Накрая неочаквани трикове, които могат да ви помогнат да заспите силен изгарят мазнините мечта, дори ако обикновено страдат от безсъние.
Изключете светлините! Не само по време на сън, но също така и за около половин час преди това. Факт е, че дори и пет минути на ярка светлина - в това число на телевизионния екран - значително по-ниски нива на хормона мелатонин. Този хормон е отговорен за добър нощен сън. Така че се затъмнява екрана на компютъра и включете нощ светлина вместо осветителни тела.
Ангажирани в фитнес? Активна тренировка трябва да приключи не по-късно от 2 часа преди лягане. Тежък товар твърде възбуди тялото и пречат на заспиването бързо и качествено-venno почивка. Но ако интензивно обучение ще се проведе преди осем часа вечерта, тя е, напротив, подобрява съня.
Опитайте се да си лягам в интервала от 22.45 до 23.15. През този период, повечето от нас имат очи клюмват. Но си струва да се да се подчинявам, за да гледате или да прочетете нещо интересно в организма може да се увеличи стрес хормона кортизол, което намалява сънливост. втори вятър ще ви помогне да останете будни часа до 2 часа сутринта. Това е точно както беше тогава слагам да спи 6.5-8 часа?
Sleep KstatiNedostatok прави яде повече. Това заключение е направено от учени от Великобритания. Те открили връзка между продължителността на съня и консумацията на калории на следващия ден. Учените са провели серия от единадесет проучвания за 172 тестови теми. Според резултатите, недостатъчен сън - по-малко от седем часа - това води до факта, че на следващия ден човек консумира около 385 калории повече. Експерти твърдят, че всичко е въпрос на хормон, наречен лептин. Този хормон е отговорен за подтискане на апетита, то е благодарение на него, че мозъкът получава сигнал, че има насищане и трябва да спрете отнема храната. Когато нивата на лишаване от сън лептин в организма намалява, така че тези, за които осем часа сън - луксозен, често страдат от глад. В допълнение, те често се срещат тенденция към вредни продукти, тъй като използването им е по-лесно да се задоволи глада твърди.
Свързани статии