от
експерт:
Ако нямате време за пътуване на фитнес, тичам изрично тренировка. Вземете няколко полиартикуларни упражнения и "прогони" ги около няколко пъти в режим на висока интензивност.
Товарите всички мускулни групи
Включване в програмата си за обучение упражнения, които включват максимален брой мускули. Колкото по-висока е товарът, толкова по-циркулиращата кръв. съответно, по-активно мазнини "топене".
Клекове изгарят повече калории, отколкото упражнение на тепиха, тъй като те включват и двете мускулите на задните части и бедрата. Работещи по-ефективен от велоергометър или пеша - по време на тренировка работи на раменния пояс.
Винаги се уверете, че гърба ти е плоска! Красива поза мотивира се направи корема и задръжте допълнителни "момент на спорта."
Винаги ли е стабилността - знак на умение?
Ако винаги изпълнява един и същ набор от упражнения, можете да забравите за добър резултат. Мускулите свикне с повтарящи товаренето и престават да реагират на него. За да се върнете на "мускулния отговор," спешна нужда да се предприемат действия.
На първо място, важно е да се редовно повишаване на натоварването, да увеличи броя на подходи. Тялото не свикне с елементи на обучението, или калории се изгарят много бавно. Треньорът ще ви помогне да изберете най-оптимално натоварване и напиши плана за тренировка.
съвети от
експерт:
Поредица от фитнес грешки може да убие желанието да спортува. Не се отказвайте, дори и ако трябва да започне всичко отначало!
Трябва ли да има болка в мускулите?
След тренировка, мускулите трябва да се усети, но изтощителна болка - един тревожен симптом. Ако мускулите ви болят повече от два дни, че е необходимо да се намали натоварването. Това показва, че те не разполагат с време, за да се възстанови, което може да доведе до хронична умора, раздразнителност, губят желание да практикуват.
Дали да прогресира, трябва да се даде на тялото ви почивка, а след това се концентрира върху намаляване на упражнения.
Намерете вашата програма!
Усилията ще бъдат най-продуктивни, ако видите, че програмата за обучение. В противен случай, в класната стая са само си губите времето и ни най-малко не се доближи до целта си.
Специалисти са посъветвани да винаги да си фитнес цели в ума. След това можете бързо да се постигне желания резултат и може да се гордее с тънък и тонизирана фигура.
съвети от
експерт:
Обърнете специално внимание на техниката на упражнения - е ключът към по-добър резултат.
Наставникът ще ви помогне да получите перфектен резултат
Самостоятелно организация - е, разбира се, добре. Но понякога, за да се постигне целта изисква силна мотивация. Можете да тренирате с един приятел и набор залагания - демонстрира определен резултат в даден момент.
Забавлявайте обучение!
Ако часовете във фитнес залата са придружени от постоянен стрес, тялото започва да се съхранява на мазнини "за черни дни". Няколко дни, да се отпуснат и да се опитват да се преразгледа графика си.
Трансфер упражнение за друг път или разнообрази програмата. Може би сте твърде разпространение, а тялото се съпротивлява на прекомерни натоварвания. процес на загуба на тегло, ще бъде много по-активен, ако вие се наслаждавате на класовете.
След обучение - в сауната!
Фитнес инструктори препоръчват, че след като упражни сауната. Загряване увеличава притока на кръв към тялото, се насища с кислород и активира мазнини горивния процес.
След сауната са получени метаболитни продукти, мускулна болка затихва, "изпари" излишната течност от тялото. В резултат на това на целулита става по-малко забележим обем на тялото са намалени.
В сауна може да се ходи 2-3 пъти на ден, температурата трябва да е до 60 градуса. Полезно е да се пие билков чай или минерална вода.
Анна дълго, личен треньор, сертифициран специалист в областта на PV и рехабилитация. Многократно победител на конкурса по художествена гимнастика. Сертифициран специалист стречинг, класическа и степ аеробика, сила и функционални области
Ако искате да отслабнете, на първо място, трябва да се преразгледа начина ви на живот. Важно е да се яде през деня малко калории, отколкото изразходват. Друга съставка на успеха - спокоен сън. Изключване от диетата на "провокатори продукти": захар, сода, хидрогенирани мазнини.
Не забравяйте да включите в програмата си за кардио натоварване обучение. Допълнете своите силови упражнения, за да работят по конкретни мускулни групи. Не забравяйте да се върви в крак - дълги периоди на почивка ще ви отдалечават от вашата дестинация. След клас, не бързайте да се поглезите с въглехидрати и мазнини - се яде не по-рано от един час и половина.
За да отслабнете, трябва да се движат повече и да забравите за забавлението на дивана. Тихи спортове като йога или пилатес могат да бъдат добавка. Основа - кардио и силови тренировки.
Направете своя собствен план за тренировка. Трябва да се разбере защо и какво правите. Хаотични упражнения ще унищожи "не" на всичките си усилия.
Свързани статии