Не само хората, които искат да намалят теглото си, но и много други често са изправени пред труден избор - какво да се яде за вечеря, както и дали по принцип нещо за ядене. Но за да стигат до крайности и напълно се лиши от вечеря, според диетолозите, е изключително вредно. Експерти твърдят, че вечерята ще бъде от полза само на тялото, ако разбирате кога и как най-добре да се хранят.
Оптималното време за вечеря
Вечеря за всеки човек може да започне съвсем друг път, тъй като трябва да се разглежда индивидуално график и ежедневието. Единственият важен аспект е, че храната трябва да се извършва в рамките на 4 часа преди лягане. Следователно може да се счита за нормално за ядене и в 20.00 часа, когато хората използват, за да си легне до полунощ. Но ако имате вечеря и след това веднага да заспи - тялото ви не разполага с време за пълно смилане на храната, и тя започва да ферментира, отравяне на организма. Освен това, всички получени калории не се консумират, и се депозират в кръста!
Какво е по-добре да се яде тази вечер?
През нощта там е пълно възстановяване на организма - регенерира клетките на кожата, косата и ноктите растат бързо, да се отпуснете всички мускулни групи. Следователно, вечеря време е важно да се компенсира напълно за необходимото ниво на аминокиселини в протеини, например, получени от всички видове земни зеленчуци. консумация на протеини трябва да е лесно, така че тялото да не се харчат много енергия, за да го смилам. Ето защо, за вечеря се препоръчва да се яде морски дарове, сирене (моцарела или адиге), извара, риба, боб, гъби, леща и яйца. Що се отнася до зеленчуци, така че за вечеря нередно маруля, карфиол, домати, чушки, тиква, броколи, целина, краставици, тиквички, тиква, авокадо и topinabur.
Половината от ястия за вечеря трябва да бъде приготвена в пещ или няколко, а вторият - да се състои от сурови зеленчуци, билки и плодове. Диетолозите отбелязват също така, че зеленчуци и билки трябва да са 2 пъти повече от месото, рибата или бобови растения. От мазнини е необходимо да се откаже или да ги замени с растителни мазнини.
Тези, които желаят да отслабнете е на стойност всяка вечер да се готви ястия от зеле - този зеленчук е богат татронов киселина, която блокира натрупването на мазнини в организма на въглехидратите, консумирани. Също така не забравяйте за такъв важен момент като дъвчене - ако бавно се яде храна, тялото ще се разпределят на специален хормон - holetsistokin отговорен за чувството на ситост.
Забранени храни за вечеря
Вреден за вечерята се считат въглехидрати, особено лесно смилаеми. Те съдържат много глюкоза, които лесно могат да бъдат депозирани в мазнината. Поради това, през нощта, не е необходимо да се яде плодове, сушени плодове, брашно продукти, сладкиши и сандвичи. Освен това тези продукти не е желателно цвекло, моркови, картофи, зърнени култури и зърнени култури.
Свързани статии