Съгласете се, доста широк гръб винаги привлича погледи. Освен това, както мъже, така и жени.
Той е красив, брутален, естетичен и просто страхотно!
Но как да се постигне такива резултати? Желателно е да се бързо и гарантирано. Нищо сложно. Така че ние пишат.
Как да се изгради гръб на бара
Набирания на бара
Да, добрите стари набирания на бара винаги ще бъдат на мода с тялото си, строители. В края на краищата, те наистина се люлее гърба си, а лат.
Има различни варианти за това упражнение. Ние се поберат широк захват набирания. Понякога се редуват с издърпване врата му.
- вземете държат на бара, дръпнете нагоре докато брадичката ви е над него (за стягане на врата - врата).
Трябва да се извърши няколко подхода, обикновено четири или пет. Всички подходи са направени до максималния резултат. Основното нещо тук не е броя на повторенията за един подход, а общият резултат от всички подходи. Като цяло, това е желателно да се хване до 50 пъти на тренировка.
Естествено, първият подход би бил най-продуктивни, а останалата част - е скромен. Не се притеснявайте, това е нормално.
Как да се изгради обратно гири
Тяга гири в наклона
Един класически упражнения по културизъм. Също така е много добре развита latissimus гръбен, но от другата страна. В допълнение, задната натоварване обединява делтоиди ръцете и бицепс.
- Bend напред, така че гърба ти остава прав, не прегърбен. Вземи в едната си ръка, подходящ за вашия гира тегло.
Огъване на ръката в лакътя, дръпнете дъмбела до гърдите. Уверете се, че по време на упражнението, ръката си, особено лакътя, вдигна много плътно към торса.
Извършване на всяка ръка на свой ред. На второ място по това време, можете да се опре на някаква подкрепа.
Това обикновено се прави четири подхода, осем до дванадесет пъти всеки.
Как да се изгради лентата на гърба
тяга
Много мощен и ефективен упражнения. Тя тренира почти всички мускулни групи. но на гърба - на първо място.
Все пак, това е много травматично упражнения. Господаря си най-добре под ръководството на треньор или много опитен колега.
- Застанете пред бара, така че да се допре до пищялите. Облегнете се държи гърба си изправен, и да вземат властта си, което е малко по-широк от раменете ви.
Мускулната сила на краката и гърба дръпнете лентата нагоре докато се изправи. Ставане, дръпнете раменете назад.
По време на изпълнение, на тяга не е overexert мускулите на ръцете, фокусът е само върху прът силен захват. И разбира се, се уверете, че гърба ти остава прав през цялото време на това упражнение. В противен случай, наранявания не отнема много време да чакаме.
Извършване на мъртва тяга трябва един или два пъти седмично. Четири или пет групи от осем до дванадесет повторения. Най-често това не се препоръчва, тъй като тялото няма да има време да се възстанови.
Тук по принцип всички упражнения, които ще ви помогнат да откриете красив широк и силен гръб.
Основното нещо е да се извърши редовно тези упражнения, балансирано хранене и сън в продължение на 8-10 часа всеки ден.
Сподели с приятели:
Свързани статии