Правото да си почине през нощта
осигурява ежедневни усилия и постижения.
Лонгфелоу
сън нощ - специалната периода biorhythmic промени в човешкото тяло. Функционални екстремни прояви на това периодично са будност и сън. Будността сън - свързано състояние, т.е. активен будност насърчава дълбок сън, и обратното, достатъчна продължителност и дълбочина на сън осигурява активна будност.
От дълбочината и продължителността на съня влияе на интензивността на физическа и психическа активност, диета. Голямо влияние върху регулирането на съня имат emotiogenic ефекти, които, в зависимост от индивидуалната човешка реакция към тях могат да нарушат нощния сън. Значителни промени на съня също са свързани с рязка промяна на часовата разлика, циркадните ритми и състоянието осветяване на магнитното областта на Земята.
Ежедневната работа, постоянна връзка с околната среда, трябва да човешката нервна система, известни количества от стимули, които водят до известна степен от вечерта на нея умора и изтощение. Сънят е един вид адаптивен механизъм, който защитава клетките на централната нервна система от изтощение. По време на сън, регулаторната роля на по-високите части на централната нервна система не е изключено, и поема по различен, оригинален характер, където инхибиране играе важна роля.
По този начин, сън е естествено физиологично състояние на лицето през нощта. Човек държи в съня си около една трета от живота.
Спете най-малко е необходимо на човека от въздуха и храната. Нормална физиологична нужда от сън, така или иначе, обикновено 8 часа на ден. Общо нарушаване на този цикъл в продължение на няколко дни, може да доведе до нарушения на нервната система. Историята разказва, че Наполеон се опитва да докаже, че една мечта - един лош навик. Въпреки това, след две безсънни нощи, той е принуден да се предаде на бога на съня и мечтите Morpheus.
Функционалното състояние на централната нервна система се проявява промяна на възбуждане и инхибиране в него през деня. Според изследвания на мозъчната кора оптимално възбудим сутрин. Висока тревожност остава почти непроменен до обяд. В бъдеще, то постепенно намалява, достигайки най-малко по време на сън през нощта. Вследствие на това през деня възбуждане процеси преобладават на централната нервна система, а през нощта - спирачни процеси.
По този начин, през нощта е доминиран от асимилаторска процеси над dissimilatory. Тази нощ, тялото се стреми да компенсира всички дневни разходи. Ибн Сина съвсем точно и ясно описва същността на сън през нощта в следните думи:
Доставяйте членове на тялото ваканция мечта
И нашето усещане за спокойствие него.
Sleeping нагрява вътрешността на тялото,
Така, че храната е по-добре в него изгарят.
Но ако дълго време да остане буден,
Torment безсъние. тя
Отпуснете се и двете духовно и физически,
И скръб ще бъде внимателно сърцето.
Това не е изненадващо, тъй като по-голямата исторически период на човешката активност винаги е протекло в следобедните часове и през нощта времето за почивка е обикновено се свързва.
проблем сън е тясно свързан с процеса на спиране в централната нервна система, степента на инхибиране се определя дълбочината на сън. Голям български физиолог IP Павлов каза "вътрешен спиране и соево същия процес, в своите физико-химични основа." Сънят е вътрешен спиране, което обхваща широк маса от клетки на кората на главния мозък. Дифузната инхибиране на нервните клетки IP Павлов се разглежда като средство за защита, защитна реакция.
Въз основа на настоящите разбиране, може да се мисли, че спи, идващи под въздействието на продължителни монотонни стимули, произтича от факта, че кората на главния мозък, за да открият колко липсата на съществени данни за тялото на входящите сигнали (т.е. да се установи липсата на каквито и да било причини, за дейности за реакции на тялото), изпраща съответните сигнали в образуването на ретикуларната на мозъчния ствол и чрез кучето спира ненужно в тези действия будност.
Процесът на разпространение на мозъчна кора инхибиране сън е резултат от извън влияния образуване възбуждащ ретикуларната. Интересно е да отмъсти, че византийски и арабски учени смятат, че, подобно на древногръцкия храм на правосъдието, в мозъка се състои от три основни сгради, първата от които е под въпрос, във втория пас изречение в третата я прилага.
Сънят не е просто спиране, почивка и отдих, но и много важна творческа дейност, която осигурява логична обработка на постъпващата информация и решаване на конкретни, проблемите пред тялото. Разграничаване бавен и парадоксално сън.
REM сън - състояние, при което мозъкът е много трудно работа (обработка на цялата информация, получена на ден), но максимално разстояние от влиянието на околната среда. REM съня периоди се редуват с периоди на сън с бавни вълни. Именно тази вътрешното функциониране на мозъка, която се проявява, когато изключите максимума от взаимодействието си с външния свят е от съществено значение за съхраняване на паметта за нормална работа на централната нервна система. REM сън се характеризира с появата на мечтите, това е един вид субективно отражение на усилената работа на мозъка в тази фаза на съня. Смята се, че REM сън осигурява сортиране и последователност различни дневни впечатления.
Самата мозъка регулира собствената си държава. С излишък от вълнение сън нужда идва неизбежно. Трябва да бъде в състояние да чуете тази нужда и не забравяйте да се срещне с нея. Малко вероятно е позволено експерименти със себе си, свързани с продължително ограничение сън. Например, лишаване от сън животни страдат по-лошо от глад, възрастни кучета държат общо лишаване от сън от 10-12 дни, малките кученца умират след 4-9 дни.
Дефектна нощен сън влияе неблагоприятно върху хода на обменните процеси, функционирането на нервната система, вътрешните органи и здравето.
Нарушения на съня, придружени от появата на по-високо напрежение реакция фаза. Те могат да бъдат предвестници на последващо прекъсване на висшата нервна дейност. Ето защо, нарушения на съня, обсесивно поява на неприятни сънища трябва да изготви най-сериозно внимание на лекаря. Именно тези явления могат да бъдат един от първите признаци, че нервната система не могат да се справят с нейните цели, е необходимо да се намали стойността на напрежението, както pregressirovanie това може да доведе до невроза, а оттам и до сериозни последствия за вътрешните органи, особено сърцето и кръвоносните съдове. Имайте предвид, че пълноправното естествен сън през нощта - един от водещите фактори в превенцията на различни заболявания.
За съжаление, хората, които са лишени сън често безразборно приемат много хапчета за сън, които често се появява пристрастяване, а понякога и до всички видове интоксикация. Ето защо, особено значение са естествени стимуланти сън.
Някои препоръки за нормализиране на нощния сън:
- преди да отидете на сън през нощта трябва да бъде да се елиминират всички източници на раздразнение;
- активно лечение на основното заболяване;
- правилния режим на труд и почивка;
- физическа активност;
- вечер ходи;
- вентилация на спалните помещения;
- топъл душ (вечер);
- режим на мощност (рецепция вечер neobilnye използвайки лесно смилаеми хранителни продукти (мляко, мед и други) и с изключение на продуктите, които причиняват газове и пържени храни.);
- заспиване помага спокоен, тих, нормална температура в стаята;
- спокоен сън през нощта зависи от леглото на удобство, комфорт чувство в напитка, правилното положение на тялото по време на сън;
- не се препоръчва да се яде късно вечерта стимулиране напитки (кафе, силен чай, алкохол), обилно хранене. Сънят е неспокоен, както и с празен стомах - чувство на глад пречи пълен сън;
- понякога причината за сън през нощта е ден сън. В тези случаи, последният следва да се избягва;
- нарушения на съня могат да се появят и на базата на различните вълнения, преживявания.
Ако имате нарушения на съня, те трябва да бъдат своевременно разрешен, обърнете се към вашия лекар за съвет. Системни нарушения на съня са склонни да доведе до влошаване на здравето. Системно загуба на сън, не може да се компенсира, последвана от продължителна сън. Това значение е вградена в един от най-ориенталска поговорка, която казва: ". Десет право на реализираните нощувки не са на стойност една безсънна нощ"
Непрекъснато пасивно води до метаболитни нарушения, намаляване на тонуса на невромускулна, изчезване на условен рефлекс връзки. Прекомерното сън не предоставя пълен възстановяване. Така че, по-добър нощен сън трябва да бъде рационално дълъг, тих и дълбок.
Lisowski VA SP Evseev Golofeevsky VY AN Mironenko
Свързани статии