Как да се отървем от сезон есен-зима депресия, тъга и меланхолия. Как да се преодолее сезонни афективни разстройства. Серотонин - хормона на щастието срещу зимата блус
Зимна депресия се посещава най-вече жителите на студените страни (най-отдалечената от екватора) и са два пъти по-вероятно - при жените, отколкото при мъжете. Учените са съгласни, че основната причина за сезонно афективно разстройство - кратки светлата част на денонощието в есенно-зимния период. Липсата на слънчева светлина се отразява неблагоприятно на хипоталамуса (част от мозъка, отговорна за функции като настроение, сън, апетит и пол), нарушава мелатонин салдо ( "сън хормон") в организма и потиска производството на серотонин ( "щастлив хормон" и диригента между мозъка и клетките, които са пряко свързани с нашата настроението, апетита и съня). Симптомите на сезонните депресии започват да се преодолее жалко предмета му до началото на есента, когато значително намалени часа дневна светлина, и в повечето случаи самите те са с идването на пролетта. Сезонни афективни разстройства засяга хората в различна степен. Някои чувстват сезонно афективно разстройство в пълния тежестта, докато по-голямата част на индивида преживява само леки симптоми на зимната депресия.
Може би есен-зима депресия - е напълно нормална и естествена реакция на студеното време и намалена слънчева светлина. Нашето тяло на генетично ниво, не забравяйте, че е трудно да оцелеят през зимата заради студа и липсата на храна, и затова е необходимо да се приспособят към "режим икономика" - олекотена версия на хибернация. Въпреки това, настоящите реалности изискват от нас да бъде фокусирано и активен през зимата, както и по всяко друго време на годината, така че зимата депресия е проблем за много хора.
Какво да се прави. за да се избегне появата на зимната депресия или улесни в голяма степен своя курс?
Daylight срещу зимната депресия
Отивате на разходка толкова често, колкото е възможно, и в стаята, опитайте се да прекарвате повече време в прозореца. В допълнение към повишаване на духовете и подобряване на настроението ви, дневна светлина също допринася за образуването в организма на витамин D, липсата на която е пряко свързана с тенденция към депресия и отслабен имунитет. Радикалната метод за получаване на дневната светлина - светлина, или фототерапия.
Снимки: LUMIE Bodyclock СТАРТЕР 30
Разпродажба е специален пълен спектър лампи, осигурявайки интензивна дневна светлина (2500 - 10 хиляди LX.), Което се препоръчва в есенно-зимния период на ден в продължение на 30-90 минути. Например, възможно е да се четат или да работят по такава светлина.
Можете да закупите специална будилник симулиране на изгрева. По-скоро силен неприятен звук събуждане Light ви събужда нежно и естествено, като се използва постепенно увеличаване на дневна светлина. Топ модели като аларми осигуряват пълен спектър на светлината, най-идентичен на слънцето.
Движението и физическата активност срещу зимната депресия
Бъдете физически активни, постоянно се движи. Движение и физически упражнения допринасят за производството на серотонин, който от своя страна е в състояние да вдигне духа ни. Особено се препоръчва за упражнения на чист въздух - тази дейност се занимава двоен удар за зимата депресия. Дори редовен час разходка по време на обедната почивка в офиса може значително да намали интензивността на зимата блус.
Продукти за настроението, серотонин срещу зимната депресия
Една балансирана здравословна диета може да ви помогне, за да пести енергия, подобряване на настроението и благополучие, а не да се получат през зимата на наднорменото тегло. Яжте повече цветни плодове и зеленчуци. за да компенсира липсата на важни витамини. Най-добрите източници вече са споменати Витамин D - мазна риба (сьомга, скумрия, сардина, херинга и т.н.) и яйчен жълтък, че препоръча хранене по няколко пъти на седмица. Вегетарианците могат да компенсират липсата на риба в диетата на орехи и тофу. Серотонинът се произвежда от тялото от триптофан аминокиселини и 5-HTP, естествен източник на който - месо, риба, яйца и бобови растения, както и храни, богати на витамин С Хранене специалист Marisa Peer (Marisa Peer) 5 препоръчва най-добрите продукти за увеличаване на серотонин. кориандър, банани. яйца. авокадо и Турция. Pure рибено масло под формата на капсули, който съдържа комплекс от мастни киселини омега-3, както и витамини А, D и Е, е добро допълнение към зимна дажба.
психологически комфорт
Удобна емоционално състояние, разбира се, че е важно да се справят със зимна депресия. Срещи с приятели и роднини, вълнуващо хоби, се срещат с нови хора и да посетят туристическите атракции помощ, за да оцелеят на тъмно и студено периода невредим. Спокойна и топла вана с билки и етерични масла преди лягане помага "отмие труден ден" и облекчаване на стреса. Започнете да планирате лятната си ваканция, новата градина сезона. разрежда с малка градина директно върху прозореца или сложи във ваза клонове извират храсти. Тези класове са почти неизменно ви заразят с ентусиазъм. Обградете се с любимите си ярки цветове в дома и облеклото - този цвят терапия е за много важен фактор в добро настроение в сив зимен ден.
Материал. Оксана Джетър, CountrysideLiving.net
здраве зима
Свързани статии