По време на бременността, по-голямата част от жените печелят допълнително тегло. нормалното наддаване на тегло не трябва да бъде повече от 13-14 кг. Веднага след раждането, тя губи около 6-7 кг, всичко останало е "в памет". Възниква въпросът дали е възможно да отслабнете кърмеща майка, защото тя имаше нужда сила, енергия и ресурси, за да кърмене и грижи за децата? Не се притеснявайте, след раждането на бебето, и дори се наложи да си възвърне нормалната форма. Тя е само важно да знаете как да губят тегло кърмене майка, без да губи мляко и без да причинява вреда на детето.
Диета за да отслабнете кърмене мама
В думата диета за бременни жени във всички кристали сдружение да се ограничи количеството на храната. Но в действителност, на диета - това е определен начин на хранене, което не е винаги включва намаляване на калориите. Ако търсим начин да отслабнете Кърмещата майка не е необходимо да се ограничавайте с храна, най-важното да се хранят правилно. На първо място е необходимо да се балансира на основните хранителни вещества, протеини, мазнини и въглехидрати. Техният брой трябва да осигури адекватно хранене за бебето, и не се отрази неблагоприятно на майка фигурата. Накратко, основният отговор на въпроса дали е възможно да отслабнете кърмене мама - не яде за двама.
Така че, в нормален възрастен женски на ден трябва да се консумира с храна до около 2500 калории. Кърменето трябва да се увеличава с 500-700 калории, но не повече. Протеините в храната са приблизително 120-130 грама, около 500 грама на въглехидрати и 100-110 грама мазнини (включително растителни-малко 20%). Повече от всичко във формата засегне мазнини и въглехидрати, които се усвоява бързо, те направи по-трудно да отслабнете кърмеща майка. Във връзка с тази диета да отслабна Кърмещата майка трябва да включва по-малко захар и сладки, тлъсти меса, кремове за сладкиши. Въглехидратите са най-добре, получени от плодове и зеленчуци, мазнини за попълване на запасите от растително масло, малко количество масло без захар.
Ако една жена се чудите как да отслабнете бързо, кърмеща майка, тя трябва да направи вашата диета правилно. От това, трябва да изключите от захар, бонбони, сладки кифлички, торти и тлъсто месо също. Желателно е да се елиминира от диетата на свинско месо, заменяйки я с домашни птици, заек, телешко. Можете да ядете мазни риби, те са отличен източник на витамин D, а не като се абсорбира бързо като мазнината от месото на животните. Паста е необходимо да изберете само тези, които са изработени от твърда пшеница, те не се възстанови. Каши е желателно да ври вода или разреден нискомаслено мляко, следва да бъдат изключени овесена каша, овесена каша по-малко и предпочитат ориз, елда, просо. Готовият пудинг да добавите половин чаена лъжичка масло. Не се притеснявайте, ако можете да отслабнете чрез консумирането на кърмеща майка масло, тъй като тя е източник на витамин А се изисква дете.
Основният източник на въглехидрати, с изключение на зърнени култури и макаронени изделия, трябва да бъде зеленчуци, плодове и горски плодове. Жените, които се съмняват, дали е възможно да загуби кърмене майка тегло често твърди, че много зеленчуци и плодове след раждането не са препоръчителни. Наистина, има някои ограничения. Например, ягоди и цитрусови плодове са причина за алергии, боб и зеле причина колики. Но това не е всички зеленчуци, как да отслабна всеки форум кърмеща майка ти казва, че можете да ядете зеленчуци и да не навреди на детето. Дръжка го моркови и картофи, цвекло и тиквички, карфиол и броколи зелено. Те съдържат много витамини, минерали и фибри. Яжте зеленчуци предпочитане варени, задушени готвя ги, аз добавя към супи, яхния, понякога можете да си позволите и леко препечен. Плодове за първи път след раждането също трябва да има печена форма, е желателно да се даде предимство на местни и сезонни плодове. 2-3 месеца безопасно преминават на сурови плодове и добавят към храната, за да отслабнете кърмеща майка, други зеленчуци (зеле, грах, боб, чушки, зелени).
Как да губят кърмеща майка, не се ограничава до храна
Как да отслабнете бързо, кърмеща майка, без нискокалорични диети? Той вече беше казано, че една балансирана диета помага да се поддържа форма, дори и след раждането. Освен това, там е един ефективен начин да отслабнете кърмеща майка. Форум или друг ресурс може да препоръча редица упражнения за тази цел. Започнете да се занимават със спорт, можете да получите в първите седмици след раждането. През последните седмици от бременността, много жени се движат много малко. Раждането на бебето е в състояние да промени коренно тази ситуация, защото сега става по-лесно да се движат, и ходи с детето ви се нуждае от по-дълго. Половин час разходка с бързи темпове може да бъде първото упражнение, което помага в това как да отслабнете кърмачката.
2 месеца след раждането може да започне да се по-интензивни физически упражнения. Преди да намалите теглото си, майка-кърмачка, трябва да се идентифицират най-проблемните зони на фигурата. По-голямата част от тази стомаха, талията и ханша, а понякога и задните части. Упражнения за корема могат да започнат да се направи, когато мускулите в средата вече договорени и засилени, това се случва 6-8 седмици след раждането. При провеждане на цезаровото сечение, по-добре да се включат в стомаха три месеца. Основни упражнения за корема, която ще ви помогне в това как да отслабнете кърмене мама прави в по очи, те са насочени към укрепване на горните и долните коремни мускули и косите коремни мускули.
За да коригирате талията и ханша, можете да използвате на обръч. специална гимнастическа топка гимнастика или венците. Набор от упражнения могат да бъдат намерени онлайн, или специални издания. Не се притеснявайте, ако можете да загубите тегло кърмене майка, ако тя се уморява и не са имали време да се упражнява. Всъщност, не е нужно време и желание. През целия ден, дори и по-зает майка с две деца, може да се намери за 20-30 минути на някои упражнения. Това време е напълно достатъчно, за да се поддържат във форма. Разхождайки се с вашето бебе може да е и времето, което ще помогне да се отговори на въпроса, възможно ли е да губят тегло кърмене майка. Защо не отидеш с детска количка на спортното поле, и докато детето спи, не се бутам или няколко упражнения на бара?
Свързани статии