Колоездачите, и най-вече се занимават с екстремно спускане, това е от съществено значение за укрепване на китките и пръстите на ръцете. Разбира се, всички ние зимата отидете на фитнес, плуване, ски и т.н. т.е. Ние се подготвят активно за новия летен сезон. Но такова обучение с карпалния разширител, ако попаднете в задръстване би било много полезно.

Преди да започнете упражненията, препоръчани се прави просто тренировка с въртенето на четката, ръцете в лактите. Колкото по-добре ще се замеси по-добре и по-полезни, е упражнение.

Така че да разгледаме някои упражнения за укрепване на китката и пръстите на ръцете:

2. Expander. Expander могат да бъдат закупени във всеки магазин за спортни стоки. го носите със себе си навсякъде, не излизайте без него на улицата. Тя лесно се побира в джоба ви и можете да тренирате почти навсякъде. С укрепването на пръстите на ръцете, можете да използвате по-строгите блокади. Можете също така да компресирате пръстите разширителя и в същото време да изпълнява ротационни движения. Но за това ние изобретил Powerball.

3. Powerball. Жироскопични упражнение инструмент - компактен спортен симулатор, принципа на действие се основава на свойствата на ротора на жироскоп. Използва се за създаване на мускулна натоварване и ставите на ръцете. За да се постигне висока степен на развиване на жироскоп роторни симулатори се използват мускулите предмишницата. рамото и раменния пояс. Powerball по време на работа, трябва да се държи здраво в ръката си, тъй като силите за сигурност ще се опита да го отхвърли в различни посоки. Не можем да позволим падането на симулатора, особено по време на движение.

4. Използването на тежести. Необходимо е да се вземат в ръка гира или щанга. да седне на пейката и да флексия в горната част на четката. Също така не забравяйте за наклон напред и супинация четка. Т.е. превръща четка в ръка гира навън (супинация) или вътре (наклон напред).

5. Vis на бара. Vis от силата на сцепление бар обучава пръсти. Стремете се да направя три сета в даден момент. Постепенно увеличавайте количеството първоначално проведено секунди и след минута и на бара.

6. собствените си ръце. И накрая, ако не разполагат с никакви налични инструменти, можете да използвате собствените си ръце. Това статично упражнение и се извършва по следния начин. Спред пръстите на ръката си, така че да се поклонят на топката с външната страна на пръстите на другата страна, се прилагат. От тази позиция можете декомпресиране на пръстите на едната ръка, и не дават секунда, за да направи това, което създава статично натоварване.

За да се увеличи ефективността на упражнение, е препоръчително да ги правя в свободното си vremya.Udachi тренировки!

Свързани статии

• Какви упражнения да правя, за да стопли ръцете

• Hygroma на дясната си ръка

• вцепенен ръцете