Зимна депресия може да започне във всяка възраст, но се смята за най-често срещаният срок за неговото развитие, за да бъде на 18-30 години. Експерти смятат, че депресията е причинена от една малка част от слънцето през зимата, така че това явление е изключително рядко в страни, в които броят на слънчевите дни не се променя с промяната на сезоните.
промяна време засяга около 40% от населението на света, но под формата на депресия наблюдава при около 10%, например, в европейски страни, тази цифра е 5-7% годишно. В същото време, жените страдат от това заболяване е почти 2 пъти по-често.
Faktrum предлага да се разгледа вторият основен въпрос: как да се отървете от зимата блус?
Светлинната терапия: обратно към щастливия живот
Светлинната терапия се смята за естествен метод за да се отървем от депресия, която може да се използва, за да се подобри значително състоянието. Освен това, за жителите на север по време на съветската ера превенция на здравето с помощта на светлинна терапия е задължително.
Осветление лампи за светлинна терапия е между 2500 и 10 000 лукса, което е еквивалентно на слънчева светлина на летен ден. За терапевтичен ефект доста 2седмици и усети резултат сесия след няколко дни на лечение.
Лампите могат да бъдат използвани дори и по време на работа, като ги поставите на желаното разстояние (по време на терапевтичните сесии лампи обикновено са поставени на разстояние 30-40 см от пациента) от екрана на компютъра. За успешното лечение се препоръчва да се извърши сесии сутринта, за да "заредите" за деня.
По-рано, светлинна терапия е достъпна само в рамките на стените на лечебни заведения се дължи на високата цена на лампите, но днес у дома лампа за светлинна терапия (като на снимката) могат да бъдат закупени в много магазини и се наслаждавайте на себе си у дома.
Въпреки това, лечението на депресия по този метод изисква лекарско предписание. В някои случаи, светлинна терапия може да има нежелани реакции: нервност, раздразнителност, безсъние, гадене и.
Тренировка как да се отървете от зимата депресия
Спорт - един чудесен начин да се отървете от зимата блус. Редица научни изследвания показват, че редовната физическа активност подобрява настроението.
В един експеримент в него участват повече от 1000 участници, страдащи от депресия. Те бяха разделени на 3 групи, първата от които е, лекувани с антидепресанти, вторият - 3 пъти седмично, ангажирани в спорта за около 30-40 минути, третият - съчетават и двата метода.
Няколко месеца по-късно, състоянието на всички участници в експеримента се подобри, но след 10 месеца в 40% от участниците в първата група и 30% от втората група от симптоми на депресия се върна, третата група показа най-добри резултати - връщането е около 10%. С други думи, присъствието на спорта в живота на хората, които са склонни към депресия, намалява риска от рецидив на заболяването и допринася за предотвратяване на нейното развитие.
Редовната физическа активност може да облекчи появата на депресия, а понякога дори и напълно да се отървете от него. Дори обикновена разходка по улиците - добра превенция срещу зимната депресия.
Landshaftoterapiya срещу зимната депресия
И през зимата те могат да разнообрази разходки по ски, които не само под напрежение, но също така и да подобри настроението значително. Ски също така се нарича смешно дума "landshaftoterapiya" - и думата не е прекалено сме намерили. Landshaftoterapiya - повдигане, енергизиращ от природата, темперамента на тялото, което го прави по-издръжливи.
Тези фактори се комбинират, за да влияе върху подобряването на депресивно състояние по време на депресията.
Серотонинът: яде правилната храна
Основният източник на "радост" - хормон серотонин, или така наречените "хормон щастие", произведен от тялото от триптофан (амино киселина "изграждащи блокове" на протеини). Тя може да бъде получена от храната.
Тези продукти ще ви помогнат в борбата със зимна депресия:
1. Мазните риби. Съдържа в състава му киселини Омега-3, необходима за нормалното функциониране на организма. Поради D и B6 увеличава имунитет.
2. оранжеви плодове и зеленчуци. Orange, пипер, кайсии, богат на биофлавоноиди, които подобряват мозъчното кръвообращение.
3. подправки. Кардамон, канела, индийско орехче може не само приятна, но и да се създаде спокойна обстановка. Достатъчно щипки подправки в чаша топло мляко, за да се чувстват тласък на енергия.
5. бобови растения. Благодарение на съдържанието на витамини от група В коригират работата на нервната система, подобрява настроението и нормален сън.
За да се предотврати развитието на зимния депресия, опитайте се колкото е възможно по-често на улицата, се ядат храни, които съдържат мастни киселини, получават достатъчно сън и като цяло - над живеем в светлината (във всички смисли на думата на) атмосферата.
Подобно на този пост? Подкрепа Faktrum клик:
Свързани статии