Лято - време, когато аз искам да влезете във форма. Нещо повече, толкова по-бързо огледалото ще забележим, така желаната промяна, толкова по-добре.
Но колко бързо прогони натрупаните през зимата допълнително тегло и да си възвърне тонуса на мускулите и тялото? Един от най-добрите начини за бързо и ефективно да се във форма - джогинг.
В допълнение, загряване - това е повече от просто за загряване на мускулите и увеличаване на притока на кръв. Загряване започва нашата нервно-мускулната система, чрез която мозъкът дава команда на мускулите да се свие и да бъде готова да се изпълнява. Нашето тяло започва да произвежда активно изгаряне на мазнини ензими.
Започва да тече на улицата трябва да бъде така, ако по-рано никога не са направили: определят за себе си, а кратко загряване маршрут в близост до дома си, е по-добре на пътя, на който ще се пуска бе гладка и на добър асфалт, като на стадиона в близост до училище или специални области за работи във вашия район (в паркове и гори с землист paths'll се движи малко по-късно), не повече от 1,5 километра, за да започнете, заместник бягане с ходене, много внимание се обръща на загрявката и се охлади (лесно интегриране в един кратък период от време и участък в края на обучение).
Не се опитвайте за първата покана да завладее непостижими хоризонти и да реализира всичките си житейски амбиции, тонизиране трябва да бъде умерено, да слушате тялото си и не peretruzhdaetsya, е по-добре да се изпълнява по-често, но за по-кратки разстояния, отколкото веднъж седмично, за да се опитат да преодолеят 5 километра навика и след една седмица страда от мускулни болки и навяхвания.
Интересното е дълго бягане по-добре върху меки, но сухи мръсотия пътеки в парка или гората: това покритие намалява натоварването на ставите и гръбначния стълб, отколкото твърда гума или асфалт. Добър влак на писти и спортни площадки - не с гума и тартан.
Всяка серия започне и да завърши на 5 минути пеша. Ако се чувствате уморени рано от планираното обучение трябва да приключи, след като сте приели прекалено висока скорост или да се кандидатира за твърде дълго. Преглед на плана си и да изберете обучението по-лесно. Не се притеснявайте, дори и да се движат по-бързо от нормалното си темпо на движение по стъпка крак, вие вече използвате и този товар също се взема под внимание.
При първите признаци на възстановяване форма (когато състоянието на здравето по време на и след тренировка става забележимо по-добре) постепенно се съкращава периода и добавя километри разстояние от непрекъсната експлоатация на 10-25% в рамките на една седмица от 1,5 км до ключ бутам в 1.8-2 км, на 3 км - до 3.5-4 км.
Важно: Оптималната дължина на пистите за намаляване на общото тегло, но за сметка на изгарянето на мазнините - от час на час.
За да ви помогне да следите напредъка си и да покажат новите резултати с предишни постижения ще помогне на спорта дневник или специален фитнес гривна. различни фитнес гривни и как да изберете най-подходящия за себе си следа, можете да прочетете в нашата статия.
Не забравяйте, че когато редовно, постепенно усложняване на обучението ще бъде разположена форма, мускулите ще започнат да се оформят, мазнините в тялото постепенно ще бъдат изгорени на периода се движи и за кратко време след завършване на обучението.
Ден работи перфектно помогне за събуждане и презареждане за деня.
Късно пробег преди лягане може да предизвика безсъние, но ако се придържате към обучението на вечер, е не по-малко от 3 часа преди лягане бутам трябва да приключи.
Работещи вечерта (около 16: 00-18: 00) спомага за корекция на теглото и ефективно сутрешно или следобедно тренировки.
Също така се обръща дължимото внимание на спортно оборудване: цикъл се препоръчва в специални маратонки и дрехи не трябва да пречат на движението и да причини дискомфорт, когато работи.
Свързани статии