Разбира се, помпата подава само че няма, но това е целият смисъл. Методът, описан по-долу е проектиран да работи у дома си. Всичко, от което се нуждаете, е хоризонтална лента и един час всеки ден. Ако имате много повече време, толкова по-добре за вас.
Така че, за да помпа мускули на ръцете, което трябва да се извърши серия от упражнения е достатъчно на бара и на пода. За да усложни упражняването ще използвате един много прост метод. Ние трябва да вземе раницата и я сложи в една книга, че е желателно тази енциклопедия, те правят големи и тежки. В процеса на обучение ви Бюд добавите книги в раницата. Ще нося раница, и с него упражненията.
Упражнения за помпа ръце на бара. Хванете дръжката бар "над", и ръцете трябва да са на ширината на раменете. Трябва да се изравнят бавно и постепенно. Тъй като мускулите са най-голямото натоварване. В допълнение, раница с книги трябва да бъдат поставени по друг начин, който е поставен на гърдите. Това значително усложнява задачата.
Вторият подход - Писна ми и хвърля раницата зад себе си. Хванете бара на върха на всичките пет пръста. Когато вдигнете нагоре на хоризонтална лента "препълване" на главата. Постепенно се стяга, надолу вдишайте - издишайте нагоре.
Третият подход, хванете хоризонталната лента ръцете "над". При това положение, за да се изравнят удобно, така че спрете с бързи темпове. Раница с книги забравен.
Продължете с лицеви опори. Не забравяйте за раницата и допълнителни натоварвания. Ръцете са рамото ширината на раменете, краката заедно, тялото прав. При това положение, почнали да правят лицеви опори.
Свързани статии