Бихте ли искали да знаете:
- Как да се изгради ръцете си?
- Как да си направим силни мускули на ръцете, ставите и сухожилията и силен?
- Какво е най-ефективният и лесни начини за напомпване на бицепсите, трицепс до лактите?
- Защо помпа е по-добре да се използват мускулите на ръката китката упражняващия на Powerball?
- Как да използвате симулатора за Powerball ръка?
- Кои мускули може да изпомпва симулатор Powerball?
- Какви упражнения с Powerball е най-добре да се използва това, за да ръцете си нагоре-надолу, силен, здрав и облекчение?
Ако наистина искате да станете по-силен и изпомпване ръцете си, но не знам откъде да започна и как най-добре да направите това, просто трябва да прочетете тази статия внимателно. Той е тук, ще намерите отговори на всички тези въпроси.
Какви са основните мускули на ръцете?
Трицепс - служат за удължаване на ръцете в лактите
Предмишница - мускули, предназначени за флексия и екстензия на китката и пръстите на ръката
Тъй като има различни малки мускули, които също са включени в групата на свиващи и разгъващи в лактите и въртящи се четки.
Знаейки какво мускули трябва да изтеглите, можете да разберете как да го направите.
А сега нека да разгледаме как правилно да се надува и да засили някои мускули на ръцете.
Можете да използвате щанги, гири, мряна, хоризонтална лента, експандери, както и лицеви опори или, например, един стол.
Ние сме в тази статия ще говорим за най-добрия и модерен симулатор за ръце - на тия Powerball.
Каква е Powerball?
Powerball първоначално разработена от НАСА за астронавтите конкретно, както в пространството не съществува гравитация.
Powerball е само по себе си малка купа, удобно приляга в ръката си.
Вътре в топката има ротор, който се върти със силна съпротива, и създава натиск върху мускулите на ръцете.
Powerball тегло около 200 грама, но сега при 10000 об генерирани сила от около 15 кг.
Ето защо винаги можете да носите този компактен симулатор с ръка и влак по всяко удобно за Вас време.
Лекарите препоръчват използването на Powerball в случай на синдром на карпалния тунел (синдром на карпалния), след травми и дори за рехабилитация след инсулт в движението за възстановяване на горните крайници.
Powerball е предназначен за обучение на мускулите на цялото страна, но и за развитието на конкретни, просто трябва да ги включите в повече работа.
Упражнение с Powerball №1.
Подобряване на дръжката на четката.
Това ще даде възможност да се обучават на мускулите на пръстите на ръцете и да не ги perenagruzit.
Колкото по-трудно ли се върти на Powerball. по-силна е силата на въртене на ротора, което ще увеличи натоварването на пръстите, китките и сухожилия.
Това е много добро упражнение за всички спортисти, особено тези, които участват в планински и колоездене по неравен или планински терен.
Както и тези упражнения са препоръчителни за музиканти, особено пианисти.
Упражнение с Powerball №2.
Укрепване на китката.
Това упражнение подобрява гъвкавостта и въртене на китката, особено след продължителна активност, например, след травма.
Развитие на китката по начин, полезен за всички атлети, които по време на обучението силно включват китката: голфъри, хокеистите и велосипедисти.
Както е добре, за засилване на китката използва Powerball се препоръчва в случаи на синдрома на карпалния тунел.
Въртеливото движение да има положително въздействие върху лечението и китката бързо възстановено.
Упражнение с Powerball №3.
Тренирайте лактите.
Powerball - голям треньор за мускулите на предмишницата.
За тези мускули трябва да натиснете плътно топката към дланта на ръката си и да го въртят само с помощта на предмишницата.
По време на това, вие ще се чувствате как мускулите се движат, и треньор на ръката затопля.
В същото време, толкова по-бързо се върти на Powerball. толкова по-голяма натоварването на предмишницата.
Точно това упражнение е идеално за подгряване преди тежка тренировка или да се елиминират синдром на карпалния тунел.
Упражнение с Powerball №4.
Обучение бицепс и трицепс.
По това време вие ще се чувствате много сериозна тежест както върху бицепса (горната част на ръката мускул) и трицепс (долните мускули на ръката).
Тези упражнения са полезни за тези спортисти, които са ангажирани в:
- леката и тежка атлетика
Упражнение с Powerball №5.
Обучение на мускулите на рамото и делтата.
Това упражнение намалява всяка болка в раменете, а ефектът ще се почувства още по мускулите на врата.
О, и за обучението на делтата от Powerball просто се огъват ръката си в лакътя и го поставете в хоризонтално положение.
Обучение спортисти, използващи Powerball (на английски)
Свързани статии