Как бързо отстраняване на емоционален стрес

Перм Коми институт за обучение на учители

Работата на учителя има ситуации, когато трябва да се бързо и ефективно премахване на психическото и емоционалното напрежение. В тази поредица от упражнения може да помогне в произволна стрес и отпускане на мускулите. Една особеност на тези упражнения е, че трябва да се редуват силно мускулно напрежение и последвалото релаксация. Противопоказания за извършване на отделна аномалия упражнения за релаксация е съответните органи, заболявания на опорно-двигателния апарат. За да се премахне емоционалния стрес и самостоятелно развитие на редица упражнения можете да изпълнявате саморегулиране техники, като например "Лавината", "Мухата", "Лимон", "балон" и др.

Цел: намаляване на стреса от лицевите мускули. Седнете удобно: свободни да сложи на коленете си, раменете и главата ръце намалиха със затворени очи. Визуализирайте, че лицето ви се опитва да улови една муха. Тя седи на носа, а след това в устата, след това към челото, очите. Вашата задача: очите му все още е затворен, за да прогонят досадни насекоми.

Цел: богатство напрежение управление на мускулите и релаксация. Седнете удобно: свободни да поставят на колене (дланите нагоре) ръцете, раменете и главата намалиха със затворени очи. Мислено си представим, че в дясната си ръка, е лимон. Започнете бавно да я компресирате толкова дълго, колкото смятате, че сте "изтръгне" сока. Отпуснете се. Не забравяйте, вашите чувства. Сега си представете, че един лимон е в лявата си ръка. Повторете упражнението. За пореден път, да се отпуснете и не забравяйте, вашите чувства. След това направете упражнението с двете си ръце едновременно. Отпуснете се. Насладете се на останалите.

Упражнение "Лавината" ( "Ice")

Цел: богатство напрежение управление на мускулите и релаксация. Изправете се, затворете очи, ръце издигна. Представете си, че сте - ледена висулка или сладолед. Носещо всеки мускул в тялото си. Запомни тези чувства. Замразяване в тази позиция за 1 - 2 минути. След това си представете, че под въздействието на слънчевата топлина, да започнете да топи бавно. Постепенно отпуска ръцете, след това мускулите на раменете, шията, тялото, краката, и така нататък. Г. Забележка чувствата в състояние на релаксация. Извършване на всяко упражнение, за да се постигне оптимално психо-емоционалното състояние. Това упражнение може да се направи, да лежи на пода.

Упражнение "балон с горещ въздух"

Цел: богатство напрежение управление на мускулите и релаксация. Стойка затворите очите, ръцете се повдигат, наберете въздух. Представете си, че сте - един голям балон. запълнени с въздух. Задръжте в тази позиция 1 - 2 минути, като се прецеждат всеки мускул в тялото. След това си представете, че има една малка дупка в топката. Бавно започнете да освободи въздуха, докато си почивате на мускулите на тялото: ръце, а след това мускулите на раменете, врата, тялото, краката и т.н. Не забравяйте, усещане за пълна отмора ... Извършване на всяко упражнение, за да се постигне оптимално психо-емоционалното състояние. И накрая, със силен психически стрес, можете да извършвате 20 - 30 коремни преси, или 15 - 20 скок на място. Този метод на отстраняване на емоционален стрес е широко използван от спортисти и хора на изкуството, преди важни изпълнения.

Цел: богатство напрежение управление на мускулите и релаксация. Понякога има ситуации, в които е трудно да се поддържа присъствие на духа. Мислете за тези ситуации. И сега - тип дъх на един дъх. Вие сте много ядосани, стиснати зъби, пръстите свити в юмрук към болката. Или може би не си струва да се борим за? Отпуснете ръцете, издишайте. И отново. Какво чувстваш в момента?

Цел: Да се ​​отпуснете мускулите на гърба. Представете си, че сте спортист, вдигане на тежести. Представете си, че на пода е тежка щанга. Вдишайте, повдигнете жезъла си от пода върху протегнатите си ръце и да го вдигне. Много трудно. Издишайте, пуснете щангата на пода и се отпуснете. Моля, опитайте отново.

Цел: Да се ​​отпуснете мускулите на ръцете, гърба. И сега ние приемаме по-лека пръчка и ще го издигна над главата си. Вдишайте, вдигнем летвата, поправя това положение. Толкова е трудно да се изправи, ролбар, издишайте. Отпуснете се. Ура! Вие всички сте шампиони.

Упражнение "Вътрешна светлина"

Цел: релаксация, намирането на нови сили. За да изпълните това упражнение трябва да се вземат удобна позиция. Представете си, че в главата ти, в горната си част, има светлинен лъч, който се движи бавно и последователно от горе до долу, и бавно, постепенно осветява лицето, шията, раменете, ръцете, топла, гладка и спокойна светлина. Тъй като движението на бръчки изчезват греди напрежение в шията, отслабва пъти по челото, веждите падат, "готино" око отслабва шията и гърдите. Вътрешен лъч, тъй като създава нови търси спокойствие, освободен човек е доволен от себе си и живота си, професията и студенти. Минете гредата отново от горе до долу. Сега ми кажи: "Аз съм се превърне в нов човек! Започнах млад и силен, спокоен и стабилен! Отивам да направи всичко добре! "

ПОДГОТОВКА ЗА ПОЛЗВАНЕ

Как да се помогне на децата да се подготвят за Ege

Изследване - труден тест, и изисква мобилизация и интензивна умствена работа по завършил училище. Подчертавайки важността на това събитие в живота на отговорността си син / дъщеря на този момент, не се опитват да инжектирате прекалено много напрежение - тревожност, както и предотвратяване на прекомерно отпускане на ефективно обучение. Завършил е необходимо да се чувстват вашата подкрепа, а не налягане. Изразява увереност в способността си да се справят с това предизвикателство. Обърнете внимание на вашите чувства, свързани с изпита - ако не се чувствате страх, страх, че детето ви не мине изпита - тази тревожност може да се чувства и да го - и това ще намали самочувствие. Срещу вашата увереност и вяра в способностите му ще му помогне. За да се намали безпокойството, което трябва да получи цялата необходима информация за изпита в техните образователни институции. Можете също така да се говори с класния ръководител - той държи необходимата информация. Дръжте на топло и доверчив отношения с детето по време на този труден период. Остави го да се чувства вашата грижа и внимание, но не прекалено грижи и контрол.

Обичайният ми и благополучие

Осигуряване на дома е удобно място за практикуване, уверете се, че нито един от домакинството не се намесва. Някои деца (с олово дясно полукълбо) за ефективно умствен труд, необходими музика за фон. Това активира мозъка - но музиката трябва да е без думи и не е твърде силен. Уроци трябва да се редуват с периоди на почивка. Един и половина часа напрегната работа е необходимо да се вземат почивки. Всеки ден едно дете трябва да бъде време за хобита, общуване. достатъчно Важно за релаксиращ сън - най-малко 8 часа. Гледайте на благосъстоянието на детето, никой освен вас няма да може да се забележи и да се предотврати влошаването на състоянието на детето, свързани с преумора. Ако детето ви не понася тежки натоварвания, консултирайте се с вашия лекар, за която подкрепя и насърчава подготовката можете да дадете на бебето си по време на този период. Не давайте лекарства сами по себе си. Обърнете внимание на храненето на детето: по време на интензивно умствено усилие той се нуждае от питателна и разнообразна храна и балансиран витаминен комплекс. Продукти като кайсии, риба, ядки, шоколад и така нататък. Г. Стимулиране на мозъчната функция.

Провеждане на подготовка изпита

Помощ планират реда на завършил обучение, се разпределят теми в продължение на дни. По време на изпълнението на задачата за тест, за да научи едно дете да се движите във времето и разпространение на него. След това детето ще има умение способността за концентрация по време на теста, който ще му даде спокойствие и облекчаване на ненужна тревога. Ако детето не носят часовници, не забравяйте да му даде часовника на изпита. Вземи стипендия, за да тествате задачи и да осигури дом репетиция изпит.

Научете се да работите с тестовете:

Сканирани целия текст, за да видите какъв вид работа тя съдържа, тя ще се настройват към работата. Внимателно прочетете въпроса до края и да разберат значението му (типична грешка по време на теста - не се чете до края, от първите думи, които вече показват, че отговорът и ще го напиша в бързаме). Ако не знаете отговора на въпрос или да са сигурни, не го пропускайте и Марк да се върне при него. Ако не може в рамките на определеното време, за да се отговори на въпроса, че има смисъл да се разчита на интуицията си и да посочи най-вероятният вариант.

В навечерието на изпита се осигури пълноценна почивка, възпитаник на необходимостта да си почине и как да се спи. В последния ден, не е необходимо да се ангажират с интензивен, по-добре е да се даде на тялото ви почивка и да получат сила преди теста. Нощта преди изпита, можете да вземете топла вана с успокояващи съставки - екстракт бор, морска сол, aromomasla (иланг-иланг, лавандула, сандалово дърво, риган, борови). Успокоителни (валериана, Motherwort) могат да бъдат дадени на едно питие в нощта преди изпита (ако е необходимо), но в никакъв случай не на сутринта, в деня на изпита. В навечерието на изпита, говори с детето си, да обсъждат своите съмнения и страхове за доставка на изпита, опитайте се да се премахне прекомерното вълнение, да кажем, че той ще успее. На сутринта, в деня на изпита, ще помогне събуди миризмата на портокали, ритмична музика, душ, за лесно зареждане. Лека закуска, пият по-добре прост или минерална вода. успокои детето отново, кажи му, че не се съмнява в способността му да се справи с изпит, пожелавам късмет, да ги пусне далеч от дома в добро настроение.

Много важно. Винаги има определен процент от децата, които не се справят с изпита. В допълнение, детето не може да спечели точки, достатъчни за допускане до университета, в който той искаше да направи. В този случай, семейството трябва да има резервен вариант за действие, който се обсъжда предварително с детето си - той може да се намери временна работа. се готви отново да предприеме следващата година, за да се научат да плащат отдела за кореспонденция, за да се присъедини към армията, и така нататък. д. Детето трябва да знае какво ще се случи с него, ако той не го изпита и да премине достатъчно добро. Провалът на изпита не трябва да бъде катастрофа живот, шок, от който той не може да се справи. Изходът е винаги там - важно е, че той трябва да знае и да си спомня. Вашите отношения трябва да бъде доста топло и доверчив, че в случай на повреда на детето дойда при вас за помощ. Ако детето се е научило за лош резултат и разстроен, говори с него, опитайте се да се успокои отново Говори възможни варианти за бъдещето на своя курс на живот. Обяснете, че цял живот на повече от една липса на изпит. Дайте примери от живота си или живота на приятелите си, които са претърпели такива неуспехи, а след това все още са били успешни. Насърчавайте детето си да поканите приятели, които могат да го подкрепят, макар да остава сама с тежките си мисли и чувства

Получаване на изпита:

Мнозина смятат, че за да се подготви напълно за изпита, липсва само едно, снощи пред него. Това е грешно. Вие вече сте уморени, и не се преуморявам. Напротив, през нощта, за да се подготвят за спиране, да вземе душ, да се разходят. сън нощ, колкото е възможно да се изправи отпочинали, с усещането за здраве, сила, "борба" дух. След изпита - този вид борба, където ще трябва да се докажат, да покажат своите възможности и способности. Параграф изпит, което трябва да дойде, че не е късно, по-добре е за половин час преди тестването. С необходимо да има пропуск, паспорт (не удостоверение за раждане) и множествена (в резерв), гел или капилярни химикалки с черно мастило.

По време на тестването

Кой е страх - половината pobit.A. Суворов

Аз съм на изпита се тресеше като треска, и дръпна. вторият билет! Запазено! Как хакнат! Спокойно, ясно, gladko.Sasha Черно

Как точно се отбележи, френски писател Андре Мороа: "Перспективата за труден изпит понякога действа на по-силен ученик най-мощното слабително средство. Безпокойство и страх - собственото си заболяване; стратифициране за друга болест, те затегне своя курс. " Ето защо на изпита - не толкова тест на знания като тест за психологическа стабилност. Предаване на теста зависи от две условия: владеене проверяват обектите на снимки и управление на гняв по време на изпит. Първото условие предполага, старание и систематично професия, това е ясно на всички. Затова насочи вниманието си към второто условие. Самоконтрол може и трябва да се развива, защото това е полезно за вас, не само в изпитите, но и в други ситуации. Как е жалко, когато сте на няколко дни внимателно подготвени, добре запознати с учебния материал, но в най-важния момент хване ли толкова развълнуван, че всичко осакатявам разклащане, очите ми не виждат нищо, дланите са мокри и студени, и всички мухи от главата си. Вие не може да преодолее тревогата и се окажете в състояние на ступор, като, когато всичко, което знаете, вие знаете, но не можете да изразят. Това не води до резултат, който очаквате. Как да се научите да контролирате емоциите си, за да се избегнат подобни ситуации? Как да си направим сами се успокои и да се съсредоточи? Как да се явят на изпити, без прекомерни стрес, страхове и сълзи?

Изпит - това е просто една ситуация, в която ние трябва да се действа на принципа на "самопомощ". Има много сравнително прости правила и техники за преодоляване на стреса изпит. Изберете тези, които са най-ефективни за sochtesh себе си.

1. Получаване на изпита се препоръчва да завърши в 17 -18 часа. В последните часове на неистов гушене е непродуктивно да се занимава с: Опитът показва, че колкото повече се преподават в нощта преди да проверите знанията, толкова по-малко остава в ума.

2.Sudorozhnoe наваксване учебен материал няма да помогне, тъй като е известно, "не е достатъчно дъх преди смъртта." От тези сесии ще неуредица само в главата ми. Ще трябва да се разчита само на късмет.

3.Ostavsheesya време да се посвети по-полезна подготовка за предстоящия тест организма. уморена интелектуално и емоционално претоварване.

4.Vecherom преди изпита подходящо да се справи с всякакви разсейвате успокояващо нещо: да отидем на кратка разходка, да вземе душ. С цел да се "разтоварят мозъци" в навечерието на изпита е много полезно да се види комедия или хумористичен предаване. Научно доказано е, че смехът не само облекчава стреса, подобрява апетита и производителност, нормализира съня, но по чудо се активира умствени способности и интелект.

5. Преди изпита е важно, тъй като една добра почивка през нощта! За да можете лесно можеше да спи следобед в деня преди изпита, за да се елиминира от диетата си на кафе, чай, шоколад, кола.

"Творческа визуализация" 6.Use психологическа техника. Преди да си легнете в леглото отпусна опитайте да си представите (визуализира) процеса на поставяне на предстоящия изпит. Начертайте представа като влезете в стаята, където на проверката като седнете на мястото си, както ви отведе на лист хартия и да започне да работи спокойно, лесно се справят с всички задачи. Представете си, че от разглеждането на билети натрупва ви извадя най-подходящи и уверено и правилно отговори на всички въпроси, основни и допълнителни проверителите. Подобно на екрана, което виждате и чувате, не само себе си, но също така и учителите, всички видове те показват, че те са доволни от отговора. Представете си, че в края на отговор на въпроса си изпитващите изрази одобрение и да постави желаната оценка. В сърцето ми можете лесно и щастливо. "Репетирате" следващото си действие и самата само на успех настроения. Възпроизвежда тази въображаема картина толкова често, колкото е възможно, и при настъпването на един час "Х", вие няма да изпитате силен страх и тревожност.

30 - 40 минути преди лягане е полезно да се пие една чаша топла вода, в която разведени 1 супена лъжица. лъжица мед. които имат свойството да се укрепи нервната система.