Ако търсите за просто упражнение за glutes и прасците. това е по-добре от "сритам задника", вие няма да намерите. Тя е в неговия ефект не може да се сравни с нищо, дори и клекове не дават такъв ефект. В допълнение към отличната изравняване, за предимствата включва простотата и възможност за промяна на упражняване в съответствие с нивото на обучение и цели.
Ние сме подготвили за вас 5 вариации на "сритам задника" на упражнения, които могат да вземат под внимание и да извършват във фитнеса или у дома. Вземете най-малко 1-2 идеи и да добавите към вашата тренировка!
Упражнение за помпени задните части и ахилеса
- Classic "сритам задника"
Вземете на четири крака. Ръцете под раменете, коленете под ханша. Щам на пресата, повдигнете десния си крак извита в коляното нагоре. В същото време се обърне внимание на стъпалото. На най-високата точка стегнете задните части и долната част на крака си в изходна позиция. Направете 12 лифтове и повторете на другия крак.
Stand в същото положение, както в първото изпълнение. Започнете да се повиши огънати крака постепенно изравняване. На най-високата точка на напрежение на пръстите и отстраняване на крака настрани, както вие чертаете полукръг. Връщане на крака в изходна позиция и да започне от самото начало. Изпълнете 12 пъти на всеки крак.
Вземете на четири крака, с ръце под ластика на мястото, малко завой на лактите. Издърпайте лентата на левия крак. Опитайте се да се изправи на крака напълно. Дръжте гърба си изправен, стегнете коремните си мускули. След това се върнете към първоначалната си позиция. Направете 12 повторения, а след това на другия крак.
Ако посетите фитнеса, а след това упражнение ще бъде важно за вас. Особено ако искате да стегнете мускулите. Вземете на четири крака, повдигнете сгънат крак в коляното, заключването на крак подпечатан. Натиснете крак и след това я спуснете надолу малко. 12 повторения, след това същото на другия крак.
Плъзнете монтаж на стъпалото, която ги трейлър към обучението Блок. Дръжте се го прави оръжие. Вземете малко огънат под крака на коляното назад. Върнете се в изходно положение, но в същото време сложи крак на чорапа. Отново на 12 пъти по един и 12 на другия крак.
Свързани статии
Подкрепете проекта - споделете линка, благодаря!