Как да започнете обучение или защо е необходимо първоначалния набор от упражнения, фитнес за умни хора

Предишен ◈ Следващото

Аз пиша този пост накарали писма от читатели, да ме пита един и същ въпрос: как да започна обучение? И варианти на този въпрос: как да започнете да намалите теглото си право и да се започне изпомпване на мускулна маса и увеличаване на теглото?

Много хора вярват, че ако искате да отслабнете, трябва незабавно да започне да изпълнява програма за изгаряне на мазнини. А ако искате да помпа си мускулна маса, трябва незабавно да се заеме с мощна програма massonabornuyu.

Възможна-това е възможно. Но това е необходимо? Интересувате се в пълния успех на вашето обучение? След това е необходимо да се знае популярната мъдрост

Успехът обича подготовка

Това е толкова просто и разумен отговор на въпроса за това, как да се подготви тялото си за стреса от всякакъв вид.

Как да започнете обучение?

1. Задължителен медицински преглед.

Този въпрос дори не се обсъжда. Това е задължително. Започнете обучението да бъде посещение на лекар. И никой треньор не трябва да бъде отговорен за здравето си, ако не са преминали медицински преглед преди започване на упражнението. е важно да се направи, преди да започнете тренировка.

2. Първоначалният набор от упражнения за 1-3 месеца.

Но на този втори етап ще се спра по-подробно.

Защо имаме нужда от първоначалната комплекса? Е, защо не просто да отидете на фитнес и не изпълнява три упражнения за бицепс, десет подходи на лег, петте упражнения на пресата, тече два часа на кардио и обхождане дома? Smile и може би ще признае някой от приятелите си? Аз също се усмихна, когато видя подобна в различни стаи, и много пъти. ) Весела мен понякога работи!

Как да започнете обучение или защо е необходимо първоначалния набор от упражнения, фитнес за умни хора

Смятате ли, че следващата тренировка момче (момиче) дойде (а). ) И това не е само липсва от болка и умора мотивация ...

Човешкото тяло, започва да тренира, той е много по-различна от тялото обучен спортист. Дори и ако дрехите, които изглеждат по същия начин.

Това е, което тези различия са.

Като цяло мускулния тонус

Спортист, разбира се, има много по-висок тонус всички мускули в сравнение с новодошлия. И между другото, това е, което му позволява да бъде облекчение, дори и ако не е наистина следват диета. Мускулите - това е огромна фабрика за консумация на калории. Особено на мускулния тонус. Дори и в състояние на покой, като всеки допълнителен килограм тонизирана (свикнали да активните работа) мускулите консумират допълнително 50 калории на ден.

Липсата на баланс в силата на различни мускули на тялото

Това е изключително важно разграничение, което, всъщност, не зависи само от успеха на допълнително обучение, но също така и на цялостното здраве на лицето и начина, по който той изглежда изобщо (поза, сила, тялото симетрия, ловкост, походка, координация на движенията, както и повече). Освен това, тя е от решаващо значение, че този баланс в сила на различни мускули на тялото беше изложена първоначално.

Още в близко бъдеще са нови (ако, разбира се, искам забележими резултати), следва да бъдат подложени на тялото високи натоварвания и това е мястото, където всеки слабо място (дисбаланс в мускулите) веднага ще има ефект или банална невъзможност да изпълнява правилно упражнението, или (не дай боже!) жесток и коварен нараняване (и след това се сбогува с мечтата!)

И между другото, ако не се грижим за това много по-необходими баланс, обучение само ще изостри съществуващите проблеми. Силни страни ще станат още по-силен дисбаланс сила, наранявания и здравословни проблеми ще бъдат почти неизбежни.

Пример за дисбаланса? Сколиоза (странично изкривяване на гръбначния стълб). Този дисбаланс в силата и гъвкавостта на мускулите, разположени от двете страни на гръбначния стълб. Аз не съм предполага, че първоначалната набор от упражнения ще ви освободи от сколиоза без помощта на лекар. Но бих казал, че компетентен първоначалната програма с стрии значително ще подобри състоянието ви. И ако паралелно да премине необходимите медицински процедури и физиотерапия, проблем в повечето случаи просто изчезват.

Липсата на баланс в различните области на гъвкавостта на тялото

Просто гледам какво най-характерните пози, в който сте отседнали за ден по време на работа. Именно тези позиции на тялото образуват мускулната рамката, която имате в момента. Кланични трупове - е общото количество на мощност и гъвкавост в различни части на тялото.

За по-голяма яснота, предполагам, че сте служител в офис на, и да седне за един ден в продължение на 8-10 часа. Какво следва от това?

От това следва, че сте доста разтегнат мускулите на задните части (поради седнало положение, но това е вярно, при условие, че те е грижа за поза), слаб гръб, слаба и скъсена мускули и натиснете предната част на таза (на флексорите на бедрата, повишаване на крак напред), слабо разтегнати мускули на гърдите и разтегнати мускули, гръбначния стълб екстензори (ако има постоянен мърляч).

Всичко това означава, че на доста високо аксиално натоварване на гръбначния стълб ще бързо да го ранени в гръбначния стълб. Разлика в силата и гъвкавостта на мускулите, прилежащи към различни страни в ставите неизбежно "проговорил" тези стави. В резултат на това - не красив спортист и инвалид!

Ако стоите цял ден на едно място (като например струг) са в наклонено положение (работи в градината, и т.н.), за да прокара в кухнята, просто много ходиш, а след това са се формирали малко по-различно оформление в силата и гъвкавостта на различните мускули. Но, повярвайте ми, не е по-добре за него. От гледна точка на баланса, така необходими за пълното здраве и повишени физически способности, човек, който много ходене пеша, а човекът, който много дълги часове седят пред монитора, не са различни. Е, че първият ще бъде малко по-малко бледа и без очила.

Развитието на сърдечно-съдовата и дихателната системи

Кръвоносна система, сърцето и белите дробове на атлета е много по-развити от тези на един необучен човек. Именно тези системи на тялото може ефективно да действат върху тялото чрез упражнения. Както годността на растеж има значителни промени в кръвта (увеличен капацитет кислород), повишена сърдечна ефективност (изпомпване повече кръв за единица време), увеличаване на общия брой на обема на кръвта и кръвоносните съдове, разработва капилярите (които засягат обикновено всички), увеличаване на капацитета на белите дробове ,

Ето защо, за начинаещи трябва да мислим не само за мускулите или намаляване на количеството на мазнините, но и за развитието на сърцето, кръвоносните съдове и белите дробове на. Необходимо е още от самото начало да практикуват кардио.

Какво се случва, ако не се направи? Като цяло, не се притеснявайте. Въпреки това, в близко бъдеще вие "сте отпочинали" в ограниченията на недоразвитост на сърцето и белите дробове. Те се проявяват като неспособност да изпълнява упражнения съдържание, но силата като достатъчно. тя често се чувствах като липса на въздух близо до края на подхода. Ако смятате, че това ясно, че може да се вдигне теглото няколко пъти.

координация на движенията

В спортист нервна система е много отзивчив. Ако желае да, и мускули с лекота изпълняват подходящата работа в правилната скорост и дясната ръка. И дори ако един необучен човек, който има същото количество мускулна като спортистът да реши да направи една и съща работа, страхувам се, не е нищо, той няма да работи. Не невронни връзки са включени, и сигналът от мозъка, без значение колко силно може да се окаже, няма да достига до мускулите в пълен размер. Това означава, че ще се развие и усилия не е толкова голяма.

Съвместимост на движението на различни мускули - е същия проблем. В начинаещи е много слаб. Следователно, много малък напредък в някои упражнения.

Така че, първоначалния пакет трябва

Включи упражнения за всички основни мускулни групи.

Упражнение е желателно да се избере полиартрит, за да се окаже значителна съгласуваност в работата на различни мускули.

Упражнения трябва да се избират така, че да се балансира влиянието на един друг (за да се предотврати развитието на дисбаланси и да се премахнат съществуващите дисбаланси).

Комплексът трябва да бъдат сигурни, да се включат упражнения за гъвкавост (обърнете специално внимание на слабите места, огъващи се). Изключително важно е да се извърши стречинг упражнения технически точни, за да се направи точно това, което ви трябва.

Включи кардио поне минимална сума.

Представяйки тези прости изисквания са гарантирани за да ви спаси от всички смешни и неочаквани наранявания, свързани с физически упражнения.

И знаеш ли какво най-якото нещо в първоначалния комплекс? А фактът, че той ще се увеличи мускулите и мазнините започва да се избави от първите седмици, ако следвате прости първоначалните правила.

И, разбира се, първоначалната Комплексът ще гарантира вашата пълна безопасност и здраве за много години напред тренировки. Това е основата, върху която всички по-нататъшни постижения.