Хората често ме питат какви упражнения да правя, за да видите кубчетата върху корема й. Как да горят корема мазнини? Нека просто да е ясно, че изгаря мазнините корема е невъзможно! Можете да изгаря мазнините по цялото тяло, включително и стомаха. Но за да се направи, за да отслабнете поотделно всяка част на тялото е невъзможно! Въпреки, че мазнините се съхраняват най-вече на някои места, които определят хормони. Затова мазнините при мъжете и жените се забави по различни начини.
Но нека се върнем на въпроса: как да се помпа пресата кубчета.
На първо място това е диета! Трябва да изгори толкова мазнини, колкото е възможно. Подробности за това какво да се яде, които казвам тук
Трябва да видите:
Но за да изгори всички мазнини, не е достатъчно за вас. коремните мускули обикновено са слабо развити, дори и при спортисти. Така че трябва да се изгради мускулите на корема коремните мускули. Някога кубчета.
Пресата трябва да помпа почти както и други мускули. Те растат чрез увеличаване на интензивността. Следователно, не е необходимо да се направи бърза рекапитулация. По-бавното правите упражнението, толкова по-ефективно става. И много полезен в горната точка на амплитуда бавим за няколко секунди. Защо и как да растат мускулите ми казаха в статията "Как да се изгради мускул. 3 Whale културизъм "
Нека да разгледаме упражнения, които могат да ви помогнат да се помпа пресата кубчета.
кърлинг
Всеки знае, че това упражнение, но тя изпълнява правилно единици. Не го правете в струи, люлеещ инерция, че е невъзможно да откъсне долната част на гърба от пода. Когато стигнете до 20 повторения, добавете усложнение. Поставете се палачинка от бара до гърдите, а когато това не е достатъчно, а след това сложи главата си.
Прав коремен мускул договори само когато закръгли гърба, когато се опитвате да получите на ребрата до таза. Във всички останали движения зареждате направо бедрения мускул (четириглавия главата) и лумбалната-илиачната мускул. А преса получава само косвена тежест.
Тренирайте го сам е много трудно, от една страна, защото той е слаб в себе си, от друга страна, е трудно да се устои на изкушението и да не прехвърля товара, по-силни мускули.
Дори правите упражненията правилно на първо, вие ще получите болни коремни мускули. но за напомпване на пресата кубчета, че няма да успее!
Усукване на Римската стола (наклонена пейка).
Това упражнение е по-трудно в сравнение с конвенционалните усукване, но техниката е значително по-различна. защото сте с главата надолу, не е нужно да отидете напълно. Трябва да се обляга на гърба и гладка връщането към оригинала. В долната част на пресата и ще продължи да се зареди. Ако направите това упражнение, с изправен гръб, след което ще се обучават на краката си, а не на пресата. В горната част, което трябва да се опита да получи ребрата на таза. Това е невъзможно, но да сведете до минимум на пресата и мускулите. Важна не побързат и да изпълнява упражнението и бавно се бавим в горната амплитуда.
Когато можете да направите 20 повторения, добавете усложнение, както и в традиционния завъртите.
крака лифтове не са бара.
Усилете пресата могат да бъдат нарязани на кубчета на бара. Curl работи в горната част на пресата, както и, в долната част е включена в Римската стола. Но най-преса е зареден в долния котата на таза до гърдите. Не краката към гърдите, а именно на таза. Крака все още ще участват, но не, не става.
Изходно положение виси на вратата. Повдигнете прави или почти прави крака, за да се докоснат до бара (висилка). От момента, в краката му се сложи край ниво на талията, бедрата ви започнат да се покачват нагоре и напред. Така трябва да бъде. Това е работа на вашата преса, както добре.
За да увеличите вашата преса натоварване понижаване на крака точно преди половин, т.е. те трябва да са успоредни на пода отново и докоснете вратата. Така че си персийски ще бъде в постоянно натоварване.
По принцип, това е най-ефективните упражнения, които ще се изпомпва нагоре персийските кубчета. Но има и други. Аз няма да ги боя в детайли. Nekotrye са твърде сложни, други са малко ефективни.
Просто укрепване на мускулите на пресата и можете да правите следните упражнения.
- Повишаване на краката направо на пода.
- Рисуване кръгове, цифри, букви в правите краката на въздуха.
- Упражнения с валяк.
Тези упражнения не са много зареждат мускулите на стомаха. но и да ги укрепи на ранен етап може да помогне. Но за напомпване на пресата кубчета, които използвате тях не може.
Песни от детството на карикатури.
виж още
Обучение бицепс е може би най-ценните тема за всеки Павета. Всеки, който идва на първото нещо, на фитнес зала в интерес и на двете банки да се изпомпва. Моят съученик постоянно казваше, ходя на фитнес топки разтърсиха. Моите изрази неволно принудени усмивка. Но ние ще се върнем към обучение. Най-доброто упражнение за бицепс на всички упражнението с всяко оборудване, само един
За тези, които не могат да се обучават в залата, има само един alternativa- проучване у дома или на улицата. В действителност, много мускулни групи могат да изпомпват у дома. Крака, разбира се голяма клякане с теглото си не е, но поне може да им донесе за тонизиране клекнал на един крак и прехвърляне на тегло от крак на крак
Сега много популярна версия се счита, че е необходимо за културисти животински протеини и растителни протеини казват обикновено се абсорбира слабо. Нека да разследват. В Русия, соя не е много добре познат на растенията и да знаят за него, освен чрез слухове. Но в хората от Далечния Изток го използвате като една от основните съставки за хиляди години в готвенето. най-много
Има два вида въглехидрати: бързо и бавно. Бързи въглехидрати се наричат прости, защото те имат една проста молекулярна структура и бързо се разцепва. Всички въглехидрати се превръщат в организма в глюкоза, т.е. повишаване нивото на кръвната захар. Тялото ви ще продължава да яде ли близалка или хляб. Въглехидрати все още ще бъдат превърнати в захар (глюкоза). Бързи въглехидрати се усвоява бързо
Най-добрите храни за мъже това е каша. Това се посочва от древните Веди, удостоверени с медицински доказателства. Така че, защо е толкова необходимо овесена каша всеки спортист културист? Казвал съм много пъти, че за да се определи масата ние се нуждаят от много въглехидрати, че тялото няма да харчат протеини като енергия. Тук, в хода често са бързи въглехидрати, но
Свързани статии