Родителите! Това е вашата задача - да се уверите, че детето ви се храни здравословно хранене и недостатъчна физическа активност. Насърчаване на цялото семейство да води здравословен начин на живот, а не да се отделят един от своите членове.
Определя се количеството калории на дете
Консултирайте се с Вашия педиатър или диетолог за колко калории желаете да детето си всеки ден. Ако калориен прием е повече от нуждите на детето, то може да доведе до проблеми с обмяната на веществата, което води до борбата срещу затлъстяването за цял живот. Когато знаете точно количеството на калориите, които искате детето в определена възраст, вие ще знаете какво да се стремим към, и планират в съответствие с храната. Може да се наложи лично диетолог. което ще ви кажа как да се направи детски диетични менюта.
Подгответе здравословна храна за цялото семейство
Планирайте здравословни ястия за цялото семейство. Цялото семейство трябва да започнат да се хранят по-здравословни храни, които са с ниско съдържание на калории и мазнини, но пълни с хранителни вещества. Яжте изобилие от плодове и непреработени храни, ако все още не сте го направили. Важна част от контрол на калории е част измерване размери. Ето защо, за да се намирате за предпочитане да се изложи на храна в малки плочи, а не да я предостави в голяма чиния. Така че можете да контролирате колко изяжда детето си.
Дайте на детето си здравословни храни между храненията
Изберете здравословни храни храна за децата, когато те ядат между храненията запис. Въпреки че планирате здравословна диета, проблемът може да бъде лека закуска, особено ако това е чипс, бисквити и бонбони. Можете също така трябва да са на детето си лека закуска на здравословни храни като плодове и зеленчуци, вместо с ниско качество на продуктите. За да се насърчи тази тенденция, не престават да купуват здравословни храни. Това не е правилно, дори и само едно дете е да спазвате диета, докато останалата част от семейството се храни вредни продукти. Вместо това, попълнете вашия хладилник закуска на полезни продукти, включително пресни плодове и нискомаслено кисело мляко, което е просто лесно, колкото и да вземете един пакет чипс.
Поддържане на активен начин на живот със семейството си
Нека фитнес стане едно семейство. Обикновено заседнал начин на родители, заседнал начин на деца. Покажете на децата добър пример, прави заедно. Можете да планирате разходка или каране на велосипед, след обяд или след училище. Като награда, можете да си купите игровата конзола и да играят игри заедно като семейство. Уикенд планират всяка енергична дейност, за да се насажда нуждата от физическа активност. Ако е възможно, купете батут и го сложи в задния двор. Вместо Филми планират да ходят до местния парк и да ходят пеша. През зимата, може да е студено, за да ходят, но това е чудесна възможност да се повозим на шейна. Много добро обучение няколко изкачване изкачвания.
Ако все пак решите да се придържате към по-традиционни закуски, да ги купуват в пакети, които ви позволяват да контролирате порции. По този начин, вашето дете ще яде само една порция пържени картофи, вместо пет.
Свързани статии