Само комбинацията от здравословна диета и физически упражнения ще ви помогне да поддържа тялото си в перфектна форма. При пълно натоварване може да се получи не само в салона, но и у дома. С цел да се спортува у дома. То не изисква закупуване на скъпи уреди за упражнения, упражнения с гърдите разширител за жени - ефективен и евтин начин за поддържане на мускулния тонус и да губят тегло. Expander - това е необичайно за изслушване на името е страхотно устройство за дома фитнес.
Какво е толкова добър разширител? Той е много компактен, той може да се съхранява на рафт в килера. Упражнението може да се направи навсякъде: можете да вземете със себе си кръг на почивка, тъй като тя се побира в чантата или джоба на жените. Друго важно предимство е неговата гъвкавост. В зоната на фитнес, повечето устройства са предназначени за изпомпване на някои мускули на краката или ръцете, но с такова устройство, ще бъде в състояние да поддържа тонуса на цялото тяло. Този универсален и се вписват в една малка черупка отслабване комплекс, стречинг, силова тренировка.
В спортните магазини можете да намерите различни видове тренажори:
Те се различават помежду си производство на материали, конфигурация и задача.
Как да използвате разширители жена
Днес, този симулатор е много популярен сред жените, които се грижат за собствената си личност, той е идеален за създаване на мускулна облекчение и загуба на тегло. Въпреки това, преди да се състезава за престижната покупката или да започне обучението си, че е необходимо да се запознаете с основните правила за използване на този симулатор.
Основното правило: никой тренировка не може да започне без пълна тренировка. Също така след училище може да бъде сложен разтягане с помощта на разширител. Този подход ще помогне да се избегнат неприятни последици, включително болка в мускулите на краката и ръцете. Подгряване също да помогне много по-бързо, за да получите първите резултати за отслабване.
Водещ снаряд в действие е много лесен - когато гумената част се разтяга, ръце и крака мускулите напрегнати. Leg упражнения можете да правите с черупка е по-твърда.
Подобно на други програми за обучение, упражнения с гумени експандери трябва да бъде редовно. Идеално - да се занимава с на дневна база. Ако имате намерение да използвате стрес рядко, а след това се надявам на видими резултати за отслабване или "сушене" не си заслужава.
Правилно обучение трябва да продължи най-малко един час. Ако не може да устои на товара през това време, разделете обучение за 2-4 подход и да го последват в удобно време през деня. За всяко упражнение с експандери изискват най-малко 15 повторения, броят на повторенията за различни видове люлки трябва да се увеличи до 15-20. За начинаещи, започва да изследва нов инструмент, не е необходимо да се стреми да постигне максимално натоварване. Препоръчително е да се започне с 5 или дори 2-3 повторения, постепенно увеличаване на интензивност. Така че нека тялото ви да свикне с товар и ще бъде в състояние да се разбере какъв вид упражнения ви подхожда най-много.
Ползи за жени от разширител
Решавайки да започнат да тренират с разширители за отслабване, трябва да вярваме в получаване на невероятни ползи. В резултат на обучение подобрява еластичността на мускулите, повишена издръжливост на целия организъм. Такава гума буфер, за да се подготви тялото си за всякакви натоварвания. Силовата тренировка повишава тонуса на ръцете, краката, гърба, които веднага се отразяват на външния си вид: загуба на тегло, релеф, ясно представяне на коремните мускули. Въпреки това, за тези, които искат да се изгради мускулна този симулатор - не асистент, както се изисква за тази цел обучение сила с тежка категория.
Всяко упражнение с разширители има комплексно въздействие върху определени групи от мускули е да се придобие няколко вида черупки. Така че, с помощта на карпалния симулатор можете да укрепите мускулите на ръцете и предмишниците, лентата е най-гъвкав инструмент, който е подходящ за обучение на бедрата, краката, гърба, и загуба на тегло като цяло. "Пеперудата" на симулатор е идеална за изпомпване на гърдите, ръцете, пресата.
Упражнения с гумени симулатор използвани не само за загуба на тегло, но също така и в различни програми за рехабилитация след травми и заболявания. В допълнение, класове са отличен предотвратяване на костни заболявания. Изненадващо, това устройство помага за премахване на мастни натрупвания, локализирани по различни части на тялото, както и лесно да се отървете от излишните килограми.
Комплекс ръка
Извършване на първото упражнение с експандери, е необходимо да се стяга една дръжка лента симулатор крака, втора ръкохватка в същото време да се вдигне. Това е последвано от бавно движение, за да гостилница, дърпа в същото венеца като разрешение сила. Издърпайте ластика нужда от своя страна, не две ръце едновременно. В резултат на това можете да получите облекчение развит бицепс, трицепс, ръцете, краката добри за обучение и обратно.
В следващото упражнение, което трябва да седи на пода, леко свити в коленете. Крака в същото време напълно да се докосват пода, стиснал обвивката на дръжката. Бране на втора ръкохватка, като се наведе назад, без да откъсва хълбоците си към пода почти докосна гърба, а максималната притегляне върху лентата. След това вземете в изходна позиция. Комплексът е по-добре да се извърши 3 серии от 10-15 повторения всяка. Така че въвеждат в добра форма на мускулите на раменете и пресата.
Практикуването на крака
Ефективното упражняване с експандери да работят мускулите на краката и задните части - атаки. Застанете в багажник, в който единия крак наведе в коляното, а другият малко по-назад. Преден крак натиска дръжката на симулатора на пода, втора ръкохватка, вземат в ръка и издърпайте лентата на нивото на раменете. Сега е бавни клекове, като се внимава, че предната част на бедрото е успоредно на пода в позиция надолу. Този метод трябва да се повтаря за всеки крак 10-15 пъти. Това натоварване на краката и задните части ще си фигура в безупречен състояние.
Упражнение за перфектни гърди
Упражнения за кралското превоз
Упражнения с жилото не са само за загуба на тегло. За да разширите възможностите на устройството, използвано в дома могат да бъдат настанени в една от стените на малък апартамент се монтира за фиксирането му. Особено полезна е подобряването би било да се обучават на гърба. За да извършвате основни упражнения с експандери, трябва да укрепят средата на ключалката на колана и се изправи на кратко разстояние от стената на едно коляно, дръпнете ластика с двете си ръце. В този случай точката на най-голямо напрежение се опита да намали лактите заедно.
Една от разновидностите на пресата пейка е упражнение с експандери лъжливи. По време на сцепление необходимо да се опита да запази ръцете си, както прави това е възможно, без огъване лактите. Това ще ви помогне да създадете красив релеф на гърба и подобряване на стойката си.
Важно е, че по време на същите не са имали болки в задните части, пресата и на горните крайници. С цел да се извършват сложна прав, можете да следвате онлайн уроци, публикувани на интернет страниците на професионални треньори.
Свързани статии