Често това се случва, когато зададете първа среща с гадже, или се готвят за сватба, годишнина или друго важно събитие, а първото нещо, което забелязвате е фигурата.
Вие искате да отслабнете.
А ако искате да го направим бързо, често не са много здрави методи.
Разбира се? всичко зависи от това дали сте пълен човек и колко бързо искате да отслабнете.
Въпреки това, най-добрия си стратегия е предварително зададен период от време, а не най-краткия. ако искате да постигнете резултат здрави методи.
Много изразен, че месец е идеалният период от време. В допълнение към загуба на тегло, вие ще бъдете в състояние да разработи здравословни навици, които можете да се придържат дори и след менструацията загуба на тегло.
Ето защо, аз Ви предлагам да започнете да си месец на здравословни навици за постигане на максимални резултати.
Безплатен бонус: "Как да губят 2-3 килограма в следващите 7 дни" + план за хранене. Точка и кликнете тук, за да научите повече ...
Колко може да отслабнете през последния месец?
Вярно веднъж, нека да видим колко можете да отслабнете ...
Брой на килограм, с които можете спокойно да напуснат в рамките на един месец, зависи от различни фактори. Това е текущата си телесно тегло, както и храна, както и ниво на активност, сън, стрес и така нататък.
Ако не сте дебелият мъж, а след това можете да загубите 3-4 до 6-8 кг.
Въпреки че много експерти твърдят, че загубата на повече от 1 кг на седмица означава. губите необходимо мускул и вода, а не мазнини. Ето защо, бърза загуба на тегло може да ви изтощи по-ниско ниво на енергия и да направи слабите.
Но отново, всичко поотделно. Още дебелите хора могат безопасно да загубят 2 килограма на седмица.
Как да премахнете корема мазнини у дома
Като експерти посочват, че, ако искате да бъдете в добра форма, ще трябва да промените хранителния си режим и начин на живот, на първо място. Но не забравяйте най-важното - упражнение е процент от 20% успех, а храната - 80%.
За да се премине към изготвянето на неговата загуба на тегло план за хранене, което трябва да знаете ясно какво е. На следващо място, трябва да знаете какви упражнения да отслабнете у дома е лесно да се постигне, за да се постигне положителен резултат.
Така че започнете с ограничен ...
Какво не трябва да яде
Тук в блога, има много голямо количество информация за това каква щета, причиняваща нездравословен начин на хранене. Така че аз не искам да се повтарям, просто отидете в други статии:
От по-горе статия, можете да създадете примерен списък с продукти, от които трябва да се включат в следващия месец. Да, трябва да подава:
- захар под всякаква форма (опитайте се да го замени с тъмен шоколад. смокини, мед, стевия, но и всичко, което трябва да е в умерени количества)
- тесто от брашно (съдържа глутен, което запушва червата, когато не се позволява тя да функционира правилно и да завърши процеса на храносмилането)
- сода
- намаляване на приема на въглехидрати (тестени изделия, зърнени храни ги яде в умерени количества. Но се уверете, че пастата е направена от твърда пшеница)
- премахване на огъване, консервирани храни (те са пълни с мазнини, захар и вредни добавки, които не позволяват на вашите хормони, за да работят правилно)
- рафинирани масла и храни, приготвени в това масло (както и готвена храна купих в магазин)
Това е просто. Нека се обърнем към това, което е.
Това е, за да отслабнете по-бързо
И винаги се включат тези ускорители за отслабване във вашия план за хранене ...
1. Sour Citrus
Плодове като портокал, лимон, киви, мандарина, пресни вар може да ви служат отлично мазнини горелка.
Цитрусови плодове са богати на витамин С, което повишава метаболизма и мазнини szhiget по-бързо в сравнение с други плодове.
Много западни експерти препоръчват консумация цитрусови плодове с много други плодове, които горят мазнини твърде ефективно. Тази ябълка, диня, грозде и ягоди. Те ще допринесе за ускоряване на вашите резултати в намаляването на теглото.
2. Цветни зеленчуци
Зеленчуци като зеле, броколи. домати, спанак, боб и грах са богати на минерали. И това, което е много важно, че те не съдържат мазнини. Да, и отново, калориите в тях твърде малко. Те са много важни в нашата здравословна диета.
Не е необходимо да се подготвят зеленчуците с много масло и подправки. Най-хубавото е, когато става въпрос за салата, след това добавете малко количество зехтин или слънчогледово олио нерафинирано.
3. Различните бобови растения.
Бобовите растения са богати на аминокиселини, особено леща. Тя ще ви помогне да се намали консумацията на месо. Бобовите растения също съдържат малко мазнини и малко калории. Те са супер питателна и да ви помогне да се чувствате по-сити по-дълго време.
Те трябва да бъдат включени в диетата си е здравословна диета.
4. Овес за закуска.
Овесена каша съдържа неразтворими фибри и някои въглехидрати, които не позволяват да се чувстват гладни за дълго време. Тя ще ви даде сила за по-добра тренировка.
Добре е да се регулира нивото на инсулин в кръвта.
5. Ядки закуска на
Шепа бадеми или орехи са достатъчно добри снек да ви подкрепят, а не от глад.
Ядките са храни, които са богати на незаменими мастни киселини, които стимулират бързото изгаряне на мазнините по корема и хълбоците. Те не добавите към менюто вредни калорични продукти.
Яйцата са богати на протеини. Те са с ниско съдържание на калории и мазнини. В допълнение, ние знаем, че те да се увеличи скоростта на метаболизма.
7. мазни риби
Сьомга, херинга, риба тон, са богати на протеини и полезни мазнини разбира се. Те са добре помогне за увеличаване на вашия метаболизъм. Един добър мастна киселина ефективен при изгаряне на мазнини на корема.
8. Много вода
Водата увеличава метаболизма. Трябва да се пие вода между храненията, а не по време. Това също е важно. Ако пиете вода по време на хранене, можете да разредите хранителни вещества, които помагат на храносмилането.
По този начин можете да влоши храносмилането и дори да получите хранително отравяне.
И не забравяйте, че ако храната ви изисква от вас допълнително количество течност, то е вероятно, че яде много солено или сладко.
Упражнения, които ще горят корема мазнини по-бързо
Упражнение е от съществено значение за изгаряне на мазнините в областта на корема, а не само по различни причини.
Той е един от най-добрите начини, ако искате да живеете дълго, здравословен начин на живот и да се избегне заболявания.
Все пак, това не означава, че не трябва да излизат от стаята, за да стане тънък. Ти просто трябва да намерят тези най-добрите и най-прости упражнения, които можете лесно да извършват у дома, за да отслабнете по-бързо.
Най-ефективният аеробни упражнения (напр. Ходене, бягане, плуване и т.н.). Това бе доказано в едно проучване.
Едно проучване доказа факта, че физическите упражнения не позволяват на хората да наддават на тегло, отново в стомаха след загуба на тегло. Той също така посочва, че упражненията са особено важни по време на поддръжката на тегло.
Въпреки това, аеробни упражнения, не е трудно да се извърши в домашни условия. Ето защо, аз ви предлагам едно много ефикасно и прости движения, които лесно можете да се повтарят.
Упражнение 1 - ротация на крака
петите въртене ще произвежда мазнини по корема, както и за отстраняване на целулита от вашите бедрата и задните части. Това е един много ефективен упражнение!
- Легни на земята и сложи ръце на гърба, с дланите надолу (както е показано).
- Повдигнете двата крака над земята под ъгъл от около 45 градуса.
- Започнете да ги сменят, първо в посока на часовниковата стрелка 10 пъти. След това повторете същото движение в обратна на часовниковата стрелка посока. Ние правим всичко без прекъсване.
- Първоначално се започне с 2 комплекта посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка 2 оборота. Можете дори, бих ви препоръчвам, ако е трудно да се започне с такова движение с един крак, после другия.
- Начинаещите могат да се огъват коленете им, а след това се обърнеш.
- Като цяло, 5-6 подходи без почивка, за по-напредналите.
Вие се чувствате по време на тези упражнения, напрежението в мускулите на корема и бедрата.
Упражнение 2
- Легнете в същото положение, както в предишното упражнение. Ръцете също се намират по протежение на гърба.
- Повдигнете краката нагоре под ъгъл от 45 градуса от земята. След това ги повдигнете нагоре и надолу.
- Повторете само 5-6 подходи.
- Но ако сте начинаещ, можете да направите, както е показано на фигурата, с един крак. а след това на другия крак. Ето първите 10 повторения нагоре или надолу, за да започнете с десния крак, а след това да продължат да левия крак на същите 10 повторения.
В първите няколко дни ще бъдат болезнени. Това не е най-лесното упражнение. Но се оказва, че винаги е по-лесно с практиката, нали?
Упражнение 3 - кърлинг
Усукване работни чудеса. изпълнение за намаляване на мазнините в областта на корема. Особено важно е да се направи това упражнение правилно.
Упражнение 4:
Легнете на пода и поставете ръцете си или на ваша страна или зад главата, като в усукването (Упражнение 3).
Приблизителен хранителен план за загуба на тегло, един ден
След като научава всички тънкости на властта могат лесно да изчислите вашата загуба на тегло план за хранене за един ден. Ето как може да изглежда:
- Започнете деня си с вода (по-добре, ако се пие вода с лимон или краставица. Например)
- след 30 минути закуска (на гръцки кисело мляко, овесени ядки или с плодове, или 2 варени яйца и няколко резена зеленчуци или зелени листа)
- След 2-3 часа снек (шепа ядки. Бадеми кашу, бразилски, гръцки)
- вечеря (пържола на постно говеждо месо или пилешки гърди, или сьомга с много зеленчуци)
- след 2 -3 часа долна (2-3 всички плодове, като ябълки и оранжево)
- вечеря (печени картофи с билки или зеленчукова супа с парче пълнозърнест хляб)
Това е всичко. Не забравяйте само водата, която трябва да се пие между храненията.
С помощта на съветите, които сте чували тук, можете да се губят мазнини от корема в дома бързо и здравословно. И не е задължително трябва да напусне този месец.
Ако искате да отслабнете за 10 дни, а след това следните съвети можете лесно да изгубите 2-3 кг.
Но имайте предвид, че загуба на тегло не трябва да бъде някаква непреодолима задача. Ако имате нещо не работи, може би имате проблем със здравето, като например хормони. Вие ще трябва да се консултирате с лекар за съвет.
Нека ви покажа няколко прости и много ефективни съвети, които ще ви научат да се хранят здравословно и да отслабнете по естествен път
Вземи си стъпка по стъпка ръководство, плюс някои изключителни съвети, рецепти и груб план за хранене за един от дните си. Вашият процес на отслабване никога не е било по-лесно.
Свързани статии