С цел по-ефективно да се обучават на гърба, да разберете какво мускулите, костите и ставите работят по време на тренировка. Тренирайте завръща с научен подход!
Често хората, които сега започват да тренировка първото нещо, на скалата голям и внушителен изглеждащи мускули на предната част на тялото. Мускули на ръцете, гърдите и натиснете изглеждат чудесно в огледалото, толкова много начинаещи спортисти пренебрегвани работа по мускулите на гърба. Въпреки това, на гърба е толкова важно, колкото предната част на тялото, когато става въпрос за естетика, сила и ефективност.
Хората, които са сериозно за изграждане на тялото си, да знаят, че широкия гръб ще бъде от полза да ги разграничава от други спортисти. Разбирането на анатомията и системи на вашите движения на тялото да направи обучението по-ефективно. Искам да ви кажа всичко, което трябва да знаете, за да се изгради прекрасна назад.
мускулната анатомия
Гърбът се състои от набор от мускули. Ние не можем да говорим за всеки поотделно, така че искам да се съсредоточи върху тези, които играят най-важната роля в процеса на обучение. Ето какво трябва да знаете, за да се изгради зашеметяващ назад.
latissimus
Биомеханика на мускула на latissimus гръбен. Пълен често задавани въпроси. Упражнения, делюзии, митове
cucullaris
Трапецовиден мускул е много по-голям от най-вероятно мислят. Line разделена на 3 части. Горната част започва в основата на черепа, и надолу е приложен към ключицата. Средните е с произход от горната част на гръбначния стълб и е прикрепен към лопатките. Долна започва в средата на гръбначния стълб, а също и прикачен към лопатките.
ромбоидна мускул
Ромбоидна мускули - е най-дълбоки мускули, които са в процес на трапеца. Те са под ъгъл и се простира от гръбнака на гръдния кош до плешките. Въпреки факта, че тези мускули не са на повърхността, трябва да се работи по тях, тъй като това ще се отрази положително на тялото си пропорции.
А какво да кажем за долната част на гърба?
скелетната анатомия
Гръбначният стълб играе важна роля в почти всяко движение на тялото, но, обратно на обучение, вие също трябва да се разбере и в други кости и стави.
гръбнака на гръдния кош
Торакс - е най-горната част на гръбначния стълб. Тя се състои от 12 кости, и се простира от основата на шията на долната част на гърба. А добре развита горна област на гърба има изключително голямо значение за безопасната и ефективна тренировка.
Ножове - е триъгълна кост, която свързва раменната кост и ключицата. Те участват в тягови хоризонтални движения.
раменна става
Раменна става играе важна роля в дърпа движения. Това е уникална панта, която позволява на ръката, за да може да се движи. Поради факта, че той позволява на ръката, така че активно се движи и да се върти, това става е доста крехко. Имайте това предвид и да бъдат внимателни по време на тренировка.
Функциите на мускулите на гърба
След като научите повече за мускулите, костите и ставите, вие ще разберете как те образуват движение. За движение, както всички знаете, са гръбнакът на обучението. Знаейки как възникват тези движения, ние ще бъдем в състояние да изгради силно горната част на гърба, както и да се запази здравето на раменните стави.
latissimus
Latissimus мускули са отговорни за движението на раменните стави. Благодарение на тях, можете да преместите раменете си напред и назад, и да ги върти. Силна latissimus особено важно при извършване на набирания, тяга и други тежки дърпа упражнения.
cucullaris
Трапец също са въвлечени в движение рамо. Когато дръпнете ръцете си напред, горната и долната част на трапецовидна и зъбни мускулите да работят заедно, за да повдигнете остриетата. мускули трапецовидния мускул също са въвлечени в намаляването на ножовете и ги спускане надолу. Можете също така да ги zadeystvuete когато сви рамене.
ромбоидна мускул
Ромбоидна мускули са отговорни за прибиране на лопатките, както и за тяхното въртене.
"Разбирането за това как се формират тези движения, ние можем да изградим една силна горната част на гърба, както и да се запази здравето на раменните стави."
Основни упражнения за мускулите на гърба
Не трябва да се обучават на гърба, без да прави резки движения, които предизвикват да се огъне или да се завърти. Трябва да използвате мускулите, костите и ставите за гладки, но ефективни движения. Тези упражнения ще се зареждат всички мускули на гърба, като им се даде максимално развитие.
Също така е важно да се знае как да работи тялото си в различни движения. Всеки един от тези упражнения ще се развива мускулите по различни начини, които осигуряват баланса на тялото и подобряване на общото ниво на фитнес.
Упражнение №1 Чин
Набирания работят по latissimus гръбен. Този на пръв поглед просто упражнение може да отнеме време, за да се развие правилното прилагане на технологии. След като сте в състояние да направи високите повторения със собствено тегло, което усложнява упражняване чрез добавяне на усложнение.
При изпълнение на набирания, уверете се, че сте се премести в пълния обхват на движение. Увеличаване на времето на престой в долната фаза, за да разтегнете мускулите, а в горната фаза, опитайте се да стегнете гърдите до бара. Тази техника ще ви помогне по-добре да се изпомпва в долната част на трапеци и средата на гърба.
Упражнение №2 Тяга гири в наклона
Такава хоризонтална тяга е страхотен упражнения за работа по ромбоидни мускули, средната част на трапецовидна, както и за балансираното развитие на мускулите на ръцете. Това е доста просто упражнение, но нейната ефективност е лесно да се сведе до нула, ако не се съобразят с техниката и работа с прекалено голяма тежест.
За да изпълните гира тяга в склона, да вземе всяка желана позиция и заключване на горната част на гърба. Издърпайте гири чрез огъване на ръката до лакътя и рамото острието на натиснат до гърба й. Не правете прекалено много повторения или да използвате по инерция.
Упражнение №3 Пуловер с дъмбел
Това е чудесно упражнение за изолиране на latissimus мускулите. Тя също така ще ви помогне да се развие мускулната сила и подвижност на кората на рамото.
За да получите най-доброто от това упражнение, легнете по гръб и поемете дълбоко дъх. Дръжте коремните мускули на пръсти, за да получите по-добра участък на latissimus. Като се движите дъмбела зад главата си, ще трябва да работим усилено, за да се поддържа правилната поза. Ако се огъват гърба си прекалено много, не може да се простират на latissimus. Така че не забравяйте да поддържате мускулите си напрегната кора.
Упражнение №4 Тяга блок в лице
Това упражнение ще ви отведе от обичайната посока на движението, и ще направи малко разнообразие във вашата тренировка. Тяга блок в лице е чудесен начин за изграждане на мускулите на горната и средната гърба.
При извършване на упражнения държат въжето, така че палците са на върха на дръжките. Това е по-удобно захващане движения раменете. Ако сте приели конвенционален сцепление, маншета на рамото ротаторния няма да се движат активно. Фиксирайте горната част на гърба, да гледате на движението на лакътя и трезорите на плешките заедно. Останете в положителна фаза на упражнението, когато лактите ще са в съответствие с тялото.
Най-добрият резултат с научен подход
Назад мускули работят като единна система. За ефективно обучение на гърба си, трябва да имате силен гръбнак, здраво острие и здрави раменни стави.
Свързани статии