Много спортисти използват в своята спортна храна диета и митове за опасностите от последната отдавна е разсеяни.
Особено, защото някои от видовете sportpita жизненоважен по време на интензивни тренировки.
Днес ние ще говорим за един от тези видове спорт хранене - изотоничен.
Кажи ми защо има физиологичен, изотонични спортни как да направите свои ръце като у дома си, ние Ви предлагаме няколко рецепти, както и да ви покаже как да се направи тази напитка.
Така че, нека да видим какво е изотоничен.
Състава, присвояване, препоръки за приемане
Изотонични - напитка, която помага да се възстанови баланса на водно-солевия.
Необходимостта от това възниква по време на интензивни и чести тренировки.
Заедно с след това тялото е лишено от много минерали, поради което ние се чувстваме умора, сънливост и имаме нужда от повече време, за да се възстанови тялото както по време на обучението и след това.
Изотоничен - смес от вода, електролити и глюкоза. Като помощни съставки често използвани:
- Кофеин - за тонизиращ ефект;
- L-карнитин - като мазнини горелка;
В зависимост от целите, преследвани от спортист цели, индивидуално изберете вида на изотоничен.
Въпреки очевидните предимства на напитката, прекомерната употреба на последната може да причини големи щети на тялото си. Не забравяйте, че солта навлизат в организма не само физиологичен, но с храна. Затова е доста сериозно за неговото използване.
Също така, оцветители и аромати се добавят производители за подобряване на вкуса, може да предизвика алергични реакции. С оглед на това нюанс трябва внимателно да изберете едно питие. И ако сте алергични към други продукти, е необходимо да се даде предимство изотонични, който не съдържа в състава си алергени.
Препоръки за получаване на изотоничен
За да се избегнат неприятните последствия от получаване на изотоничен, трябва да се придържат към определени препоръки.
- Напитката се използва строго преди, по време и след тренировка в равни части като изотоничен за смилане малко по-бавно, отколкото водата.
- По време на упражнение трябва да се пият не повече от 1 литър напитка.
Изберете изотонични, като се имат предвид целите, които имате предвид при обучението (загуба на тегло, изграждане на мускулите, или просто да се възстанови баланса на водно-солевия).
Разбира се, не трябва да съдържа цялото разнообразие от витамини и други вещества, като например тези, които са търговски достъпни, но основната функция - за възстановяване на водния баланс сол, тя ще работи.
Предлагаме ви някои изотонични рецепти, които можете да се подготвят.
Изотонични рецепти за приготвяне в домашни условия
Основната база за получаване на напитката е вода, сол и захар. Но често като основа, вместо използване на водите портокалов сок или сок от грейпфрут и плодове. Те са склад на витамини, които са толкова необходими за организма да пълноценен живот.
Основната рецепта е изотоничен
Вземете 300 мл сок, 200 мл вода и щипка сол, всичко се разбърква добре.
Рецепта за по-напреднали атлети
За да се подготви напитката, ще ви трябва:
- 20-25 супени лъжици захар;
- 3 литра вода;
- Петдесет грама глюкоза (продава се в аптеките);
- 1.5 мл от 25% магнезиев сулфат;
- 10 мл 4% калиев хлорид;
- 2 г натриев бикарбонат.
Последните три елемента могат да бъдат закупени в аптеката.
2 г сол и 20 грама захар се разбърква в 50 мл топла вода. След това към тази смес се прибавя 30 мл лимонов сок (вар) и 350 мл студена вода.
Както можете да видите, дом физиологичен доста лесно да се подготви. В допълнение, тя ще бъде по-достъпен. И, за които можете да се убеди в неговата ефективност и необходимостта от неговото използване, ние Ви каним да се запознаете с хора, които вече са включени в диетата на тази напитка.
Изотонични - коментари
Ангажирани в салона и половина години, постепенно увеличаване на интензивността на тренировките ви. И през последните години тя започва да се чувствате уморени, необходимо повече време, за да се възстанови след тренировка.
Треньорът препоръчва да се пие по време на клас изотоничен. Започнах да изберете това, което най-добре да физиологичен пазар sportpita. Но в крайна сметка, реших да се опитам да го направите сами у дома. Избрах рецепта за напреднали спортисти.
Сили се увеличили, почивките между сериите са намалели. Съответно, и по-голяма производителност на тренировка.
За себе си, аз избирам изотонични с креатин и различни ароматизатори. Сили добавя, и не разполагат с умората и болките в краката, които обикновено се появяват след тежки тренировки.
Аз съм ангажиран във фитнес клуб шест месеца. Аз упражнява, за да отслабнете. Разбира се, на базата на кардио тренировки са интензивни, по време на която много силно се поти.
Умората в края на невероятна тренировка. Затова решава да се опита изотонични с L-карнитин. Избрана без оцветители и ароматизатори, като алергии. Вкус, разбира се, не е най-приятното, но ефекта си заслужава.
Аз спортувам за около 10 месеца. Започнах да се опитат различни видове спортни храни и изотонични включително.
Ефектът не е бил, и главоболие започва да се мъчи. Така че ние трябва да се откаже за известно време от напитката. След като се разбра как тя трябва да бъде приета. След няколко седмици, аз ще се опитам да я въвеждате отново в диетата, само да има стриктно спазват правилата.
Имам над 5 години лека атлетика. Изотонични да ми помогне да възстанови водно-електролитния баланс по време на бягане на дълги разстояния. Приемам малки хранения равномерно в състезанието.
Свързани статии