Как да се изгради четириглавия мускул на бедрото в дома и в залата

Предишен ◈ Следващото

Квадрицепс е един от най-големите мускули, които служи за разширяване става. Quadriceps поддържа цялото тяло, така че мускулът просто трябва да се развива не само заради естетиката, но също така и за подобряване на физичните свойства. Красиви, стройни, стегнати крака - това е това, което си заслужава начинание! Само редовно, редовни физически упражнения ще ви помогне да създадете красиви крака!

Как да се изгради четириглавия мускул на бедрото в дома

Класически клякам са идеални за домашни тренировки. Крака малко по-широки таз, гръб напълно плоски. Упражнението може да бъде както със собствено тегло и с тежестите.
Клек бавно, гледане на коленете, така че те не се измъкнем от върховете на пръстите на краката.

Напади напред. толкова добър, колкото клякам. Техника е проста, така че всеки е в състояние да изпълнява упражнението.
Не забравяйте, че краката трябва да бъдат строго под ъгъл от 90 градуса (при изпълнение). Втурна да прехвърли цялата тежест на предния крак, отзад служи за балансиране. При никакви колене събития не трябва да докосват пода.
можете да вземете всяко обременяване (гири, бутилка вода, всичко, което са дошли на ум), за да се увеличи натоварването.

Въже за скачане допринесе за изравняване на крака, за да ги включи в тренировките.

Напомпайте четириглавия къща може да бъде само редовни, интензивни тренировки.

Обучение във фитнеса

Клекове. Може би най-ефективното упражняване, която обхваща всички мускули на краката.
Когато стартирате гърба ти винаги трябва да остане плоска, а таза е прибран. Дублиране на коленете чорапи. Скръбта постави така, че да не ви причиняват дискомфорт.

Leg преса. Преди да започнете, се създаде симулатор за тялото си, така че, когато упражняването нямаше никакви пропуски, а талията е плътно натиснат.
За да колянната става, за да работи правилно, краката не може да се оправи. Поставянето на крака над или под, е възможно да се регулира товара.

удължаване на крака на симулатора. Доста популярна и ефективна тренировка, която циркулира квадрицепсите. Обратно от гърба не се откъсва ръцете си държеше за перилата. По време на напрежение издишвам, пуснете дъха крака.
Дръжте гърба си изправен и не наведете напред, трябва да се чувствам като работа (изгаряне) на мускулите.

Как да се изгради четириглавия мускул на бедрото след контузия

Всичко зависи от степента на увреждане, така че програмата за обучение на периода за възстановяване и, всеки ще бъде различно.

Във всеки случай, да продължи по същия начин, както и преди травмата не е излязъл, трябва постепенно да засили щети на мускулите.

След консултация с лекар, започнете тренировки. Толкова е просто, ние работим във фитнеса с тежести постепенно мускули се разтягат и реставрирани, както и използването на традиционните клекове и напади собствената си тежест.

Не забравяйте, че с рехабилитация масаж ще бъде много по-бързо!

Момичетата са толкова нетърпеливи, че просто не може да чака дълго време превръщането му, и затова прибягва до най-крайните диети, за да отслабнете бързо. Но бързо, ефикасно и не означава, че от дълго време, така че най-добре е да отслабнете бавно, но само като резултат от укрепен за дълго време, но това, което е най-важно да не се навреди на организма.

Има някои храни, които, когато се използват заедно, от време на време се увеличават полезните му свойства. Те дори може да подобри вашия метаболизъм, което е безспорно полезен. Така че това, което храни са най-добре да се яде заедно? Ние гарантираме, че няма да причиняват никаква вреда на фигурата.