Но ако ние постоянно мислене - нещо ни липсва много често, и ход (за забавление), а дори и по-малко. В действителност, ние живеем в главата. Или по-скоро - само нашите глави и живот. Като цар. А тялото и сетивата ни обичат бедните роднини ...
Но малко хора знаят, че причина за депресията като състояние на духа на потиснатите често са не толкова истинските трудности като остър недостиг на нови преживявания (емоционален глад) и физическата активност (телесна глад). Това ни "цар" на ума, прикрива понятия му.
Например, една жена с следродилна депресия може Искрено вярвам, че това е закоравял поведение на мъжа прави живота си се чувствам толкова зле - а малко повече от нови преживявания, а съпругът изведнъж от само себе си "ще бъде" чудотворно. Скуката, емоционално монотонност (рутинни) - много често срещана причина за потъване. Така че, ако сте депресирани (или така), опитайте се да прекарате един ден като всеки светло. И ако са напълно разсеяни от тъжни мисли - след това тялото ви е в депресия емоции, това е "тъжен" и страдание. Въпреки това, данните, вече съм написани по този въпрос в статията "Омръзна ми да седи с детето."
Моят личен отговор е да се намери вариант на физическа активност, която ще ви вдъхнови. Или ... я създадете себе си!
За мен повратната точка за започване на такава промяна стана това много книга Loewen - и през него осъзнаването, че не харесвам си за физически упражнения, аз несъзнателно последва генерична програма (това е, което съм казал по-подробно в статията "Опасността за децата, ако майката не е така аз обичам спорта ... "). С реализацията дойде и освобождение. И аз започнах да се оглеждам за "моя заплащане."
Гимнастика за мъже и жени ...
Въпреки това, без значение какво съм се ангажира да направи, много скоро ентусиазма ми е провал, докато антипатия. За известно време се опитах да се поставя върху вярванията на мат и волята. Аз се опитах много неща: йога, гимнастика от детството, "7 тибетците", стречинг, джогинг нормален, спокоен серия от Ошо, финландската ходене, гимнастика за жени, съвместни учения Norbekova ...
Но след няколко години, най-различни опити, разбрах, че каквото и ползите, ако е закупен с цената на значителни насилие срещу тях - не си струва.
Тогава си помислих, че просто трябва да се намери програма за упражнения, които ще бъдат пригодени специално за вас. Но дори и индивидуална физическа терапия, което води до един от най-добрите на гръбначния здравни центрове на страната, ситуацията не се е променила.
И аз бях на път да се откажа от гимнастика ръка, когато случайно попада в ръцете на Лин Бао книга "Лекции Фу сестра. доктрина тайни на жените. "
В него, аз намерих отговора - това, което отдавна подозираше:
Настоящият подход за физически стрес, въпреки че се позиционира като универсален, но в действителност той е идеален за мъже и активира мъжки качества. И твърде жени.
Но женското тяло, ум и енергия, са доста различни - и спортни зали за жените, не са насочени само от характеристиките на тялото (физическа терапия, пресата), но и да я женствена природа и енергия, почти няма.
Тъй като за жените е важно да направим всичко - от състоянието на удоволствие. Включително салона също. Тогава тя е пълна с не само смелост, но и радост, женственост, блясък.
Тази книга предоставя също се упражнява за жени (Глава 3), и аз силно препоръчвам го погледнете, само за да бъде в състояние да се види каква огромна разлика. На първо място в подхода и невероятно примирително настроение на това действие (с други думи).
И може би да ви хареса, тъй като е в книгата, а вие вече не трябва да се търси нещо.
Но аз взех от нея за себе си, освен, че е отношението - една жена, пластмасата, мрачна. Да обичаш.
И излезе с техните собствени методология.
1. Слушайте себе си и да се определи ясно какво те прави лично неприятни емоции преди или по време на тренировка
Психолозите казват, че ако вие не разбирате ясно какво искате - да започне с точен списък на това, което не искаш. Много добри съвети, аз трябва да кажа. Започнете да търсите за собствените си упражнения, аз го препоръчвам с него.
Например, основните ми пречки бяха тези три точки:
- неприятно за мен упражнения за подготовка на комплекса,
- комплекси рядко са по-малко от 20 минути, а след тях аз не правя обикновено весел и уморени, защото 20 минути е най-често за мен - това е границата,
- и аз бързо уморени от същата форма "зареждане", каквото и да е било.
2. Как да създадете свои собствени упражнения
Ако съвсем накратко: замени всичко от зареждане репелент върху това, което искате.
Например, моята собствена "такса" се оказа по този начин:
1) удобен дълго Професия: докато добре
- Не започвайте с големи набори от упражнения, или когато емоционално предпазител пас, рискувате да изхвърлите всичко наведнъж,
- перфектно - просто започнете с разтягане за 1-2 минути по пътя от спалнята до тоалетната, или от банята до кухнята (!). И правя такива упражнения, докато вие сами не искате да добавите към него нещо друго.
- зареждане продължителността и броя повторения, не са длъжни да порасне "медицински стандарти" - те също могат да се издигне и да падне.
Лично аз имам удобна дължина се променя непрекъснато. Почти като желанието да се носят различни рокли в различни дни. Съответно, понякога съм привлечен от най-големите подвизи, а понякога и аз се ограничи себе си, отпивайки и въртене на главата, докато съпругът й готви сутрешно кафе.
2) Удобна време на деня: когато има желание
Тя също е важен момент.
- Най-лесният начин да се събудите с радостно желание да удържи такса до 7 часа сутринта. Е, или поне 7.30, но не по-късно. Рано нарасне почти гарантира, че е настроението с почти никакви усилия. Тук, уви, Torsunov беше прав, проверете за себе си.
- И когато се събудих късно, или просто "грешния крак" - аз не мога да направя нищо, преди закуска, дори и стречинг.
Като правило, след това ми упражнения или прехвърлени незабавно в "след закуска" (и преди работа), докато съпругът взема компютър и четете пощата си или в следобедните часове, когато става натрупаната умора и все пак искате да вземе малко почивка и се поразтъпчат.
3) Удобна упражнение: само тези, които се ползват
Всичко е просто: изберете какво да правя днес, аз също съм на вдъхновение. Това е просто питам, че днес ще ми хареса. И аз правя точно това.
В моя арсенал е:
- Приятен участък - всички видове стречинг, бавни писти и няколко йога пози, стречинг, които обичам,
- Някои упражнения за гимнастика за жени на мускулите на пресата и краката,
- Позата-превключватели ( "бреза" тип),
- 3 основния разтягане на гръбначния стълб и забавни упражнения за шията и главата на една сложна Norbekova,
- И няколко A.Louena упражнения за освобождаване от стреса с краката.
Аз се смесват и дозиране досега изключително настроение, всички наведнъж не рядко.
Освен това, аз не винаги го правят, за да се зареди. Вместо това, аз дойдох в такива категории като:
- бавна разходка,
- Ходене с щеки,
- редуване на светлина бягане и ходене,
- Разходка + 2-3 хавайски танци (ходя с един играч, музиката винаги е с мен)
- ролкови кънки (често)
- пързаляне с кънки (рядко)
- каране на ски (много рядко).
И аз харесвам понякога да седне в Aicuña (това е статична упражнения за поза).
4) Fun Atmosphere
Без тази позиция, аз лично не на всички. За мен всичко е важно и поради това:
- Аз имам хубаво тяло, не се пързаля мат на люляка на пода,
- Аз правя упражнения у дома точно в роклята (зарядно ми го позволява., Защото не ми харесва климата,
- в същото време за улицата, имам няколко вида удобни спортни съоръжения,
- кънки, ролкови ски с всички аксесоари от началото на сезона са в специални места в коридора,
- като "улица" ме устройва малък парк близо до къщата, в близост до булевард - там не е много дървета, но голяма част от небето, но за мен това се оказа важен фактор,
- и аз излизам на улицата само с играча и включва специална папка с музика, която винаги ме кара да се радостен и спортно отношение.
Между другото, аз съм почистване, готвене и обичам да се включи нещо за настроение, музика или филм. След това всичко се и лесно да се направи и забавно. И - с любов.
Знам, че моят подход не е много правилно в медицинския смисъл на думата.
Но благодарение на него, аз мога да се чувстват обвинението като удоволствие и повод за радост.
Това и всичко, което искате!