Как да се отървете от мазнините по бедрата
Да започнем с това, ние се нуждаем от много прост и евтин симулатор - амортисьор (разширител), или както го наричат мнозина - дъвка ластик. Ние трябва да дойде в средата на колана само с двата крака, а после приемете единия крак в страната с максимална напрежението. Натоварването от страна на бедрото. Повторете с единия крак, а другият на свой ред.
Поставете единия крак в средата на амортисьора. Сега и двете си ръце, колкото е възможно да го спра и се огъват краката си в коляното. Упражнението е краката разширението, което трябва да се прави с усилие. Моите крака. 8 повторения за всеки крак.
Крака рамото ширината на раменете на estendere. Кръстосват краищата и изпънете ръцете нагоре. Ние извършваме, доколкото е възможно широки стъпала в един или друг начин бързо и ритмично.
Други упражнения се изпълняват без estendera.
1. Легнете на ваша страна, повишаване на максималната височина или долната част на крака. Стараем се да запазим краката си успоредно един до друг. Изпълнете 30 пъти.
2. запазва в същата изходна позиция, колена крак напред успоредно на пода. Стъпалото е в перпендикулярно положение към подножието. Това увеличава натоварването на осакатявам. Ние следим запазването на това напрежение. Повторете 30 пъти.
3. Останете лъжа на ваша страна, се огъват краката си в коленете и затегнете до корема. Върнете се в изходна позиция.
5. Сега повдигнете стегнат изправените крака. Задръжте за 3 секунди и по-ниски. Трябва да почувствате напрежение по-ниско крака. Повторете 10 пъти.
Сега трябва да се изпълни всичко същото упражнение с другия крак точно от другата страна. Но по-добре да се затопли това упражнение. Ставаме на колене. Ръцете вдигат 90 градуса напред. Вземете ги от него, а себе си място в другия крак в поза на Малката русалка. Върнете се в изходна позиция и направи същото нещо, само че в друга посока.
Сега нека да поговорим как да премахнете мазнините от вътрешната част на бедрото най-ефективните и прости упражнения.
1. Позицията, полулегнал върху гърба му, почивка на лакти. Повдигнете краката около 70-80 градуса, а следват своята информация и разплод. Разредете най-много в ръка. Чорапи на. Изпълнете 20 пъти. Между другото, това упражнение не само помага за напомпване на вътрешната страна на бедрата, но в долната част на корема.
2. Същите, само краката са обединени и носят ги разклатите нагоре и надолу по пулсиращо движение в разреден състояние. 20 пъти.
3. Леко повишаване на разведени крака и прави същото нещо 20 пъти.
4. крака доближават помежду си и повтарят пулсиращото движение 20 пъти.
Сега, от същата техника изпълнява кръгови движения разреждат крака на различно ниво височина, като по този начин засяга цялата вътрешна повърхност на бедрената кост.
Сега ставам на четири крака, да вземе един крак встрани и лифт. Ние извършваме кръгови движения с малка амплитуда крак. Sock отбий. Повторете с другия крак. 20 пъти.
Начална позиция също. Само извършва пулсиращото движение на едно и другия крак.
С помощта на тези упражнения след 1-2 седмици бедрата ще станат по-тонизирана.
Вие сте намерили отговор на своя въпрос?
Свързани статии