Следната програма за обучение ECTOMORPH към земята, предназначена за представители ectomorphic тип тяло. Кой е ECTOMORPH? Типичен ECTOMORPH е тънка, висок момче с дълги и тънки крака, тесен талията и гърдите. Поради бърз обмен на вещества ECTOMORPH има много тънък слой от подкожна мазнина. Представителите на този тип тяло никога не среща проблеми с наднорменото тегло. Въпреки това, постно винаги има проблеми с набор тегло. За да получите резултати, трябва да покаже постоянство и търпение.
ECTOMORPH тренировка на тегло
Програмата за обучение за ECTOMORPH към земята, предназначена за средния начинаещ спортист с опита на редовни физически упражнения в продължение на поне 3 месеца. Три тренировки седмично (през ден) и е оптимално насърчаване на възстановяването на мускулната маса. Почивка между сериите средно по 2-3 минути. Това ще ви позволи да използвате по-голяма тежест и да получите най-доброто от всеки подход. почивка между упражнение време е 3-5 минути. Сега нека да погледнем в тридневен разделянето на теглото на ECTOMORPH.
Програмата за обучение за ECTOMORPH на земята
В понеделник (гръб, бицепс)
- Дърпане на средна сцепление 3h8
- Класическа тяга 3h6-8
- Аксиален прът на лентата в наклона 3h8
- Свива щанга 3h8-10
- Вдигане на щанга бицепс 3h8
- Лег 3h6-8
- Гира лег по наклон пейка 3h8
- спадове 3h6-8
- Френски лег 3h8
- Обрат на наклон пейка 4h20-25
- клекове 4h8-10
- Мъртво тяга 3h8
- Leg преса в симулатора 3h8-10
- Лег стои мряна 3h8-10
- Аксиален прът на брадичката 3h6-8
Забележки към програмата за обучение за ECTOMORPH
Свързани статии