Времената са трудни за много месеци, когато дните са къси непоносимо, сиво небе и дъжд със сняг и студ депресиращо изглежда неизбежна. Нашето настроение - като огледален образ на облачно време - също се е влошило, и много се чувстват муден. Но есента и зимата може да има далеч по-сериозни последици, отколкото апатия и лошо настроение за някои хора.
Сезонно афективно разстройство (ЕАД), известен също като зимата блус или депресия - това не е измислица мързелив, тъжен или недоволни от живота на хората, но реалната сериозно разстройство, което в нашия климат може да засегне всеки.
Ако страдате от сезонно афективно разстройство, или чувствате, че гледката през прозореца ви засяга отчайващо, има много начини за излизане от това състояние, или поне да го намалят. Ето някои от тях.
Да преразгледа отношението си към сладкото
Хората, които са предразположени към появата на депресия и появата на зависимост, трябва да бъдат особено внимателни с бонбони, тъй като пристрастяването към захар и брашно продукти е реалистично. Физиологично, това се отразява на същите биохимични системи в тялото си, че други лекарства, като хероин.
Също така, трябва да стоят настрана от нездравословни закуски, които носят краткосрочно облекчение, но в крайна сметка да доведе до намаляване на енергия и формирането на наднорменото тегло. Хапнете пресни зеленчуци, ядки, семена, или, например, банан.
Научи се да ходя на фитнес
Доказана, че упражнение помага на хората да се справят със сезонни заболявания през зимата. Обучение не само вдъхновяващо, но също така и намаляване на стреса, които често изостря сезонна депресия.
Проучванията показват, че един час от аеробни упражнения на улицата (дори и при облачно небе) има същите предимства, както двучасовата тренировка стаята. Бързо ходене, джогинг, каране на ски, пързаляне с шейна, а дори и на игра на снежни топки помагат чувстват по-добре за хората, страдащи от зимата блус. Не позволявайте на студеното време, за да ви бъде извинение да не се поти малко.
Придържайте режим и получават достатъчно сън
Нездравословното отношения на съня и периодите на будност води до факта, че хората, страдащи от зимна депресия, са по-малко изложени на слънчева светлина. Тези, които са запознати сезонни блус, се препоръчва да посетите на утринното слънце. Разходете се по улицата или разтворете завесите в стаята, веднага след като зората.
Задайте сън: спи всеки ден в 08:00 и се събуди в същото време. Тя ще ви даде енергия през целия ден. Едно скорошно възходи и смущения на съня увеличават нивата на мелатонин, които могат да допринесат за проява на депресия.
Яжте повече храни, богати на омега-3
Изследвания са свързани дефицит на есенциални мастни киселини омега-3 с депресия. и по-специално за сезонно афективно разстройство. Работата е там, че омега-3 мастни киселини помагат за поддържането на здравословни нива на допамин и serotoninav мозъка - невротрансмитерите от съществено значение за борбата с депресията.
Ниските нива на серотонин се асоциира с депресия, агресия и мисли за самоубийство. А допамин е "бонус" химическо вещество, което се произвежда в мозъка, в отговор на приятно усещане, като храна или секс. В допълнение, ефектът му е подобен на адреналин: то помага да се блокират различни видове болка.
Някои проучвания показват, че сезонно афективно разстройство рядко притеснява тези, които консумират повече омега-3 - като Исландия, хората, които ядат много риба. От самото тялото ни не е в състояние да произвежда важната омега-3, ние трябва да ги вземем от храната. Мазните риби (скумрия, херинга, сьомга, сардина, аншоа), най-добрият източник на омега-3, тъй като тя съдържа повече "силен" на своята форма: ейкозапентаенова (ЕРА) и докозахексаенова киселина (DHA). Ленено семе, конопено масло, и орехово масло богато на друга форма на омега-3 - алфа-линоленова киселина (ALA).
Спечелете повече "слънце витамин"
Витамин D е известен като "слънчева витамин", защото нашия организъм, способен да го произвежда чрез синтез на холестерол абсорбиращ естествена слънчева светлина. Това доказва, че 10 минути излагане на слънце, за да ви помогнат да подобрите настроението си, благодарение на синтеза на витамин D. Ето защо светлинна терапия е основен метод за лечение на сезонно афективно разстройство.
В допълнение, витамин D се абсорбира от храни. Източниците на този витамин са мляко, яйчен жълтък и риба. И все пак не може да се получи витамин D под формата на добавки.
Включват в диетата си овесени ядки, портокали и други източници на фолиева киселина
Въпреки, че учените не знаят точно как работи, но фолиева киселина повишава настроението. Може тялото го използва за генериране на гореспоменатата серотонин. Във всеки случай, тя може, доказаните ползи от фолиева киселина, така че трябва да включват в диетата си храни, богати на това вещество - зелени, овесени ядки, слънчогледови семки, портокали, леща, зелен боб и соя.
Носете светли дрехи
Аз не съм виждал проучвания в подкрепа на тази теория, но е убеден, че има връзка между оптимистично настроение и ярки цветове. Разбира се, черен тънък. Но ако страдате от депресия и зимни блус, но направи усилие - често носят ярки цветни дрехи.
Подслади зимни блус тъмен шоколад
Шоколад - вкусна, полезна и ефективен начин да се справят с лошо настроение. За съжаление, млечен шоколад, шоколадови блокчета или шоколадов сладолед няма да работят.
Прекарват времето си с приятели
Изглежда, най-очевидният лек за блуса. Сред приятели, нашето настроение винаги започва да се покачва. Но това е точно това, което много от нас се избегне, когато те се чувстват блус.
Джулия Kornev,
експерт по здравословен начин на живот, основателят на живо на проект!
Ясно е, че намалената цена е сравнително редовно, много стимулиращо за любимата закупуване на продукти, но също така разбира, че продуктите на продажбата, като правило, са бързо изчезващата от канала завинаги. Бях малко разочарован, чинка Мидори Зелените в продажбата :. ((Ползите от зелен всички чували от детството си, и простотата и лекотата на подготовка на тези зелени шейкове от бетонови цветове в ежедневието ни и ги прави незаменими другари на здравословна диета и добра ..
Във всеки случай, в арсенал от възрастни УНГ лекари повече от право методите за борба с XP. adenoiditis, които не могат да се считат за малки деца, но много ефективна, като endonasal Витамини няма да попречи на всеки, който през есента на - зимния период.
Каор (добро) + мед + алое. Ако могат да се заменят Каор страхува от малко лимон.
А имате ли начини да се справят с есенните блус? Какво правите, за да подобри настроението ви? Е, за мен това е най-вече книги и музика. Аз съм стар, за да започнете деня си с любимата си музика. След това се зарежда. Е, ако имате късмет, няколко десетки страници от новата книга. Наистина искам да се намери време за четене на класиците.
Аз съм спасен спорт от блус, и още много в момент като този баня помага, дори и сега имаме котенца, да ги прегръдка, също от далака помага, и разбира се ни маратон!
Доклад: Направих всичко, което пиша в момента :)
Аз също я запазите и блус с мен и просто живот. Той занимава с професионално пеене в gpuppe три години, обаче отдавна, че е бил в предишен живот)). Но аз не мога да живея без музика. Кой пази идеята, че скоро ще отиде в класовете шевни, изпълнени една стара мечта. А останалото, красива маркизата, всичко е наред, всичко, хо-ро-шо))).
днес ние главата до петите всички дрехи JV.
И ето как да се развесели през есенните блус. Сега убождане лекарства, чиито pobochki - депресия и мисли за самоубийство. Може би има начини за коригиране на лечението.
"Децата като стрели, блаженият този, който има колчана си с тях!" Библията
Аз 4ro деца и няма мисли, че животът е живял напразно съм им дал живот - това само по себе си е най-голямото постижение в живота ми (макар че има и други), както и в тях смисъла на живота ми, аз не знам какво друго може да се сравни с това , )
и все пак, аз ще нежелано дете, но остави много години живее с чувство за "аз трябва да печелят правото на живот", а след това един умен човек каза: "имате победител, когато дълго дълго време яйцето се срещна с spermikov и животът изглежда преодоля всички препятствия роден и ти, ти си победител, вече сте постигнали всичко ":) да живее, като беше лесно :)
Хората, първоначално създадени за радост и щастие
Rolls при мен, само когато чета темите тук)))
Въпреки, че в сравнение с теб, аз правя много по-зле. Работата не са парите, сине отпадналите от училище деца (който периодично се мъча, че съм лоша майка!). Пенсията е точно зад ъгъла, страхувам се, дори да мисля за това.
Научих се да се насладите на простите неща. всеки детайл. Тя може да изглежда смешно, но купих завеса в банята с смешни котки, а сега всеки път, когато отида там - има причина да се усмихва.
Странното е, че това ми помага Достоевски. И басейна, плуват добре, а аз харесвам много.
Ето ти пиша; "Не може да не можете да го взема." Правете това, което вие знаете много добре. Е, без значение какво може да плетат или бродира. Наскоро той се свързва нова яке (за работа) - сега в огледалото виждам себе си в нея. "Това, което шивачка!"
Няма магически рецепти (((Дръжте се!
Есенни блус (. Кой друг се бори с есенните блус. Имам нещо още по-измъчен, но няма сили. Всяка сутрин, чрез силата на ставам от леглото, да принуди себе си да се захващаме за работа и пълна апатия прекарват целия ден.
И аз мисля, че е най-добрият психолог за родителите на детето. И за това, какво е депресия? Първа любов, така че е малко неща. Намерете замяна за него, не искам да кажа новото момиче и нова професия, за да отвлече вниманието.
И аз мисля, че е най-добрият психолог за родителите на детето. И за това, какво е депресия? Първа любов, така че е малко неща. Намерете замяна за него, не искам да кажа новото момиче и нова професия, за да отвлече вниманието. Това е вашата дете, как сте действали, когато е бил малко вика - дойде с една забавна игра и го разсейва от неговата тъга)) По същия начин сега, просто мисля за теб нужда от нещо по-възрастен, отколкото на игра на "кукувица", това е вашето бебе. И като психиатър, аз не бих го посъветвал психиатър е лекар и той се отнася към лекарства, трябва да се помни. Е, да го дам на детето си какво хапчета или инжекции, които ще определят неговото въздействие върху мозъка, той ще започне да се забавя или нещо такова. Психолог да, съгласен съм - на разговора и всичко това, но отново, родителите за най-добрите психолози на детето, той трябва да имате доверие и да слушате съветите ви, не психолог, който всъщност не ми пука за живота му.
Ако сме сигурни за депресия - въпроси трябва да попитате лекаря, който диагностицира. И ако смятате, че случаите на депресия - това все пак трябва да достигне лекар.
лек есента блус :-). Просто споделям. За нея, за момичето. Дискусионни въпроси за живота на жените в семейството, на работното място, с мъже.
Как готино! Искам нещо, което да възбуди коса, тя е толкова много необичайно и странно. Но аз не мисля за това.
Погледнах към вас, се възхищавал. И наистина си!
Харесва ми. Аз не са взели решение за това, но ще по мое мнение върви))))
се проведе Майсторски клас "Есенен венец". Научете тъкане венци дойдоха 18 деца 4-9 години. За да се обърне внимание на всяко дете трябваше да организира две групи. В рамките на един час, децата плетяха венци от върбови клонки и ги украсени с есенни листа, борови шишарки и суха трева. Професия е толкова погълната младите творци, че до края никой не искаше да си тръгне. Води до по-майсторски клас венци момчета вкъщи, за да украсят детски стаи.
Каним децата на нашите творчески работилници, които се провеждат два пъти месечно. Да се научиш как да се работи с ръцете си, да развият точност, въображение, разширяване на хоризонтите - не това основната полза от майсторски класове, ще трябва по-късно в живота! Разберете най-новата информация за предстоящи Белгород детски работилници за YASAM сайт.
Всеки път, когато става дума за студена есен, с тъп сив небе и ръмеше дъжд безкрайно, чуваме все повече и повече за "есен депресия", "Есен блус" и за това, как би всичко това нещастие да се конкурират. Отговорът е прост - нищо. Е, да, няма слънце, без топлина, но това е естественото състояние на природата, просто го атакува следващия цикъл. Ден по-къс, по-дълъг от нощта, дърветата хвърлят листата си, подземните води се набира, тялото се нуждае от повече време, за да спи, и така нататък. И това, което е повод.
Смята се, че раждането на едно дете носи голяма радост на майката, и комуникация с новороденото си дава много положителни емоции, събуждайки майката инстинкт. Всичко това така - освен в случаите, когато една жена има следродилна депресия се случи. Директно се причините за следродилна депресия включват: • резки хормонални промени. По време на бременност, нивото на женските полови хормони увеличава 10 пъти и вече 3 дни след раждането е намалена до нормалните правила; • Психологическа.
Фестивал "Mosgastronom" знае тайната на това как да се справят с есенните блус Фестивалът на регионални продукти "Mosgastronom" на площад Тверска провеждат безплатни семинари за капиталови опитни готвачи. Московчани се научили да готвят ястия от есента, повишават имунитета и настроение. По това време, в менюто на доматена супа с чушки, топла зеленчукова салата, "ядосан" паста, джинджифил и мед ликьор. На проекта уютната кухня "готвене училище", която се намира зад паметника на Юри.
"Аз държа зает." Капани, които се използват от двете момичета и момчета. Варианти на тази фраза много: "Днес не мога, кучето ми ... и сега не мога да стриже котката ... и днес също - изпратете баба до Луната ...", "Аз не знам дали ще мога да утре, обадете се, и аз ще ти кажа ... съжалявам, заушка ми хамстер, нека ти се обадя утре, може би ще бъде свободен ... ") (тези фрази, описани по-долу). # 9642; Много чести манипулации, поради разпространението му загубил прикритие - една.
Вселената симпатичен кошмарен нещо, аз често е забелязал тази особеност на неговата. После някак си се занимава с къщата на степер, очарован, и завърши домашни гимнастика атаки както в фехтовка. И тогава тя ме удари! Аз съм млад човек отнема няколко години за фехтовка! Но до университета дойде, така че след като всички класове обърнаха защото Не, докато те са имали - ходех на училище, работи, а след това се оженил, а след това роди дете, EAI фехтовка в живота ми остави дълбоко в миналото. И изведнъж ми хрумна, в края на краищата.
Съпругът ми и синът са ангажирани тук по такъв фехтовка.
Само във вторник отлетя в Япония от Световната купа.
Свързани статии