Как да премахнете мазнините от корема и отстрани: стъпка по стъпка план
Излишните мазнини по корема и хълбоците силно "хит" на самочувствието, което води до закръглена форма на маска с широко облекло. За щастие, има много лесни начини да се справят с омразните гънките. И, ако се изгради ясен план за борба с мазнините в областта на корема и хълбоците, проблемът може да бъде преодоляна в рамките на няколко месеца. Предлагаме Ви стъпка по стъпка план за борба с "ексцесии", които ще ви помогнат да коригирате формата и не се колебайте да се носят дрехите на фигурата.
Стъпка 1: Преглед на вашата диета. За бързо премахване на мазнини от страни и корема, е важно да се консумират достатъчни количества протеин - не по-малко от 1,5 г на 1 кг нормално телесно тегло. Също пие най-малко 500-600 грама на не-нишестени зеленчуци на ден и най-малко 2 литра свободен течност. Опитайте се да ядете дробна, малки порции, най-малко 4-5 пъти на ден. Сведете до минимум количеството на солта в храната, за да се използва като много природни продукти, полуготови и не е възможно.
Стъпка 2: Регулиране на хранителните навици. Опитайте се постепенно да се изключват от менюто продукти, ние често имат лека закуска в движение - чипс, ядки, бутер сладкиши, бисквити. Те съдържат много транс-мазнини и захари, които са особено любители на депозит под формата на мастна гънки от двете страни. Съдържаща се в чипс, бисквити, маргарин, чиповете. Съчетано с заседнал живот на гражданите предизвика затлъстяване. Нивото на "лошия" холестерол от богатата транс-мазнини бързо храната расте пред очите ни. Ето защо, не се опитват да улови храната в движение.
Стъпка 3. Вземете фитнес. Ако се опитвате да се преодолее мазнините по корема и хълбоците само упражнения за корема и гърба в бързаме да ви разочаровам - това е напълно неефективна. За да се постигне желаната цел, е необходимо да се комбинират аеробни упражнения с висока интензивност обучение сила. Според изследване на Министерството на културата и спорта, аеробни упражнения най-малко 45 минути, 3-4 пъти в седмицата в САЩ може да помогне за намаляване на количеството на мазнините в областта на талията и силови упражнения като преразтягане ефективно се борят мазнини по стените.
Стъпка 4. Спете най-малко седем часа на ден. Според изследване на съня на списанието. успешно да се отървете от излишните мазнини, да спи около 7 часа на ден. Този извод е направен въз основа на лекарите петгодишен мониторинг на съня три групи от индивиди, които спят по-малко от 5 часа, или повече от 8 часа и 7 часа на ден. Разбира се, това не означава, че делото - само в количеството на съня, но на дадена връзка е очевидна.
Стъпка 5: Опитайте се да не се тревожете. За този заем йога: Както показва практиката, хората редовно го практикуват много по-малко нервен за тези, които не са запознати с ориенталски мнението на фитнес. Колкото по-малко стрес в живота ни, толкова по-ниско нивото на кортизол хормона на стреса, който, странно, предизвиква отлагането на излишните мазнини по корема и хълбоците.
Свързани статии