Съвременната мода на завишени момчета, които имат великолепна фигура, вече популярни сред тийнейджърите поколение. Днес трябва да се грижи за себе си и тялото си, не само момичета, но и момчета. Как да губят тегло и в същото време да помпа пресата за наградата момчета Интересно е да по-младото поколение.

Отслабнете и изпомпване на пресата тинейджъри могат да бъдат, ако се спазват два важни принципа: правилното хранене и редовни физически упражнения. Да започнем с първия принцип - доставките. Тя трябва да бъдат изключени от хранителния режим на въглехидрати, мастни храни, приготвени храни, колбаси, кренвирши, зеле, газирана вода и сокове от магазина. Трябва да добавите протеинови храни: млечни продукти, плодове, зеленчуци, постно месо (говеждо месо, пилешки гърди или пиле без кожата), яйца и т.н. Трябва да се ядат повече чиста вода, билкови чайове и прясно изцедени сокове. В основата на втория принцип е, редовни физически упражнения, за да се помпа пресата. Има няколко интензивни упражнения, които ще се помпа уплътняването и косите коремни мускули и да стигнат до "кубчета".

Упражнение за пресата:

1. крак рейз. Това упражнение е основата. Трябва да лежи по гръб, изпънете ръцете до тялото, краката се оправям. Следваща се издигне прави крака под ъгъл от 45 градуса и понижава. Правете това упражнение 30 пъти, почива 1 минута и след това се повтаря подхода.
2. Усукване жилища. Това упражнение е изпомпване на горните коремни мускули. Трябва да лежи по гръб, краката свити в коленете, ръцете зад главата си и лактите права. На следващо място, е важно да се обърне на тялото така. Към лакътя отиде за противоположната страна на коляното. интензивност упражнения трябва да се увеличи. В идеалния случай, острието не трябва да докосват пода по време на залез слънце. Повторете упражнението трябва да бъде последователно от всяка страна 50 пъти.
3. Диагонал на усукване. Това упражнение има за цел да изпомпване косите мускули. Необходимо е да се вземе позиция, както в конвенционален усукване - легнал по гръб, ръцете зад главата си. Но краката са сгънати в коленете и повдигнати над пода, така че да образува ъгъл от 90 градуса. Това е последвано от лакът да се опита да се докосне до противоположния коляното. Първо, направете 30 пъти от едната страна, а след това на същия номер на друг.

Може също така:

Ползи и вреди на ски за отслабване Ползи и плуване в басейн щети на гръбначния стълб и цялото тяло Ползи и вреди на кордата на жените и мъжете. Какви са ползите от разтягане на фигурата? Ползите от сутрешната тренировка за деца и възрастни Ползите от бели денс за жените - за отслабване и гръбначния стълб Как да отслабнете с помощта на танц у дома? Как да отслабна в едно дете 10-13 години у нас? Ползи и вреди на кон за мъже и жени Как да се научите да карате ски самостоятелно. Използването на бавно бягане за сърдечно съдовата система

Свързани статии

• Стенопис за тинейджъри (63 снимки) стилен дизайн за спални, с последните модни тенденции

• Дръжте стомаха си в добра форма като помпа до пресата тази седмица

• Как да се изгради в пресата кубчета, фактор на мощността - това рок разумно!