Често хората с наднормено тегло, които бяха дошли на фитнес за първи път са изненадани, когато фитнес инструктор им казва, че е невъзможно да се залюлее на пресата, без първо да се отървем от големия корем. Те имат възниква естествено въпросът: "Защо?", Защото като цяло се приема, че е възможно да се премахне корема мазнини. разклащане новини. и се получава чрез "порочен кръг"!
Big корема - по-слаба филе!
Отговорът на този въпрос е не по-малко логично и се състои от няколко елемента:
1. Котлети при хора с стомаха, смело пред които е изправена напред, има формата на вдлъбната дъга. От тази наклонена мускулите на гърба твърде напрегнат, и можете да вземете.
2. Тази структура на лумбален и без товар причинява дискомфорт в долната част на гърба, придружени с тежест и болка.
3. Поради големия стомаха често се случва на остри пристъпи на ишиас.
Всичко това е противопоказание и предупреждение за неблагоприятни последици за мускулите на гърба и гръбначния стълб. Както по време на упражнения на пресата, особено лежи на пода, на много високо натоварване на гръбначния стълб.
Има решение!
В случаите, когато не може да се люлеят за пресата чрез конвенционални методи, както и да се отървете от корема все още се нуждаят от помощ упражнения за укрепване на мускулите на гърба. В крайна сметка, в паралел с това ще изчезне, а мазнините в коремната област, както и в областта на бедрата. Например:
Вие знаете причините »заглавие =» Как да премахнете бързо корема мазнини и помпат натиснете сключване на
Вие знаете причините за това ">
- "Разклащане". Необходимо е да се върна на тепиха, огъване коленете, докато краката. Стъпалата са плътно на пода. Гръбначния стълб се опита да изтръгне колкото е възможно повече на пода. Вдишването бавно, започват да издишайте, докато повдигате долната част на гърба от пода. Плешки и опашната кост притискат силно към повърхността, да не станат! Вдишайте отново. Сега издишайте върне долната част на гърба на пода, докато спре.
Това упражнение, извършва ежедневно по 15-25 пъти, може да се намали стомаха в рамките на няколко седмици. В този случай, лумбална връща правилната позиция.
Трябва да се разбере, че ако не могат да излязат в пресата, докато има голям корем, трябва да се отървете от него в продължение на най-малко ¾. Още на този етап ще бъде възможно да се пристъпи към стандартните методи за укрепване на пресата. И докато можете да си направите аеробни упражнения. Наваксване на аеробика, ще работят цялото тяло. Упражнение ще помогне съборят мазнини, включително и стомаха. Такова обучение не боли гърба, а напротив, само ще укрепи мускулите на гърба!
Визуална и медицинско обяснение
Фитнес инструктор може визуално да се определи, когато не могат да излязат преса за определен човек. Това е доста проста: ако имате стомаха смело пристъпва напред, след диета и хранене погрешно. Това може да доведе до инструкторът не присвоявате коремни упражнения в легнало положение. То се влияе от следните фактори:
- Когато недохранване физическо състояние на тялото е по-ниско от нормалното. Товарите могат да навредят на сърдечно-съдовата система, което води атака.
- Дихателна система не работи с пълен капацитет. А корема упражнения чукат дъха дори физически здрав човек.
- облекчение на стомаха може да бъде пречка за правилното изпълнение на инструктор работа. Това не донесе желания ефект на мускулите, увеличаване на тежестта върху другите.
Научи тялото ви да издържи на натоварването!
Постепенно увеличаване на натоварването, което ще гарантира цялостния цикъл от упражнения за всички мускулни групи, да го научи да ги издържат. Контурите на цифрите, ще започнат да се заеме по-ясно очертани линии. И скоро ще сте готови да преминете към следващия етап, който по-рано е било забранено - за отстраняване на корема мазнини. разклащане на пресата от податливи позиция.
В заключение
Вие знаете причините, поради които не могат да се завъртат в пресата, без да се отървете от корема пред този голям размер. И научих как да бъде в този случай. Сега всичко зависи от вас. Търпението и, разбира се, трябваше да се постави на добра физическа форма, а целта е достигната!
Свързани статии