Как да се изгради ръце
Ръчно напомпани четка е не само силно ръкостискане, но също така и от голяма полза за упражненията, които са активно ангажирани в работата на мускулите на предмишницата. Особено силни ръце са важни за тези, които участват в вдигане на тежести.
Заредете ръце, можете да използвате различни специални обвивки: гири, мряна, блокади и палачинки. Най-отклоняваща упражнение вероятно е възможно с гири. Също така не забравяйте, че мускулите на ръцете или колко не се различават от останалата част на мускула, както и че трябва да се увеличи техния растеж, е желателно да се натоварва систематично тегло.
Ето един пример от няколко упражнения:
1) Поставете предмишницата на пейката, бране на палачинка, понижаване и повишаване на ръцете мускули палачинка, вие се изпомпва желания мускул.
2) втори упражняване извършва състояние и встрани. Мнение да запазите ръцете си зад гърба му от себе си и просто вдигна китките й. В това упражнение най-важното, за да избера най-подходящия тегло, така че да не бъдат наранени.
3) Това упражнение също се извършва с палачинки. Вземете на палачинката във всяка ръка и се опита да запази толкова дълго, колкото е възможно. Тегло трябва да бъде избран така, че да се упражнява продължило от 30 секунди до 1 минута.
4) Също така, ръцете могат да се изпомпват от специална разширител насочена точно в целта мускул. В залата, повече от вероятно няма да го намерите, но лесно можете да си купите в магазина.
5) Също така, за изпомпване на целевия мускул може да се използва виси на бара, както със собствено тегло и влошаване под формата на специални priveshennyh колан палачинки.
Мускули на страна, като всички други мускулни групи, трябва да си почине, както по време на обучението и след това, това означава, че не трябва да си дресираш четка всеки ден, а също така трябва да си почине по време на тренировка, може да отнеме 30-45 секунди или минути.
Свързани статии