Преди да започнете обучение, графика на упражненията. Този график ще ви дисциплина и ще помогне в бъдеще да се направи оценка на напредъка си. Ако е възможно, се консултирайте с личния си треньор във фитнеса, така че той помогна да направиш безопасен и ефективен план. Ако не можете да отидете на фитнес, да получите на тестовете за интернет фитнес за да се определи текущото ви ниво и допринесе за създаването на план за обучение. Можете да се включат в залата и у дома; Спомням си, че да си у дома, можете да промените упражненията, се изисква специализирано оборудване за извършване на това.
Започнете с гира, ако искате да се изгради големи и масивни мускули, или да използвате една тръба разширители за разработване на плътни и силни мускули. Ако имате слаба подготовка, можете да започнете с тегло от 1 до 4 кг, а теглото, че можете да вдигнете 8-12 пъти за 2-3 серии. Ако използвате една тръба разширител, започнете с блокади с леко или средно ниво на съпротива.
Като начинаещ, трябва да се вдигне на тежести 2-3 пъти седмично, а вие не може да вдигне тежести всеки ден, тъй като тялото ви се нуждае от почивка, така че мускулите могат да се възстановят и да растат по-силен.
Продължавай да правиш това в продължение на 2 седмици. След 2 седмици, можете да започнете да се увеличи теглото или съпротивлението при използване на заместители. След 4 седмици, трябва да промените упражненията да се избегне обучение плата. За да направите това, можете да промените последователността на упражненията, започнете да се вдигне по-тежка, или за добавяне на нови упражнения.
Извършване на кардио упражнения 3 пъти седмично; ги правят в тези дни, когато не се вдигне тежести. Такива сесии трябва да продължи от 30 минути до един час. Кардио упражнения включват бягане, скачане на въже, плуване, и колоездене. Промяна на упражненията на всеки две седмици.
Свързани статии