Ако трябва бързо да се върна във форма или да го купят, по-добър начин, отколкото комбинацията от диета и физически упражнения не е намерен. В продължение на много момичета, велоергометър за загуба на тегло е било облекчение.
ползи от физически упражнения
Модерен кардио е не само да се поддържа тялото си във форма, той също така допринася за подобряване на вътрешните органи. Колко полезна велоергометър:
- Тялото се очисти от токсините, поради ускореното работата на сърдечния мускул и белите дробове;
- Начало тренировки ви позволяват да се спести време на пътувания до салона;
- Засиленият мускулите на краката и задните части;
- Целулитът се провежда след първите сесии.
Как да изберем модел
- колан;
- обувка;
- магнитен;
- ергометър;
- Portable симулатор.
Belt е най-достъпен и лесен симулатора на този клас (HouseFit). Неговият главен герой е механизъм за маховик с колана, той е на параметрите на част трябва да направят своя избор. Стандартът се счита, че независимо от височината и теглото, най-добре е да си купите неблагодарна с маховик с не повече от 5 кг. Предимства на модела са толкова достъпна цена, но е много шумна и попречиха на гладкото протичане.
Снимки - закъсал мотоциклети
опция за обувки - това е велоергометър с маховик и подложки. Можете да намерите марки на тялото flext, Orbitrek и др. По време на работа, подложките са изключени от маховика, като по този начин произвежда въртене на педалите, спиране, те се облегне на маховика. Това е един много природни треньори, които помагат да се създаде ефекта на истинска кола, без да напускат дома си. Предимствата включват повишено натоварване на мускулите на краката и долната преса, както и ниско ниво на шум (в сравнение с колан). Но в същото време те имат своите недостатъци: поради теглото си подложка е доста голям, и скъпи ремонти (ще трябва да търсят информация точно такъв модел, тъй като те са били, те не са взаимозаменяеми).
Снимка - за обувки
Магнитна е най-популярен в момента. Представени много марки: Atemi, Hasttings и др. Те работят с магнит, който е равномерно отстранен в или близо до маховика, тя осигурява меко и плавно движение. При избора на модел на най-важното - е да се намери оптималното съчетание от диаметъра на маховика и цената на устройството. Това велоергометър тих, т. За да. Няма никакви механизми на триене, прави много точен контрол на натоварването на мускулите, но това е доста скъпо.
Снимка - Магнитен
Велоергометри - симбиоза на мотора и компютъра. С вграден софтуер и водена-дисплея, можете да конфигурирате необходимата програма за обучение. Нейната ефективност е най-високата от всички по-горе модели. В допълнение, велоергометри на Протей тип и Kettler Torneo Nova може да "магазин" на обучението, те са свързани с лаптоп или компютър. Устройството е изключително лесна за използване, инструкцията включва не само прости опции за конфигуриране на системата, но и възможности за програми и различни обучения. В зависимост от вашите нужди, велоергометър ще ви помогне да изберете най-подходящата интензивност за отслабване на бедрата, краката и дори на корема.
В този ергометър трябва винаги да бъдат свързани към мрежата, а това допълнително енергия. Тя показва отлични резултати, но неговата цена е много висока. В допълнение, той е известен с високото си тегло, което го прави трудно да се транспортира на симулатора.
Снимки - ергометър
Ако класическата стационарна или тежък модел не е за вас, ще трябва да си купите компактен велоергометър тип тънък. За разлика от конвенционалните варианти, тази машина не е на волана, т. Е. Ти просто трябва да въртите педалите, без да разчитат на дръжката, но това е евтин. Поради ниската маса може да се използва като лагер. Тези модели се считат за подходящи за заседнал начин на работа, те просто трябва да се постави под масата и усукване по време на раждането. Като цяло налягането пада върху мускулите на прасците и долната част на краката, които не винаги е подходящ, но тя осигурява умерена загуба на тегло се дължи на изгарянето на калории. Чрез минуси дори включва факта, че изборът на програмата не е възможно.
Програмата за обучение
Отслабване с помощта на велоергометър е възможно само с правилния избор на професия режим. Веднага трябва да се отбележи, че минималната продължителност на тренировка - 40 минути ще бъдат достатъчни за изгаряне на калории. Понякога няма възможност да се ангажира за целия период от време, така че можете да направите няколко подхода, най-важното, за да изпълнят нормата за деня.
За една проста кардио без компютри произволно избрани натоварване - трябва само да включите педалите със скорост, по който удобно. За начинаещи или момичета в процеса на отслабване е достатъчно. Преди сърдечната честота мярка за обучение - броят на ударите ще се говори за нормалното си състояние. След десет минути се измерва го за втори път - на стрес пулс. Въз основа на това въздействие може да се съди за увеличението или намалението в товар. Важно е да се упражняват на стационарно колело за загуба на тегло също се контролира с помощта на измерване на кръвно налягане.
Снимки - програма за обучение
Как да се изчисли на сърдечната честота:
- Да предположим, че имате нормална сърдечния си ритъм от 65 удара в минута;
- В зависимост от възрастта и тялото в стресова ситуация може да е 120, 130, 150 и така нататък D..;
- .. Ако след 10 минути упражнения сърдечната честота е в рамките на нормалното, т.е., не надвишава показателя - можете спокойно да се увеличи натоварването, но ако удари съставляват над 70% от шока в нормално състояние (в този случай, 65 = 110) е необходимо да се намали интензивността на тренировките ви.
Как да се изчисли на сърдечната честота:
Бой в нормално състояние * допустимия процент (70% - за начинаещи, 75% - с подготовката, 80% - професионалисти) и полученото число, за да добавите към сърцето бие на тихо място.
Листа, 65 * 0.7 = 45, 65 + 45 = 110.
Трябва да се отбележи, че в къщата по време на началото на обучението, програмата трябва да включва и план - това ще им помогне в подготовката на тялото за дълго и тежки товари. Системата е както следва: 10 минути на велоергометър, 10 на платформата на бягаща пътека или стъпка, на 5 минути почивка, и кръгът се повтаря. Тази техника е предназначена специално за отслабване момичета за диети, които са противопоказани прекомерно натоварване.
Такова упражнение е много полезно за организма след бременност, или загубата на предишната си форма. Неблагодарна може да бъде заменен на място или скачане спортове ходене на. Комплексът може да включва или клекове тласъци с гира.
Как са класовете на стационарно колело:
- На седалката трябва да седи с гръб спокойна, като един стол. Този уред е различна от обичайната мотора, когато на гърба се прецежда;
- Натоварването трябва да отиде пеш, а не вашите ръце. В противен случай, posposobstvuete растеж бицепс мускул;
- Правилно ангажирани в специални дрехи. Ако искате да отслабнете - купете шорти или правя упражнения, преди да завърши. Ще бъде необходимо Талия гамаши и колан, което ще помогне да се създаде сауна ефект.
Упражнения за отслабване на велоергометър може да се извърши във фитнес залата или у дома, ползите ще бъдат във всеки случай. Но, разбира се, е по-удобно да се купи звеното за собствено ползване.
Свързани статии