Яжте малко и често
Да предположим, за завършване на готвенето и можете да започнете вашата храна. За да започнете, ще ви кажа, че е по-добре да не сядате на масата със силно чувство на глад - в този случай просто изкормени хладилник, без да проверява как храната или полезно е специално ястие.
И затова е по-добре да се яде малки количества, но често. Това ще ви даде много предимства. Вие със сигурност ще дойде по време на деня, за да изпитате лоши чувства като световъртеж, сънливост, слабост, главоболие, и дори да се разклаща пръсти. Тази характеристика симптоми на хипогликемия - състояние, при което нивото на кръвната захар спада рязко. Консумирането на храни редовно, да кажем, на всеки три часа, ще се избегне това състояние и ще се чувстват освежени и пълни с енергия. Въпреки това, от похапването на стойност продукти, които се абсорбират бавно от организма, и постепенно увеличаване на нивото на захарта в кръвта. Това не включва сладкиши, брашно продукти, сокове и кисели млека. Но напълно се спускат парче пилешко, месо или риба с ориз, елда, овесена каша или паста.
Не преяждат вечер
Вечерята не трябва да бъде особено изобилие - енергия вечер далеч по-малко, отколкото през първата половина на деня, и по тази причина, когато става въпрос за странични ястия, тестени изделия, картофи, ориз и подобни продукти по-добре да се замени зеленчуци. Изключение е, когато тренирате вечер в салона. Храненето след тренировка трябва да бъде достатъчно плътен.
Закуската трябва да е здраво
Събуждайки се от съня, който имате дефицит в организма всички хранителни вещества: белтъчини, мазнини и въглехидрати.
Ако в този момент, тъй като не трябва да "заредите", но за да се ограничи традиционната чаша кафе или чай с сандвич, тялото започва да се яде, с помощта на мускулната тъкан за покриване на разходите за енергия. Ето защо закуска трябва да бъде най-изобилна храна. В сравнение с него може да се захранва само след силова тренировка. Ако на сутринта с проблеми апетита, опитайте се замени с твърда храна (сирене, яйца, овесени ядки) на течност (кисело мляко, мляко, кисело мляко, протеин или протеин-въглехидратна напитка, мюсли, изпълнен мляко).
балансирана храна само по себе си - това е страхотно. Тя ще ви помогне да бъдете здрави, правилни недостатъци изграждане, придобиване на отлично здраве.
Но обикновено храната не винаги е в състояние да осигури на организма с всички необходими материали за него, особено когато става въпрос за спорт. Така че трябва да се вземат смисъл фитнес добавки, въз основа на целите, които сте си поставили. Всеки, без изключение, дори и тези, които не са включени в спорта, ще бъде полезно за допълнение на витаминно-минерални, особено в края на зимата и пролетта - в разгара на бери-бери. Е, големи фитнеса полезни аминокиселини, протеини и протеини, въглехидрати концентрати, мазнини горелки.
По време и след тренировка
Разбира се, по време на обучението няма нищо невъзможно. Съгласете се, странно рок, нека преса, с хаотичен храна в стомаха, отхапа от време на време парче хляб. Както беше казано, се "върже" с храната, която трябва най-малко половин час преди тренировка.
Но по време на тренировка не трябва да пият вода (както и изпийте чаша вода, за да й). Разбира се, не галона, но малко по малко: няколко глътки на всеки 20-25 минути. Да не се поглъща водата наведнъж, малко по-добре да го държи в устата си - жажда угасне толкова по-добре. Разбира се, не за хляб. Дори и минерална вода, да не говорим за кола и други лимонади. Да не се пие студена вода. След упражнението става горещо, и лицето, има тенденция да пийнете малко вода holodnenkoy. Ето това е точно това, което не можеш да направиш. Тя е много по-добре, ако водата е стайна температура, дори и малко по-топло. Като правило, в спортни зали са охладител - няма проблем да се добави една чаша студена вода в малко топла вода.
по време на клас дейности не може да се ограничи само до използването на течност. Това може да доведе до колебания в налягането, повишено натоварване на сърцето, на върха на процеса на обезводняване.
След обучение - при поискване. Ако искате да се пие - напитка, а ако не - не пия. Съществува мнение, че е невъзможно да се пие вода веднага след тренировка. Но това не е така. Ако пиете по половин чаша или чаша вода - няма да бъде по-лошо.
Невъзможно е
Разбира се, има и продукти, чиято употреба в спорта е най-добре сведено до минимум. Това сладки напитки - всеки безалкохолни напитки, кафе и чай със захар (последното е по-добре да се пие с мед или в крайни случаи, подсладител). Разбира се, че не е необходимо да се опре на сладкиши. Сладки рула и дори хляб е напълно възможно да се замени специален хляб, безквасни хлябове. Candy, не само шоколад, но най-вече карамел. Различни торти, особено магазини, които направиха "никой не знае какво" (те не разполагат с най-добрата досега). Евтини Паста (допустимо и дори полезно да се използват само висококачествени макаронени изделия от твърда пшеница). Ние наблягаме "намали консумацията до минимум" - не означава да се изключи напълно не се упрекваш за бонбони яде.
Останете винаги в страхотна форма.
Свързани статии