За след празниците не е мъчително болезнено за печатни кг, ELLE избра три начина за бърза загуба на тегло, които са гарантирани за да ви спаси от последствията на богата гощавка.
1-ви начин. Изразете + диета хранителен дневник
Съвет: За започване на каквато и диета, може да получи храна дневник и пишат в нея през деня, всичко, което ядем и пием. Необходимо е да обобщим вечерта, отбелязвайки, потенциалните грешки и да не ги повтаряме на следващия ден. И също така да се похвали за това, че всички планирани е вярна. Основното нещо - вярвам в себе си, и да успеем!
Експрес-диета включва 7 от правилата:
1. Ежедневно калории диета - 600-800 ккал.
2. Максималната продължителност - 1 седмица.
3. приготвена храна, без сол, солени храни граница, като се изключи алкохола.
4. По време на диетата трябва да се вземат мултивитамини и минерали.
5. Яйцата трябва да се варят в продължение на най-малко 10 минути.
6. Чай или кафе напитка трябва да бъде само половин час след основните хранения.
7. Кафе може да се пие, съвсем естествено произведена без мляко и захар.
Закуска: 1 варено яйце.
Обяд: 1 домат, половин час по-късно черно кафе.
Обяд: 1 варено яйце.
Закуска: 200 г пресни зеленчуци зелена салата (маруля, зеле, краставици, целина, магданоз) с 1 супена лъжица. лъжица растително масло.
Вечеря: 1 грейпфрут.
Закуска: 1 варено яйце, половин час по-късно черно кафе.
Вторият Закуска: грейпфрут.
Обяд: 200 г говеждо месо (пилешко или риба), варени или печени на скарата без мазнини.
Следобедна закуска: 2 прясна краставица, половин час по-късно черно кафе.
Обяд: 2 средни моркови.
Закуска: 1 варено яйце, половин час по-късно черно кафе.
Обяд: 1 домат с магданоз или копър.
Обяд: 200 г говеждо месо (пилешко или риба), получен по решетка или в двойно дъно.
Следобедна закуска: 1 краставица, половин час по-късно черно кафе.
Обяд: 200 г спанак задушено.
Закуска: 200 г салата от пресни зелени зеленчуци, половин час по-късно черно кафе.
Обяд: 1 грейпфрут.
Обяд: 1 варено яйце с магданоз или копър.
Следобедна закуска: 250гр ниско съдържание на мазнини извара (0-4%).
Вечеря: 200 г спанак яхния, зелен чай.
Закуска: 1 варено яйце, половин час по-късно черно кафе.
Обяд: 200 гр задушени спанак.
Обяд: 200 грама постно риба, приготвени на скара или в двойно дъно.
Следобедна закуска: 250гр салата от пресни зелени зеленчуци, черно кафе.
Вечеря: 1 портокал, половин час по-късно зелен чай.
Закуска: 1 грейпфрут, половин час по-късно черно кафе.
Втората закуска: 2 прясна краставица.
Обяд: 200 г говеждо месо (риба, пиле), варени, приготвени на скара без мазнина или в двойна котел с копър или магданоз.
Следобедна закуска: 1 портокал.
Вечеря: 200 г салата от пресни зелени зеленчуци, зелен чай.
Закуска: 1 портокал, половин час по-късно черно кафе.
Втората закуска: 2 сурови моркови.
Обяд: 150 грама зеленчукова супа, 200 г пиле без кожа.
Следобедна закуска: 1 портокал.
Обяд: 250 гр плодова салата.
Имайте предвид, че седи на нискокалорийна диета може да изразява само в отсъствието на сериозни здравословни проблеми.
2-ри път. Отслабнете под наблюдението на специалист
Ако не знаете как да отслабнете бързо, дълго време да запази резултата, по-добре е да се консултирате със специалист. При избора на клиника, да се ръководи от следните параметри:
1. Научният подход. Необходимо е да се даде предимство на медицинския център, а не салони SPA, които няма да ви помогне да се отървете от допълнителните килограми. Техният външен вид - това е медицински проблем и да се справят с него трябва да бъде лекари със специална квалификация и които са в състояние да професионално решаване на проблема с наднорменото тегло.
2. Модерното оборудване. Обърнете внимание на начина, по който оборудването е снабдено с център. Брой на терапия помощи физически за загуба на тегло - важен знак за сериозен подход към методите на загуба на тегло. Това се дължи на факта, че лекарите трябва да бъдат в състояние да изберете точно тези процедури, които са най-ефективни за вас.
3. Наличието на козметика кабинет. Центърът трябва да трябва да работи един добър козметик, защото в процеса hudeniya трябва да стяга кожата и стимулира мускулите на лицето. В противен случай ще се получи "кожата на Шар-Пей", който в отсъствието на процедури, за съжаление, често се появява след драматична загуба на тегло.
Третият метод. Постенето дни + салон посещение
ден на гладно - това е един от най-ефективните начини, което помага за решаване на проблема - как да губят тегло. По-добре да ги подредите 2 пъти седмично (не последователни). Основните принципи на гладно дни са monopitanie, 2 литра течности на ден и нощ задължително прочистване. Това може да е денят, в кисело мляко, зеленчуци, сирене, плодове - в зависимост от характеристиките на предпочитанията на организма и храните.
Постенето ден напълно посветени на здравето: посещение на козметичния салон или спа център, са на процедура за масаж или LPG. Или отидете на trenerovku във фитнеса, в банята или сауната. Емоциите, които получавате от всички тези дейности - това ще ви позволи да се превърне в най-грациозна и красива.
Примери на ден на гладно:
През целия ден: 400 г варено месо (говеждо месо, птиче месо), без сол, 1 твърдо сварено яйце.
За закуска: 1 яйце, чаша зелен чай без захар.
Next: 100 г месо в 4 отделни приема при определени интервали от време с малко зелен лъч.
Задължително през деня да се пие 2 литра вода.
Всички ден: 500 г сирене, кисело мляко 1 чаша (1%).
100 грама извара 5 пъти на ден повече от 2.5-3 часа.
В нощта на 1 чаша кисело мляко.
По желание: бульон бедрата (1 чаша), зелен чай (2 пъти на ден), вода (най-малко 1 литър).
За целия ден: 1,5 кг картофи запечени с кожата.
250 г картофи 6 пъти на ден, обилно с кожата.
По избор: зелен чай, вода (най-малко 1.5 L).
Всички ден: 5 средни домати и краставици 5 (общо тегло 1,5 кг).
Яде едно растително всеки час, редуващи домати и краставици.
По избор: зелен чай (2 пъти дневно), 2 супени лъжици мед, вода (най-малко 1.5 L).
През целия ден: 1.5 кг печени ябълки, канела, сода, 1 чаена лъжичка мед (ябълки без serdtsevinok изливат мед, канела и се поръсва се пече).
300 грама печени ябълки 5 пъти на ден.
Освен това, зелен чай, вода (най-малко 1.5 L).
Свързани статии