В живота на всеки ден идва време, когато трябва да се най-накрая мисля за вашата фигура и да го въведе в правилното, nestydno вид. Някой има за цел да се отървете от няколко допълнителни паунда, за някой по-важно да се даде на мускулния тонус, да станат по-енергични и жизнерадостни.
Натиснете трябва да изглежда така
Без обсъждания на спорта най-добрият начин за постигане на тези цели. Единственият въпрос е, какво спорт да избера? Плуване, бягане, фитнес, или просто силови тренировки във фитнеса? Масата на опции, най-важното изберете нещо, което ще доведе до желания резултат. Що се отнася до коремните мускули, а след това се изпомпва им помогне специални упражнения за тях ще бъдат обсъдени по-нататък.
Минимална мазна слой
Когато ние преценяваме фигурата на непознат, в повечето случаи, забележете дефекти в областта на корема. Това място привлича вниманието на първо място. Ето защо, в твърдо решение да се направи фигурата си, трябва да се обърне специално внимание на пресата. За бързо кърви, да направи видими съкровените кубчета, което трябва да знаете няколко правила.
мускулна преса
Коремът на човешкото тяло може да бъде разделена на четири основни групи мускули, чиято задача осигури флексия и ротация на корпуса. Те също така са отговорни за поддържането на ниво на поза. видимост зона човека, само косите коремни мускули и правия, което е в действителност, след като помпата е от пакета от шест, формират основата на пресата.
Анатомия на коремните мускули
Плюсове помпени медии
Обучение на коремните мускули има следните предимства:
- силни мускули;
- проследени кубчета;
- плосък стойка;
- здрав гръбнак.
Преди да започнете работа с коремните мускули, което трябва да се определи за себе си крайната цел: за укрепване на мускулите в тази област ", привлече на" кубчета или направо се жизнеността на тялото. Въз основа на това, техника е избран за по-нататъшно действие.
Как да се изгради натиснете, за да кубчета бързо
Смятате кубчета натиснете
Обадете атлетична фигура, без с добре проследени блокове невъзможни за преса. За да направите това, трябва да се засили пресата, с помощта на различни упражнения, може значително да се укрепи на коремните мускули. Но, за да видите облекчаване трябва не само да се изпомпва ректус мускул, но също така и да се освободи от натрупаните мазнини в тази област. Cubes започват да се появяват, когато дебелината на мазнини е не повече от 2-3см. но е по-добре, ако тази цифра да се запази в рамките на 1-1,5sm.
Оптималната дебелина на мазнини в областта на корема, който позволява да се "виждат" кубчета преса, е 1-1,5sm. За да получат атлетична фигура, трябва да следвате този показател.
Между спецификата на упражненията, предназначени за увеличаване на мускулната маса и да насочи тези, чиято основна задача - да се запази мускулите в добра форма, има значителни разлики. По същество това е броя на повторенията. Онези, които искат да се увеличи значението на мускулите е достатъчна за извършване на не повече от 20 повторения в един подход.
Тайната на перфектна преса
Как да се подобри ефективността на упражняване
За да получите бързо резултатът трябва правилно да организира процеса на изпомпване на пресата. Това е достатъчно, за да следвате няколко прости съвета:
- коремните мускули трябва да се зареди бавно, на първо място, ще бъде достатъчно за 10-15 повторения за 2-3 серии. Постепенно "летвата" на товара трябва да бъде издигнат;
- коремните мускули, е желателно да се обучават редовно, оптималното количество на обучение - шест, един изход.
- място за обучение е желателно да се избере добре проветриво място;
- след прием на храна преди тренировка трябва да мине 2-3 часа.
Оценка на резултатите от
Ако страдате от високо кръвно налягане, проблеми със сърцето, кръвоносните съдове, ставите, а след това, преди да се ангажира, не се броят повече от консултирайте се с лекар.
Коремни упражнения ще помогнат за изграждане на мускули, но и за изгаряне на калории, ще трябва да променят коренно предишното им питателна храна.
Коремни упражнения
Усилете пресата може да бъде различни упражнения, ние ще представим само най-популярните и ефективни сортове:
торса прозорци
Начална позиция - да лежи на гърба си, свити колене под прав ъгъл, крака напълно в контакт с пода, ръцете зад главата си. Вашата задача - да повдигнете или корпуса на тялото с постоянно напрежение в мускулите, без да откъсва крака си на пода.
Ups тялото лежи по гръб
Как да премахнете мазнините от пресата?
Разклащането на пресата, много се стреми да премахне "Екстра" в стомаха. Трябва да се разбере, че за отстраняване на мазнини в определено място, е много трудно, че е необходимо да се организира световната борба срещу наднорменото тегло. За да направите това, заредете тялото напълно с помощта на анаеробни упражнения, като джогинг, оформяне и т.н. В допълнение, трябва да се премине към балансиран здравословна диета.
КАК ДА рок натиснете и Пит
вдигания на краката
Изходно положение - легнал по гръб, ръцете до тялото, краката rassolozheny прав, взети заедно. В тази позиция, трябва да се повиши и след това спуснете крака. Оптимално ъгъл височина - 45 градуса.
фута прозорци, лежащи на пода
кърлинг
Изходно положение е налице, както при първото упражнение. Ръцете също са зад главата, тялото трябва да бъде леко повдигната. На лакътя на лявата ръка е необходимо да се достигне до коляното на десния крак и обратно. По време на снимачната площадка, за да се запази мускулите напрегнати.
Усукване на страната
странични пистите
В легнало положение, с ръце, за да хвърлят в ръка и се разгръщат на дланите на пода. Ъгъл на прегъване в тазовата и колянната става е 90 градуса. В тази начална позиция е необходимо, за да наклоните огънати крака настрани, първо наляво, после надясно.
Страничния наклон от краката
За изпомпване на стомаха е необходимо да се организира тяхното обучение. Това ви позволява бързо да доведе цялото тяло, в тон. Здрава и атлетичен преса е в състояние да идентифицира човек от тълпата, тънък фигура, плосък поза на тялото не може да бъде пренебрегван. Така че ще трябва да се залюлее на пресата, и е по-добре, ако този процес е да се започне в момента!
Свързани статии