Обучение на мускулите на фаринкса, долната челюст и език
Обучение на мускулите на фаринкса, долната челюст и езика дава добри резултати и помага за лечение на хъркането.
1. Разширяване на езика, колкото е възможно напред и надолу, за да се почувствате напрежение на мускулите на фаринкса на езика. Задръжте за 1-2 секунди разширени състояние и в същото време се произнася Zing "и". Извършване на два пъти на ден в продължение на 30 пъти. Тези упражнения укрепват мускулите на мъжец, небцето и езика.
2. ръка натиснете върху брадичката и да се премести здраво напред и назад долна челюст. Упражнението се изпълнява два пъти на ден в продължение на 30 пъти. В това упражнение на мускулите на долната челюст, които го тласкат напред, което увеличава ферингиална лумена и намаляване на хъркането, сънна апнея е превенцията.
3. Силни скоба прът зъби, дърво или пластмаса (молив, писалка) и го държат до три до четири минути. Следвайте лягане. Това упражнение тренира фарингса и дъвкателните мускули, намаляване на хъркането в началото на съня, което е благоприятно за близо snorer: те имат възможност да спят в мълчание.
4. леко разтворена уста, челюстта произвеждат по часовниковата стрелка 10-15 движения и най-много против.
Редовно ангажирани за един месец, вие ще бъдете в състояние да намали значително хъркане и постигане на устойчиво въздействие.
"Whistle" стоп хъркане.
Breath свирки влакове гърлени и палатинални мускули. Разхождайки се на чист въздух, опитайте се да дишате с свирка. В този случай, главата трябва да се държи високо, раменете изправени, стъпки, се опитват да направят една и съща дължина. Издишайте до 6-7 стъпки, докато подсвирква любима мелодия. Whistle така си здраве с 25 минути всеки ден или седмица 4-5 пъти.
Повторете "и"
Повторете "и" със сила от 20-30 пъти, още по-добре на звука пеенето. В същото време упражнява мускулите на стените на увулата и фаринкса. Също така полезни провлачено произнася звуковите "S" и я пее. След един месец на тази песен, на любимите си хора да могат да спят в пълно мълчание, защото можете да се отървете от хъркането.
Упражнение за укрепване на ларинкса
Силно натиснете надолу върху езика на горната небцето. Направете упражнението умора.
Упражнения за укрепване на горната небцето
- Затворена уста, вдишвате през носа си. Езикът се дръпна със сила до гърлото, повторете 10-15 пъти. Ние извършваме ежедневно два до три пъти.
- Сутрин и вечер гаргара морска луга (чаена лъжичка разтваря в една чаша вряла вода) завършва "бълбукането": главата изхвърля обратно се изхвърли от въздуха, причинявайки вода "барботиране" като фонтан. Дали тези движения в продължение на 2-3 минути. Изплюй водата.
Дихателни упражнения Strelnikova
Дихателни упражнения Strelnikova заслужава специално внимание. Този естествен метод на лечение:
- Тя води бронхопулмонална система върне към нормалното,
- обучава мускулите на диафрагмата и вътрешните органи на дишането,
- масажи почти всички органите на коремната кухина,
- окислители и активира клетъчно ниво общите метаболитни процеси,
- се укрепват стените на кръвоносните съдове и нормализира кръвното налягане.
С редовни гимнастика от корабите, освободени от спазми, почистени от холестерол депозити, дихателната система на организма се намалява, в резултат на което лекува хъркането и много други заболявания.
Според много излекувани от хъркането са най-ефективните методи за превенция, упражнения и дихателни упражнения. Взети заедно, всички тези мерки водят до добри резултати, и да се отървете от хъркането постоянно.
Защитете любимите си хора и себе си. Освободете дишането по време на сън!
Обърнете внимание на допълнителни връзки
Ако се интересувате.