-Sergei, как да се постигне добра физическа форма? Най-малко от къде да започна в тази трудна материя?
- Най-важното нещо -Suitable на този комплекс, съчетаващ физическа активност и правилно хранене. Ако се премахне един от тези компоненти, очакваните резултати, което получаваш. Възможно е да се обучат уморен, но след тренировка се пие сладък чай с торти. В този случай, ли, че ...
Направете физически дейности -Otlichaetsya режим за тези, които искат да намалят теглото си, и за тези, които просто искат да се поддържат във форма?
- Хората, които току-що са поели по пътя на загуба на тегло, се нуждае от собствена програма за обучение. Има такава фигура - "калоричен дефицит" (разликата между приема и разхода на енергия), той трябва да бъде оптимално 900 калории на ден, а ако човек иска да отслабнете, трябва да бъде малко по-недохранени или да увеличите натоварването.
Ако говорим за поддържане на формата, а след това там не е един и същ за всички рецепта - формата е различна, също. Така например, за един спортист трябва да е предимно протеин хранене, изключване на прости въглехидрати, мазнини, полу-пържени храни.
-Много хора започват да следват физическата форма след 30-40 години. Това, което правят най-добре?
- Най-добрият вариант в такива случаи на фитнес. Основното нещо - да се консултира с треньор, не всички се втурват да обучителите наведнъж. Специалист ще ви помогне да изберете най-подходящия товар.
- Фитнес зала по-енергоемка, тя позволява да се развиват различни мускулни групи. Плувни и водна аеробика са подходящи за по-голям размер хората, които току-що са започнали борба с теглото. Но след това отново, ако някой обича да плува, моля те! Все още е много полезно!
-За да отслабнете, спортисти често прибягват до строги диети. Е то си струва?
- Трудно е диета неблагоприятно влияние върху организма. Спортистите често жертват здравето си. Аз самият веднъж трябваше да карам в сауната 5 килограма наднормено тегло над 2,5 часа! Беше трудно, но аз оцелели. Въпреки това, аз започнах да обичам по-малко след сауна (усмихва -Auto). Обикновено, тези игри не са дар от тялото, всички внезапно изхвърлени кг се връщат в излишък.
Що се отнася до обикновения човек, а не на един спортист, то със сигурност не е необходимо да отидете в момента с диети, това е просто опасно. Освен това, ако силно ограничават храната, трябва да не се изненадвайте, а след това, ако се работи отново popravites- принцип supercompensation: + 20% от теглото. Ние не трябва да лъжем себе си и нереалистични искания. Искате ли да отслабнете, не се опитвайте веднага да загубите много!
-Sergei и професионални спортисти ядат? Кой от вас меню?
- Имам 6 хранения на ден, аз консумират сложни въглехидрати само сутрин, защото след 16.00 метаболизма намалява и въглехидратите се съхраняват като мазнини. Ето защо, след като този път аз се хранят без гарнитура (усмихва -Auto).
Закуската е моят спорт, аз ям около 400 грама ориз или елда, плодове, ядки, варени 4 протеин. И за обяд и вечеря ям около 200 грама месо с пресни зеленчуци. Между храненията и след тренировка напитка протеинови шейкове.
-В си касичка много различни постижения, включително 14 на Гинес, нов рекорд, който искате да инсталирате?
- Е, аз няма да се откаже дори няколко (усмихва -Auto). За да бъда честен, сега искам да се докажат в работата. Имам идея на снимките на филм за служителите на фитнес центъра, в жанра на драма-комедия. Тази тема е близо до мен, аз бях личен треньор, и видях много комични и трагични по различни начини.
Изпрати на приятел!
Сподели: Получаване на безплатни съвети за отслабване: