Стана така, че всеки посетител на фитнес имам любимата си тренировка и зона (мускулни групи) проучване. Повечето от момчетата от време - това е в гърдите и бицепси, в млади дами - пресата и задните части. Това е най-изгодна части на тялото, ние се опитваме, ние пазят зорко отбеляза друга - не е много показателен. Като цяло, хората и избирателни люлките само това, което той смята, че е важно и това, което е най-забележителните.
И затова това упражнение - вдига рамене с гири в немилост при повечето "domoroshennyh" скулптори и ако това е направено от тях, той е мързелив, склонни и чрез 🙂 на пън палубата. Защо така proichodit? Вероятно заради ниската информираност за своята полезност и необходимост. Това, което ще се коригира ситуацията през тази статия. Така че нека да запретнем ръкави и да получите до историята.
Свива рамене - изолирани упражнения, насочени към развитието на най-добрите трапец. Линия - геометрична фигура, в която двете страни на горната част на гърба мускул, който се използва за поддържане, както и повдигане и въртящи се остриета. Най-видимата част на мускула на трапецовидния мускул е горната част, която се простира от врата и създава "гърбица" над рамото. Мускулите са наречени така, защото тяхната двойка образува форма, подобна на трапец.
При преместване на ръцете нагоре, ротатор маншет и екстензори (изправители) гръбнака действат като стабилизатори мускулите, т.е. те подкрепят и да следи движението на делти. Като цяло, на ниво домакинство, за да се чувстват необходимостта да се направи трапец раменете до ушите, защото това движение положи основите Schrage.
Визуално, "насочена" Schrage мускулна маса, както следва.
Често това е площта на трапецовидна слабо развита мускулна единица на горната част на гърба. Говори се, че вдига рамене - това е чудесно упражнение за офис работници и тези хора, които имат твърде много място за сядане и прекарване на времето зад компютъра. Това е перфектно облекчава стреса и напрежението с този поробената мускулна област.
За по-добро усвояване на материала през цялото допълнително историята ще бъде разделен на подраздели.
Свива рамене с гири: ползите
Всяко упражнение има своите предимства. Предимствата свива с гири включват:
пределни изолация трапеци и увеличение на само областта на гърба;
разнообразна позиция на снаряда - усложнение може да бъде зад / в предната част на бедрата;
подобрена стойка - свива засилване на стабилността на остриетата, които позволяват да се поддържа високо на раменете и гърба си изправен;
подобряване на походката - ходи изправен гръб промяна към по-добро, хората не гледат надолу и се носи на "сребърен поднос" 🙂;
добре развити рамене, съчетани с трапец дават масивна физика спортист и по същество я отличава от другите, особено в откритите ризи.
Техника вдига рамене с гири
Можем да кажем, че това малко упражнение, където можете да направите грешка, защото Движение напълно естествено и не предизвиква никакви проблеми при възпроизвеждане. По този начин, на процеса на изпълнение включва следните стъпки.
Застанете с краката рамото ширината на раменете. Вземете (сцепление с дланите ви) гира във всяка ръка и издърпайте на внимание. Намалете раменете, да ги споделите с "prosyadut" възможно най-ниски. Това е вашата начална позиция.
Вдишайте и издишайте, докато започне да се вдигне раменете нагоре, опитвайки се да ги доведе до ушите. краен пункт амплитуда бавим до 2 сметки. Ръчно през целия движение, да остане прав. Движението се извършва само чрез преместване на рамото нагоре и надолу. Не въртене делти напред и назад, не се случи.
Долна гира обратно, върнете се към SP. Повторете определен брой пъти.
Въпреки лекотата на упражненията, той има своите тайни и технически чипове, които му помагат да се движат на 100% перфектен. По-специално, не забравяйте:
Травма при извършване Schrage
Въпреки, че на пръв поглед лесно и просто упражнение, тя може да бъде лесно skhlopatat нараняване. По-конкретно, можете да:
Неправилно изгърбена позиция, вместо насочването на натоварването на върха на трапецовидна, прехвърли тежестта на средата на гърба, което води до прекомерно претоварване него.
Повреда на Ротаторния.
Един от най-често срещаните грешки при извършване на мобилността Schrag (ротация) на ръцете, вместо просто вдигнете нагоре и надолу във вертикална равнина. Оказва се, че дъмбелите се движат поради инерцията подвижен раменете му, а не от натоварване трапецовидна. Всичко това води до натоварване на Ротаторния.
Неправилно положение на главата (наклонена назад / напред), особено когато голяма тежест, сграбчва мускулите на врата и създава прекомерна, които не са предназначени за натоварване нея.
мускулна руптура. Свива рамене - това е изолиран упражняване на трапец. Оказва се, че всички теглото на снаряда е изцяло върху тях. Това е един огромен стрес за такава малка мускулна група.
Свързани статии