Знаеш ли защо искате да се откажат
Вие искате да се откажат от пушенето, но знаете ли защо? "Тъй като това е лошо" - не е добра причина. За да бъдат мотивирани, имате нужда от силна лична причина да се откажат. Може би искате да защити семейството си от пасивното пушене. Може би се страхуват от мисълта за рак на белия дроб. Или може би искате да изглеждате и да се чувствате по-млади. Изберете причина, която е достатъчно силна, за да надделее над желанието за пушене.
Не изпускайте изведнъж
Вие може да се изкуши да хвърлят цигари и декларира ви откажат, просто и ясно. Но това не е толкова просто. Деветдесет и пет процента от хората, които се опитват да спрат да пушат, без терапия или медикаменти започне отново. Причината е, че никотинът е пристрастяване. Мозъкът свикне към никотина и жадува. В негово отсъствие, симптомите на никотин глад.
Използване на никотино-заместваща терапия
Никотинът глад може да доведе до чувство на неудовлетвореност, депресия, тревожност или раздразнителност. Жаден за "просто едно впръскване" може да бъде непоносимо. Никотин заместителна терапия може да намали тези чувства. Проучванията показват, че никотинови дъвки, бонбони и корекции във връзка с поведението на програмата може да се удвои шансовете за успех. Но да се използва терапията във връзка с тютюнопушенето не се препоръчва.
Вземете лекарства с рецепта
За да се облекчи никотин глад, без да се използват продукти, които съдържат никотин, посъветвайте се с Вашия лекар, за да ви посъветва за хапчето. Тези таблетки намаляване на апетита, засягащи мозъчните рецептори. Те също така пушенето по-малко приятен, ако го направите вземе цигара. Други лекарства могат да помогнат за намаляване на тормозещи симптоми на никотин глад, като например депресия или неспособност за концентрация.
Не се справя сама през него
Кажете на приятели, семейство и колеги, че се опитват да се откажат от тютюнопушенето. Тяхната подкрепа може да промени всичко. Можете да се присъедините към група за подкрепа или се свържете с консултанта. Поведенческа терапия ви помага да намерите и да се придържат към стратегии за спиране на тютюнопушенето. Комбинирайте го с никотинови продукти заместители и / или лекарства за подобряване на шансовете им за успех.
Една от причините, поради които хората пушат, е, че никотинът им помага да се отпуснете. Когато спрете да пушите, ще трябва още един начин да се справят със стреса. Опитайте се да има редовни масажи, слушане на релаксираща музика, или йога или тай чи. Ако е възможно, избягвайте стресови ситуации по време на първите няколко седмици след отказване.
Избягвайте алкохола и други тригери
Някои класове или продукти могат да засилят апетита си да пушат. Алкохол - един от най-честите причинители, така че се опитайте веднага след като спрат да пушат, пият по-малко. Ако задействането си е кафе, отиде за няколко седмици за чай. И ако обикновено се пуши след хранене, намери нещо друго да правя, вместо това, като си миете зъбите или дъвчете дъвка.
След като сте си дим последна цигара, изхвърлете всички пепелници и запалки. Измийте всички дрехи, които миришат на цигари, чисти килими, завеси и тапицерия. Използвайте освежители за въздух, за да се отърве дома си на познатото ухание. Не е нужно да се види или помирише нещо, което може да напомня за пушене.
Връщане към тютюнопушенето е много чести. Много пушачи са се опитвали да се откажат от много пъти преди да направи всичко това. Помислете за чувствата и обстоятелствата, които са довели до факта, че отново сте започнали тютюнопушенето. Използвайте това като възможност да се потвърди желанието си да се откажат. След като решите да опитате отново, задаване на "датата на отхвърляне" на следващия месец.
Физическата активност може да помогне за намаляване на никотин и лекота на някои от симптомите на никотин глад. Когато искате да се достигне за една цигара, сложи вместо, ролкови кънки или маратонки. Полезна дори леки упражнения, като ходене на кучето или плевене градината. Изгаряне допълнителни калории, можете също така да предотвратите покачване на теглото, докато отказ от тютюнопушене.
Яденето на плодове и зеленчуци
Изберете награда
В допълнение към огромната полза за здравето, по една от ползите от отказването на цигари - парите ви спаси от отказване. Наградете се с прекарване на част от тях за нещо хубаво.
Направи го за вашето здраве
Имайте предвид, че това е повече от просто една парична предимство. Отказването от тютюнопушенето има огромни ползи за здравето. Той намалява кръвното налягане и забавя сърдечната честота в рамките на 20 минути. През деня, нивото на въглероден окис в връщането на кръвта се нормализира. В срок от две седмици до три месеца намалява риска от инфаркт, белодробна функция се подобрява. Дългосрочните ползи включват намаляване на риска от коронарна болест на сърцето, инсулт, рак на белия дроб и други видове рак.
Други слайдшоу на този раздел:
Електронно списание "Здравна информация"
Свързани статии