Красива тапицерия корема - невъзможната мечта на много момичета просто не знаят откъде да започнат пътя към по-силна и релефни медии. Не са изтощителни диети не правят натиснете идеал: да се постигне добър ефект, за да помогне на редовните упражнения с акцент върху коремните мускули, в съчетание с правилно хранене. Придържайки се към подобен режим на пръв трудно, особено за тези, които не се използват за ограничаване на вашата диета и поддържа тялото в добра форма, но повярвайте ми - резултатът си заслужава!
Ефективно набор от упражнения за пресата
"Ще започнем следващия понеделник" - фраза, която често не ни позволява да се реализират най-положителните намерения.
В същото време, на основния набор от упражнения за коремните мускули е изключително проста и не изисква голямо количество свободно време: това е достатъчно, за да даде класове най-малко 15-20 минути упражняват всеки ден, за да даде тялото си починете.
Не участва в спортен редовно момиче за една седмица, за да Усилете звука и натиснете облекчение е малко вероятно да пишете.
Но не се разстрои: коремните мускули все пак ще идват в тон, така че цифрата ще бъде по-затегнати, и размера на излишъка в кръста постепенно ще изчезне.
Знаейки как правилно да се залюлее преса, една седмица у дома може значително да подобри външния си вид и благополучие!
Преминете към упражненията. Този комплекс може да се направи у дома, без специални спортни съоръжения и скъпи симулатори, доста проста хоризонтална лента.
Всичките седем упражнения, те могат да се извършват във всеки удобен за вас последователност:
Увеличете производителността на обучение у дома
На първо място, дори и просто упражнение за извършване трудно, така че не се прави нищо през болка и сълзи - увеличаване на физическата активност постепенно. Невъзможно е да се качествено изпълнение на всички 3 подходи? Придържайте се към една или две, но правя упражнения върху съвестта. За да станат по-гъвкави мускули, след основния набор от упражнения за разтягане - например, се забави до моста от коленете, постно към друг, завой и се върти на таза.
Изберете правилния темп: ако искате да бъдете красиви и обема на облекчение, следвайте упражненията внимателно, бавно, постепенно, спирайки за 2-3 секунди в приетата позиция (най-тачените от които "кубчета", за да се каже толкова много.). И за да се увеличи еластичността на мускулите и плосък корем жп интензивно с бързи темпове: Не увеличавайте натоварването (особено ако изпълнявате упражнения с допълнително тегло), а броят на повторенията.
Наистина отзивчиви мускули са само след пълно загряване: преди обучението на няколко минути до скачане на въже, танци до poprisedayte, побягна. Не бъдете мързеливи!
Правилното хранене за бързо натиснете
Така че се опитват да елиминират тези храни от диетата, заедно с пушено месо, сладки напитки (чай и кафе също е по-добре да се пие без захар) и други храни "боклук". безполезно.
Ако се опре на:
- извара и яйца;
- зеленчуци и плодове;
- постно пилешко и риба.
Сега, че знаете как да се помпа пресата тази седмица. Но теорията - все още не е практика: да направи значителни промени, не съжалявам за себе си и да упражнява редовно!
Пийте много течности за нормализиране на обмяната на веществата, намерете време да практикува три пъти седмично и не забравяйте да следи вашата диета.
Свързани статии