Наведете напред, така че гърба ти е успоредна на пода. Вашите крака, коленете и бедрата пак ще формират една вертикална линия. пръсти чорапи са обърнати към стената, но се опитват да ги поставят, доколкото е възможно от стената. Шията ти ще запази хубаво и гладка горна линия.
Прецедете бедрата и сигурна позиция по толкова, колкото ще бъде удобно. Въпреки това, веднага спрете да го изпълни, ако не се чувствате болка или дискомфорт нездравословно.
Edit Метод 3 от 3:
честота на обучение
Изпълнете упражнението за една минута за подхода.
За да започнете да забележи резултати, протегна към 10 минути 3 пъти седмично в продължение на 6 седмици. За първите резултати да се работи още по-трудно.
редактиране Съвети
- Това упражнение увеличава силата и гъвкавостта на ръцете, краката и мускулите на торса.
- За да се улесни задачата си, поставете ръце на стената над който изважда на товара от отсечката.
редактиране Предупреждения
- Вие рискувате да се отдръпне мускули, ръцете и краката по време на изпълнение на упражненията погрешно.
допълнителни статии
бързо изграждане на мускули
правилна стойка и позиция на главата
повишаване на тяхната задник
помпа кльощави крака
спортуват у дома
влезете във форма за месец
рок преса, седнал на стол
възстановяване атрофирали мускули
изгаряне на мазнините без загуба на мускулна маса