Как да разтърси нали?
Най-важното нещо - да се определят целите и да го следват, трябва или да се отървете от мазнините и да отслабнете, или работят на мускулите и тегло. Комбинацията от изчерпване на кардио и силова тренировка ще доведе до засилено само претрениране.
правилното хранене
Например, за един човек на 25 години, височина 175 см и тегло 75 кг трябва да бъде приблизително 1800-1900 калории на ден прием на протеин трябва да бъде най-малко 150 грама с липсата на калории или протеин на растежа на мускулите, можете да забравите.
Основна програма за обучение
За начинаещи е важно да привикнат на тялото ви да се зареди мощност, и да научат как да се извърши правилно основните технически упражнения. През първата година на обучение, не е необходимо да се усложни задачата си, а за сложна и индивидуална тренировъчна програма изглежда.
Всички новодошлите в салона за изпомпване, се препоръчва основната програма. състояща се от най-важните упражнения - лег, състояние, клек, тяга и тяга към колана си. Не забравяйте, че това са най-добрите упражнения за всички мускули на тялото.
Реставрация и възстановяване
Мускулите го отглеждат в съня си - ако не получават достатъчно сън, влошаващото се здравословно състояние и настроение, забавят процесите на събиране на вземания и синтеза на протеини. Бъдете сигурни, да спят поне 8 часа на ден, в противен случай ефективността на обучението ще се влоши.
За да заспите по-бързо и да направи по-дълбок сън и качество, можете да вземете мелатонин. известен също като хормона на съня. Според научни изследвания, то не води до пристрастяване и няма странични ефекти.
Лошите навици и спорт
Не е тайна, че пушенето и алкохола забавя процеса на растежа и възстановяването на мускулите. Алкохолът буквално дърпа всички витамини и минерали от тялото; освен това, след приемането на процесите на мускулен растеж спира почти ежедневно.
Пушенето, от своя страна, се отразява неблагоприятно както на качеството на съня е от решаващо значение за растежа на мускулите, и дихателната система. Да не говорим за факта, че никотинът има кръв по-дебел, което го прави трудно за силата на мускулите по време на тренировка.
С цел да се напредък се проведе в силата и обема на мускулите, начинаещите не се нуждаят от толкова много - да се обучават в продължение на основната програма на 2-3 пъти в седмицата, много сън и правилното хранене. Основното нещо - наистина искате да се направи нещо.
Свързани статии